aero

aero zumba Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa-pieczarki, papryka czerwona i żółta, pomidor, ogórek zielony, woda,kawa,pokrzywa zauwazyłam że osttanio piję jakby mniej, do poprawy [...]

Aero taką dzisiaj poczyniłam :-) Zupa z dyni hakkaido z imbirem, mlekiem kokosowym i pulpecikami z mięsa indyczego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9acad40b9bd64f5fa7ed42ec7f41287d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebd590e3c35347a38cdcfd344e429d2e.jpg Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-23 20:18:14

[...] j.w. 60/62,5/62,6kg 57,5/60 55/57,5/57,5 45/45/50 12. Wspięcia na palce siedząc 40/40/45kg na maszynie 10/10kg 10kgx2- bez maszyny na maszynie 35/40/40 Rozgrzewka 15min, aero 20min na bieżni, rozciąganie 2x 20 min Nadal największy problem z wyciskaniem na barki. Na dodatek okazało się że robię trochę źle technicznie, za bardzo opuszczam ręce [...]

Miska na dziś Warzywa: kalafior,pomidory,sałata Suple: mg+potas, skrzyp,omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6edc737c5d944a55a6912d6f33fc95af.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-11 13:43:00 Trening : dziś na siłowni Okropny spadek sił, kilka ćw ze zmniejszonym ciężarem. Nie dałam rady. Aero tylko 10 min na bieżni+ rozciąganie ok 20 min. [...]

Dzisiejszy trening Trening dla początkujących na siłowni 15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3seriex10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 te 25 to już ciężko idzie 22,5/22,5/22,5 22,5/25/25kg 22,5/25 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/8x9kg - ok, lubię 8/8/9 8/8/9x9kg 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie [...]

[...] poręcznie ( hantelki zjeżdżają, a ręce to ja mam słabiutkie) 45/50/50 40/45/45 \40/40/45 na maszynie 10/10kg 10kgx2- bez maszyny na maszynie 35/40/40 Rozgrzewka 10 min; aero 10 min bieżnia -z powodu upału nie dałam rady dłużej (klima chyba nie działała) Rozciąganie już w domu 40 min. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-23 22:41:09 [...]

[...] 2014-08-19 13:50:08 Dzisiejszy trening pierwszy od prawie miesiąca, więc ciężary raczej nic ciekawego bardziej dla rozruszania. Rozgrzewka 15 min + serai rozgrzewkowa. Bez aero. Rozciąganie 20 min. Trening dla początkujących na siłowni 19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 2seriex12 1. Rozpiętki na maszynie 20/25/25 25/25/25 22,5/25/25 2. [...]

[...] i było bardzo ciężko dobić te 15 razy C2 - mogę zrobić z obciążeniem już? D- Tutaj porażka na całej linii, tak się telepałam że aż mi wstyd było. Rozgrzewka+bieżnia 10min, aero- bieżnia 15min i rowerek10min Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de7d1a9f76524bb4993654eafc520078.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-12 [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 20/5kgx15/5kgx15 2X17 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, 40/35 40/30 30/20 20s/15 Rozgrzewka, aero 15min rowerek(co by tu zrobić aby czas szybciej leciał? wzięłam gazetę, ale i tak każdą min widziałam ba nawet sek odliczałąm w myślach) Dłużej już nie dałam rady. [...]

[...] 20/5kgx15/5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/30/40 za wysoko mam tyłłek, muszę popracować nad techniką 45/30/30 45/37 Rozgrzewka + bieżnia 10min, aero rowerek 15min, rozciąganie20min Filmy wgrywają się na kompa, jeszcze dziś powstawiam. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-15 09:23:12 Wkleiłam filmy do wątku [...]

[...] jak dobiję do pełnej dziesiątki nie będę dokładać ciężaru tylko ćw technikę z podniesieniem nóg bo do tej pory udawało mi się tylko na kilka sekund. Rozgrzewka, rozciąganie, aero brak. Dodatkowo zrobiłam 4x opuszczanie na drążku. Średnio mi to idzie, staram się kontrolować ruch i w miarę spokojnie opuszczać. W dzisiejszej misce: Warzywa: zioła, [...]

[...] 40/38/50 50/35/30 4b. Russian twist  nogi uniesione 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 Komentarz 3b nie wiem skąd ten regres :-? 4b praca nad techniką Rozgrzewka Him, ham, aero brak, rozciąganie 30 min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-12-03 21:59:48 Miska dzisiejsza i planowana na jutro Suple: skrzyp, mg,tran [...]

[...] mi szło 5. stojak zajęty więc zrobiłam ze sztangielkami jednak po żołnierskim koszmarnie ciężko 6a. ok 6b. już w 2 serii ręce zaczęły drgać Rozgrzewka: wymachy, him, ham, aero na bieżni- trucht/chód .zmienny skos co min zwiększałam poziom do max potem kilka min na max i z powrotem zwiększając odrobinę prędkość 3km ok 30min +cool down ok 5min. [...]

[...] Wyciskanie siedząc 3x 8-12 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut  rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENATRZ 1. OK fajnie szło jest progres :) 2. ok .dokładam 3.ok. dokładam, ost seria [...]

[...] 8-12 2,5/3/3x10 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x 6-8 6/7/7 6/6/6 + aero 20 minut rowerek 26min;14,7 km;random level5 *interwał rowerek 23min 10km;random level5  KOMENTARZ 1. regres jakoś nie umiałam się ustawić,buty mi się ślizgały 2. na [...]

[...] 7/8/9x8+8kgx3 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 8/9/9* 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut  rowerek 11km,random 5; w sumie 25min rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ławka zajęta, ale właściwie może to [...]

[...] łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie rozciąganie. Bez aero. Suple: mg, tran, skrzyp Miski czyste nieliczone, jakoś nie umiem się zebrać na planowanie miski. Wszystkie posilki BTW, kostka gorzkiej czeko przed treningiem 85% po [...]

Jak łapie choróbsko, to oporowo witamin, czosnku itd, i jutro cały dzień luzu, zero aero i zero siłówki, mozesz dać sobie 0 węgli na ten dzień, a pojutrze ruszysz zregenerowany na maksa, jak ciało odmawia, to czasami trzeba się posłuchać dać dzień luzu, i ruszyć na pełnej za dwa dni :)

[...] tak? Takie ćwiczenia na brzuch na pewno nie pomogą, a mogą wręcz zaszkodzić. Jeśli chcesz coś poćwiczyć dzień po treningu siłowym, to lepszy będzie pewnie callanetics, samo aero albo GPP- ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. :-) Aha, no i skupiaj się na siłowym, bo nim najwięcej można zdziałać:-)) Na przyszłość ważne, żebyś wypisywała [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/760e5da1bf1d48e48e1c69a496d84778.png Obliques, czy ja Ci mogę jakieś foto kontrolnie podesłać. I czy ja mogę brać sobie jakiś wytrzymki z ciężarem ciała w dni bez siłowego lub jako aero po siłowym ? I zamiast biegu normalnego np. jakiś siłowo-wytrzymałościowy . Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-17 19:50:24