konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46

burpee jest fajne

filonka Ann mnie podczas dłuższego ich robienia nachodzą czarne myśli hehe

Witam, dzisiejszy trening:
1. Przysiad: 5x30, 40, 45, 55 3x55 (nie bylo asekuracji więc bałam się zwiększyc, coby się nie skończyło jak ostatnio)
2. MC romanian: 5x60, 60, 62,5; 2x65
3. suwnica: 10x60, 70, 80 8x90
4. uginanie nóg: 10x15, 20, 6x25, 2x25
to na tyle, dziś bez aero, tylko rozgrzewka i streching
wieczorem imprezka urodzinowa, jutro chrzciny...trzeba się pilnować miski wrzucę jutro

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-07 16:20:51

dzielna bądz

Asia , tak na wszeli wypadek, jeżeli czujesz sie przemęczona odpocznij, nie ma problemu wiem ze musisz robic aero, ale mozesz przez to potrzebować częściej regeneracji, wiec wtedy ogranicz siłowe np do wytrzymałości

Hej,
wrzucam sobotnia i wczorajszą miskę. Troszke niestety odeszły od mojej normy,ale starałam się na samych dozwolonych rzeczach leciec
dziś miało być gpp, ale jakieś zamieszanie było na siłce, przemeblowania więc zrobiłam hiit na bieżni 30/30 x 5, ciężko mi to szło, może dlatego że sobota i niedziela było zamieszanie z miską, dziś tez w rozjeździe cały prawie dzień. Ale jutro już norma...
kurde po raz kolejny spodnie mi się w kroku przetarły, masakra jakas, tak mi się udziochy ocierają dobrze że biegałam tylko, i bez zbędnych wygibasów nikt nie zauważył
Obliques a nie myślisz że ja mogłabym zastosować protokół estrogenowy ?? z moimi mega udami może by się przydał,
a p.kortyzol jaki ma w zasadzie cel, mało pojętna jestem i jeszcze nie dojszłam do tego
Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-09 11:30:45


Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-10 08:23:57

imo z twojej sylwteki nie wynika by estrogen dominowal akurat a kortizol bardziej, masz duzo eilosci aero do tego silownia teraz, dieta niskokaloryczna to sprzyja stresowi i z tym walczy ten protokół

Hej,
na poczatek miska wczoraj i dziś:





trening z dziś:
1. wyciskanie na płaskiej: 5x25, 27,5;30,2x32, 2x32
2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 40, 42,5;45;47,5
3. wyciskanie na skosie dodatnim: 10x7,9,9 i ...9x12 (wow się zdziwiłam, ale trener mnie namówił, myslałam że nie dam rady)
4. przyciaganie drążka górnego do klatki: 10x25,25, 8x30, 4x35
+4xobwód
15 burpees, 10 pompek 5 tgu(5kg)
zajęło mi ok 27 min, bo wszystkie pompki starałam się robić męskie i było więcej odpoczynków i przerw :/



Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-10 19:41:56

Dzisiejszy trening był podwójny za dziś i za jutro, bo jutro niestety do wieczora na wyjeździe i tylko aerobik wieczorny będzie:
1. opuszczanie: 4x5
2, wyciskanie wąsko: 5x19, 20, 22,5; 25
3. uginanie sztangiel. z supinacja: 10x7,9 8x9
4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 12,5, 8x15
5. zarzut+push press: 5x20, 25, 25 ( tu skończyłam bo czułam dziwne ciągnięcie w barku, to juz od jakiegos czasu, i wolałam nie robić więcej)
6. wznosy bokiem: 8x5,5,7 (przy tym też coś mi strzykało dziwnie :/
7. wznosy bokiem w opadzie: 8x4, 5, 5
8. wznosy tulowia z opadu: 3x10 (10kg obc)
+4x3obwody
8 wskoków na laewczkę do leżenia, 6 thrusters(po 5kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee
minut ze 28, pompki męskie się starałam i te wskoki straszne, za wysoko jednak:/ chyba to jest najmniej lubiany przeze mnie obwód, jak go robię to mam wrażenie ze jest meeeega długi
+wieczorem 2h aerobic
małe zapytanie do Izy: to BCAA to jakie stężenie jego ma byc, bo różne mi pokazali i nie wiedziałam jakie wybrać, podobno iles tam na kg masy ciała?? Czyli jakie wziąśc? a i w tabletkach czy proszku?? dziekuję za uwagę

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-11 12:29:21

asia generalnie 5g okolotreningowo
ale mozesz np brac 3x dziennie 3g

a wiesz ile te obowdy ci zajmuja?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-11 13:08:06