Fatalistka

Witam wszystkich!
Z lekkim opóźnieniem, ale dołączam się do konkursu.

Podstawowe informacje:
wiek: 24
waga: 59kg
wzrost: 169cm
obwod talii: 72cm
obwod bioder: 92cm
biust: 88cm
udo: 55cm

Przysiad: 80kg
Martwy Ciąg: 60kg (nie lubię!)
Podciąganie: 8
Wyciskanie leżąc: 55kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 30kg

o, widze ze ktos tutaj ma calkiem niezla sylwetke
zostan z nami, trenuj odpowiadajacym ci tempem i prowadz dalej dziennik .bedziemy cie motywowac, a ty bedziesz sie cieszyc z efektow

Foty:

tył

bokiem

Fatalistka, bardzo ładna sylwetka, powodzenia.

Podciąganie: 8

podchwyt?
nachwyt?
wspomagane?

Powodzenia

Fajna sylwetka powodzenia

Kiedyś trenowałam lekkoatletykę i pozostałości po tym chyba jeszcze nieco widać. W każdym razie marzy mi się powrót do figury sprzed 4 lat i zrobieniu ładnej rzeźby do lata.

DIETA:
Do tej pory jadłam sporo, lubiłam zaśmiecać się rzeczami typu: chipsy, tabliczka czekolady, cola... Za karę powinnam ważyć ze 20 kg więcej, ale najwyraźniej jeszcze mam w miarę dobrą przemianę materii.

Tak więc planuję 5 posiłków dziennie o stałych porach. Nie zamierzam dokładnie liczyć kalorii i bazować tylko na ich ograniczeniu. Przede wszystkim planuję wyrzucić wszystkie "śmieci" (słodycze, napoje gazowane, alkohol) z diety, tak by oscylować w granicach 2000kcal dziennie. Zwiększyć ilość warzyw i owoców, zamienić biały chleb na ciemny, pić zwiększona ilość płynów dziennie.

TRENING:
Na pewno każdego dnia. 3razy w tygodniu (wt,czw,pt) mam z góry narzucony, gdyż chodzę na treningi piłki ręcznej (1,5h) i planuję uzupełnić je treningami siłowymi (pon, śr, so) a w niedzielę 60min biegu ciągłego. Poza tym 3 razy w tyg planuję wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha (na jego wyglądzie zależy mi najbardziej). Wieczorem wrzucę dokładny plan.

Zouzelina - oczywiście podchwytem, bez pomocy.

Dziękuję za ciepłe słowa, bardzo mnie motywują, bo wiem że predyspozycje do osiągnięcia mojego celu mam. Dlatego jak przeczytałam o konkursie to nie wahałam się ani chwili ;)

trening musisz zgodnie z zasadami konkursu 3x + silowo-wytrzymałościowy, siatkowa jako interwały sie zalicza

I dodaj jeszcze czas w wytrzymałościówce

Powodzenia