aero

Piątek 08.06.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Wiosłowanie 20/15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 20/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 10:00 Paluszki krabowe + pikantne ziemniaki (mało) 12:20 [...]

Sobota 09.06.2012 Aero Cross Trainer 1godz 10min Micha 14:00 Jajecznica + 2 nektarynki 16:00 Kromeczki z indykiem i sosem chili 18:30 Ryba (dorsz) po grecku Wieczorem party i co za tym idzie, browarki, lolek, jakiś placek, popcorn w czekoladowej polewie i dzisiaj rano wielka złość bo zaj**ałem dobry wynik na wadze. Ale to nic, odrobi się %-) [...]

Dzięki chłopaki };-) Do końca czerwca mam kontrakt na robotę, później prawdopodobnie przerwa, więc dopiero będę kuchcił i zasypywał fotkami :-> Czwartek 14.06.2012 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak z brokułami i kalafiorem + mizeria 16:00 Jajecznica z 4 jaj i tuńczykiem 16:45 Smoothie truskawkowe 19:20 Serek wiejski + migdały [...]

Piątek 15.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/8 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Prostowanie ramion do tyły 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 12:30 Kurczak + brokuły 17:30 Ryba z warzywami i ziemniaczki z piekarnika [...]

Poniedziałek 18.02.2012 Trening Brzuszki Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak z ziemniakami 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Kurczak smażony na oliwie z cebulką, cukinią i pomidorami, do tego ryż zmieszany z duszoną pieczarką + migdały 20:00 [...]

Piątek 22.06.2012 Puszcza mnie dopiero przeziębienie, zero apetytu, na treningu słabiutki, nawet senny... mimo to wszystko zrobione, jedynie sporo czasu mi to zajęło }:-( Trening Rozgrzewka na worku - intensywna Podciąganie na drążku max/max Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12 [...]

Sobota 23.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 13:30 Cake owsiany + pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym i jajami 16:00 Banan + migdały 18:00 Łosoś z warzywami + śliwka 20:00 Serek wiejski Na wzór muffinek o których pisałem wcześniej zrobiłem dwa placki owsiane, jeden z nadzieniem czekoladowym dla gości i dziewczyny, drugi jagodowy dla mnie: [...]

Piątek 29.06.2012 Zaspałem do pracy, szybko z niej wyszedłem cieszyć się pogodą :-D Trening Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy Ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion w nachyleniu tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 30min Micha 8-) [...]

[...] bedzie oczekiwał od tego supla bo jak pisałem poprzednio to "na pewno lepsza koncentracja, skupienie i poprawa wytrzymałości/wydolnosci co dało sie najbardziej odczuc na aero po treningu silowym, bardzo dobrze oddala zmeczenie, imo na ta chwile to najwieksza zaleta tego suplementu" pomijajac brak wiekszego wplywu na lepsza pompe (przynajmniej [...]

[...] juz teraz,stwierdzam ze to bedzie jeden z moich ulubionych treningow i napewno bede do niego wracala,jest super,daje w kosc.Czy powinnam po nim robic jeszcze jakies aero?chyba nie bo ciezko mi bylo ale jakby byli trzeba to by sie jakos spielo. 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press sztanga 14kg 30x SDLHP 14 kg 25x [...]

Oooo, jeden z moich ulubionych trenów Chyba niedługo go zrobię, bo mi wrażeń potrzeba Jeśli sam tren wytrzymałościowy jest krótszy niż 30 min i jesteś w stanie to możesz sobie trzasnąć 10-15 minut aero

A właśnie, a propos diety, bo się pogubiłam już przy Was wszystkich Ile mamy już kalorii i ile ww? Możesz robić sobie aero wieczorem, ale nie za długo. Max 30 min

acha przy aero zawsze jak robie dluzej dretwieja mi palce od prawej stopy. o, mam tak samo, tylko z lewą, na orbim i rowerku też mnie to ciekawi

Zmiany w treningu Trening A 1. przysiad 5x 5 2. Martwy ciag 5x 5 3. WL 5x 5 4. opuszczanie na drążku nachwyt 5x 3-5 5. ściągnie drążka górnego do klatki 1x 100 +20-30 min aero (ile dasz radę ) Trening B 1. przysiad przedni 4x 6-8 2. Push press 5x 5 3. Zarzut (oczywiście z przysiadem) 5x 3 4. wiosło 4x 6-8 +interwały (do rzygnięcia)

[...] do zrobienia było 5km biegu, wg składu tu była największa szansa że nie wyskoczę z butów. I się nie zawiodłem. Fajne skupienie i ochota na więcej, ale żadnego uczucia że coś grubo weszło. Przetestuję później 2 porcje na podobnym treningu. Na chwilę obecną dobra opcja na aero gdzie chcesz utrzymać założone tempo a nie lecieć nafurany przed siebie.

Co do tej rozpiski - może być ? Znaczy sie - mało co tej rozpiski widać dałeś tylko porę, w jakiej robisz aero. jeżeli w sobotę rano mam siłownie a pod wieczór aeroby, to mogę jeść 2x okołotreningowo węgle ? Czy węgle tylko w posiłkach okołosiłownianych ? Różne są szkoły, różne organizmy. Niby fizjologicznie jesteśmy tacy sami, ale jednak - na [...]

[...] 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 3b.Pompki 3 xmaxx 11/8/7 Łydki 1.Wspięcia jednonóż 4 x12 70 x12/70 x12/60 x12/60 x12 2.Wspięcia siedząc 3x20 25 x20/30 x20/30 x20 stretching 3-5min aero: marsz 15min Dziś jak dostałem nr13 w szatni już wiedziałem, że to nie będzie najszczęśliwszy dzień. Najpierw zła technika w wyciskaniu głową w górę i lekko nadwyrężony [...]

[...] 8/8/8 10/10/10 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 27 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 - 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 - stretching 3-5min aero: marsz 17min Generalnie trening jak najbardziej OK, wskoczyły 2 oczka w mc więcej i jestem z tego bardzo zadowolony :-) wiosło też nieźle weszło jak już pisałem dużooo [...]

[...] fajnie, dołożone w ściąganiu wyciągu wąsko i to cieszy, niestety podciąganie wyszło trochę gorzej, ale uważam, że miało prawo. Czworoboczny zrobiony jak należy. Tym razem nie zapomniałem o brzuchu i poszło po prostu dobrze. Na koniec stretching i bez aero. Wieczorkiem postaram się mov wrzucić. miska: http://i39.tinypic.com/2ic1ijb.jpg pzdr.

[...] x10 3b.Rzymska 4 x10 cc x10/10 x10/10 x10/10 x10 4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15 100 x15/100 x14/100 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 x20/20 x20 stretching 3-5min aero: steper 30min Trening oczywiście wszedł pjęknie. Po przysiadach wiadomo, była miazga. Chciałem nagrać regresa, ale trochę się wkręciłem i jakoś mi z głowy wypadło ;-) [...]