aero

1.Wyciskanie wąsko 40 x10/50 x8/60 x6/65 x4,4,4 2.Dl 60 x10/80 x8/100 x4/125 x4,4,4 3.DL z podstawek 155 x3/160 x2/165 x1 zabawa aero:15min miska bez zmian. https://www.youtube.com/watch?v=J_F6X-gsYRI&feature=youtu.be pzdr

[...] nóg w zwisie 8/6/3 Trenio OK, dawno nie robiłem takiej objętości, fajnie puchło ;-) Jak widać trochę zmieniłem priorytety, a od 1.1.2015 bedę robił już redukcję i to dość długo bo mam zamiar w końcu wyciąć te bebechy porządnie. Treningi będą siłowo/objętościowe i cała masa aero, ale to od stycznia. miska: http://i.imgur.com/QmZy7Ch.png PZDR.

Dziś Klata 1.BP 20x12/40 x10/50 x8/60 x6/70 x6,6,6,6 2.Skos 30" hantle 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x6/27 x9/24 x10 3.Rozpiętki 11 x10,10,10,9 4.MP 45 x5,5,4,4 Aero: 14 basenów BP weszło ładnie, myślałem, że nie siądzie 4x6 70tką, a jednak. Dołożę 2,5 i zejdę już na 5 ruchów, bo długo coś ciągne te 4x6. Skos trochę pomęczę te 30tki aż [...]

Uzupełniamy braki czyli BARECZKI 1.Wyciskanie siedząc 15 x12/18 x10/21 x8/24 x5,5,5 2.Unoszenie wzdłuż tułownia hantli 21 x10,8/18 x10,10 3.Unoszenie na boki 9x 10,10,10,10 4.Unoszenie talerza ze skrętem 10 x12/15 x12,12,12 5A.Unoszenie w opadzie siedząc 13 x10,10,10,10 5B.Przenoszenia w tył 11 x10,10,10,10 6.Szrugs 37 x12,12,12,12 Aero: 16 [...]

Dziś Tricek + przedramie + Wycisk 1.BP 20 x12/40 x10/50 x8/60 x6/70 x4/80 x3/85 x2 2.Wąskie wyciskanie 40 x12/50 x10/60 x8/67,5 x5,5,5 3.Francuskie wyciskanie 40 x8/35 x12/35 x11/35 x9 4.Prostowanie ramion na wyc górnym jednorącz 5 x12,12,12,12 5.Kickback 9 x12/7 x12,12,12 6.Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 11 x10,10,10,10 7.Uginanie [...]

[...] sztangę... Brama ok. MP trochę lepiej niż ostatnio ale może występować błąd pomiarowy bo robiłem na innej sztandze/obciążenie. Za tydzień się okaże jak dołożę. W ramach aerobów idę właśnie pobiegać troszkę. MIska: http://i.imgur.com/7kX8re0.png jutro trochę więcej czasu będę miał to dopnę te 55 fatu. PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]

Coś od 2 dni nie mogę dopiąć porządnie miski, dziś spałem 3.5h więc mocy za wiele nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt [...]

Ty weź tak na forum nie pisz :P, wiadomo, że z chaty wklejam :D aero nie siadło, nauka,nauka,nauka.... ale klate za to spompowałem dziś :D

BARECZKI 1a.MP 37,5 x10,8/40 x6,4/42,5 x4 1b.Unoszenia na boki 11 x10,10,10,9,9 2a.Wyciskanie zza karku 37,5 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 42,5 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,8 Aero: 30min stacjonarny Bardzo fajny trenio, wszystko zgodnie z planem ;-) miska: [...]

1a.Wyciskanie wąsko 40x10/50 x8/60 x6/65 x4,4 1b.Modlitewnik 35 x8,8,7,5,5 2a.Francuz hantel młotkowo 13 x10,9/11 x9,9 2b.Młotki 13 x10/11 x10,10,10 3a.Wyciąg lina oburącz 12,5 x10,10,10,9 3b.Ugnanie z gryfem na wyc 12,5x10,10,10,10 4aUginanie nachwyt 20 x10,10,8,8 4b.Uginanie nadgarstków podchwyt 11 x 10,10,10,10 Aero: stacjonarny 30min Ogólnie [...]

Dziś poszła klatencjusza by K00ndzi00 i było ciężko %-) 1.BP 40 x15/50 x10/55 x8/60 x6,4/65 x2/70 x2 2.Wyciskanie skos + 40 x12/50 x8,8,7 3.Rozpiętki 11 x12x5 4.Francuz 25 x12/30 x10/35 x8,8/37,5 x8 5.Prostowanie z liną wyciągu 10 x12/15 x10/20 x8,8/15 x10 6.Francuz siedząc hantla jednorącz 9 x8,9,10 7.Dips cc x8x5 Aero: stacjonarny 30min Trening [...]

Siema, ten tydzień jest najgorszym moim tygodniem redukcji sporo czitów, browarków etc. Co najciekawsze mimo to dalej chudnę, a bebzol coraz lepiej wygląda :D wczorajsze plecy 1a.MC 60 x10,10,9,9 1b.Wiosło podchwyt 50 x6,6,6,6 2a Pull ups cc x6,5,5,5 2b. Wiosło T-bar 40 x10,10,8,8 3a.Szrugs hantle 21 x12/24 x12,12,12 3b.szrugs smith 50 x10/60 [...]

Poniedziałek wiadomo dzień klaty :D 1a.Wyciskanie leżąc hantli 12x12/18 x12,12,12 1b. Wyciskanie hantli na ujemnym 15 x12,12,12,10 2a.Wyciskanie hantli na dodatnim 15 x12,12,12 2b.Przenosy 18 x12,12,12 2c.Pompki 12,10,6 3a.Uginanie gryf prosty 25 x12,12,12 3b.Uginanie z suplinacja siedząc 9 x9/7 x9,9 4a.Chin ups cc x10,10,6 4b.młoty hantlem 7 [...]

no to ładnie. Wczorajsze kopyta: 1a.SQ 40x10/60 x8,8,6 1bWykroki chodzone 2x10kg x10,10,10,10 2a.Wyprosty 50 x10/55 x10,10,10 2b.Uginanie leżac 35 x10/40 x10,10,10 3a.MCNPN 60 x10,10,10,10 3b.Żuraw z podparciem o sztangę cc x10,10,10,10 Aero: 50min bierznia Nogi zajechane na max. MIska: http://i.imgur.com/lXj4gWW.png PZDR.

No to dawaj Asia, napisz ze masz zajecia aero 5x w tygodniu

imo z twojej sylwteki nie wynika by estrogen dominowal akurat a kortizol bardziej, masz duzo eilosci aero do tego silownia teraz, dieta niskokaloryczna to sprzyja stresowi i z tym walczy ten protokół

- Napalm Muscle Warfare 1 Porcja Trening barków + brzuch + aero(bieg) - pompa 8,5/10 miłe zaskoczenie! byłem dosyć sflaczały po pracy mało płynów przyjąłem podczas dnia ale na treningu nabiło mnie konkretnie z czego byłem bardzo zadowolony - pobudzenie 9/10 1,3D jest i na pewno sporo po 10 min zaczęło się ćpańsko *******nięcie było odczuwalne po [...]

1 tab. spiro 30 minut przed aero Miało być pięknie, a wyszło jak zawsze. Pobudzenie 2/10 Potliwość 2/10 Kiepsko.

Thx chłopaki:) Proponuję zwykły HST + aero Pamietam jak ktoś kiedyś w dziale treningu zapytał się czy HST jest dobre na redukcje to mu odpowiedzieli że nie, ale nie pamietam czemu... Robiłem już 2 albo 3 cykle HST ale tym razem zdam się na klasyczne FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby [...]

[...] tej samej wodzie + np 1 pomidor. Dlatego też wiem co to jałowizna i smak mi nie przeszkadza (zazwyczaj), tylko gorzej u mnie z apetytem. Ale zrobi sie troche zimniej, dodam aero to i apetyt sie powinien poprawic. A ta dieta którą podałem to i tak tylko dt i tylko do końca wakacji bo jak pójde do szkoły to zmieni sie czas treningu i wogóle. Dobra [...]