clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

Tak sobie obliczylam wlasnie<cmok>.dodaje narazie diete potem rozpiske z treningu.Emma jest w domu i zaraz do lekarza lecimy.Dzis na treningu kompletny brak sil witalnych.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-28 13:29:50

clearwater a dlaczego wliczasz warzywa? Ekspertki kazały? Bez warzyw Ci wychodzi 1532 kcal a nie 1600

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-28 13:48:03

wliczam tylko tak zeby wiedziec co jem,dzis np zjadlam 150 kurczaka.Jutro juz wlicze bez.

Zmiany w treningu

Trening A
1. przysiad 5x 5
2. Martwy ciag 5x 5
3. WL 5x 5
4. opuszczanie na drążku nachwyt 5x 3-5
5. ściągnie drążka górnego do klatki 1x 100
+20-30 min aero (ile dasz radę )

Trening B
1. przysiad przedni 4x 6-8
2. Push press 5x 5
3. Zarzut (oczywiście z przysiadem) 5x 3
4. wiosło 4x 6-8
+interwały (do rzygnięcia)

Sciaganie 1x100!!!Dopiero co zauwazylam,ale jakim ciezarem,chyba nie tym co teraz robie tylko najmniejszym.Ja pitole.No ale damy rade,juz nie moge sie doczekac sobotnich pomiarow.Dzis jednak odczuwam te 1600kcal,czekam na Protein powder bo mam ochote cos na slodko zrobic,dzis 100%dieta i 100% trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w tym tygodniu mam maxy,i chyba dobrze zrozumialam ze je robi sie zamiast treningu B,tak jak w pierwszym tyg.?

liczba serii liczba powtórzeń ciężar
Przysiady ze sztangą na barkach 8 4 50kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 4 25kg,27,5kg 30kg 32kg
"Martwy ciąg" na prostych nogach 8,8,7,6 4 40kg,50kg,55kg,60kg
opuszczanie na drazku 4 4 -
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 8 3 35kg
Aeroby 20 minut wioslarz.i 1 godzina spacer wieczorem z psem,szybkie tempo

Skopiowalam z dziennika treningowego bo mam blad aplikacji.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-28 20:40:55

zmienilam wczorajsza dietke,tluszcze na rzecz wegli,ale troche.jeszcze nie cwiczylam,bo kurna mam meza i corke w domu i mnie wkurzaja konkretnie,placza sie pod nogami.Ide robic placuszki owsiane i zjem z lososiem.

Go Clearwater !! Trzymam kciuki !

O właśnie, co do diety redukcyjnej, w którymś dzienniki czytałam, że nie można jeść sera oraz wędzonych ryb.
Ale nie wiem, możliwe, że Ty możesz.

wędzonych ryb
no bez jaj

No pięknie, ciekawe jak pomiary wypadną. Powodzenia.

Nie gadajcie mi ze wedzonych nie mozna?Jem je od poczatku w sumie.

felus tez jestem ciekawa i mam nadzieje ze ruszaaaa.