aero

[...] kg - 10x 47,5 kg - 10x 53,5 kg - 10x 57,5 kg - 8x 47,5 kg - 10x Unoszenie sztangielek bokiem 10 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x 15 kg - 10x 12 kg - 10x Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Łosoś - 280g Warzywa Posiłek III Kura - 180g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) [...]

[...] 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx9/40kgx8 2c. wznosy bioder x25 22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx18/22.5kgx17/22.5kgx16 czas trwania: 37 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. tatar ogorek oliwa orzechy 4. tatar brokuly oliwa orzechy 5. tatar brokuly oliwa 6. twarog orzechy [...]

[...] ramion 3x12-15 6kgx12/6kgx9/6kgx9 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3.5kgx12/3.5kgx7/2.5kgx10 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/8kgx8 czas trwania:44minuty aero:20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa 4. karkowka salata oliwa orzechy 5. karkowka brokuly oliwa orzechy 6. twarog [...]

[...] 90sek 17x10/17x8/17x8/17x7/17x6 3a. szrugsy 4x5 40x5/50x5/55x5/60x4 3b. podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x8-10 90sek 15x9/15x9/15x8/15x8 czas trwania: 35minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak brokuly oliwa orzechy 6. twarog [...]

[...] 3a. Żuraw 4x 10 x10/8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek 5kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8/10kgx6 i z rozpedu zrobilam po jednej serii wiecej czas trwania:40minut aero: 25minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa 4. kurczak brokuly 5. tatar ogorek salata 6. twarog orzechy +tran razem [...]

[...] 3a. Szrugsy 4x5 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5 3b. Wznosy sztangi wzdloz tulowa 4x 8-10 90sek 15kgx10/15kgx8/15kgx8/15kgx7 czas trwania: 41minut aero: 30minut micha: 1.whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa orzechy 4. karkowka salata oliwa oliwki 5. karkowka brokuly ogorek oliwa 6. [...]

[...] na maszynie 4 sztabki - 3x 5 sztabek - 3x 6 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x Składanka 12 kg - 5x 14 kg - 5x 16 kg - 5x 18 kg - 5x 20 kg - 5x Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I WPC - 60g Miód - 10g Banan - 200g Mleko - 150ml ***TRENING*** Posiłek II WPC - 60g Banan - 150g Posiłek III Kurak - 300g Oliwa - 15ml Warzywa [...]

[...] na maszynie 4 sztabki - 3x 5 sztabek - 3x 6 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x 7 sztabek - 3x Rotacja 10 kg - 5x 12 kg - 5x 14 kg - 5x 16 kg - 5x 18 kg - 5x Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml warzywa Posiłek II Kura - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV Jajka - [...]

[...] uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx8/45kgx6/40kgx8/40kgx8 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek 10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx7 czas trwania:39minut aero: 30minut micha 1. whey owies treaning 2. whet jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak brokuly camembert orzechy 5. kurczak salata ogorek oliwa orzechy 6. [...]

[...] lepiej niż siedze prosto tak , wiem że to układ nerwowy jest rozhulany dzisiaj się ciesze że nie zrobiłem nic więcej , mocno czuje cycki i plecy dzisiaj stubborn fat protocol 10*15:45 db thrusters 5 min przerwy 40 min aero tętno 120-130 ( stepper ) interwał 1:1 na stepperze 3 minuty sprintu poszły i 2 odpoczynku i zszedłem %) to tyle

[...] pomogło i załamałam się. Potem mnie jeszcze dobiły kolejne ćwiczenia, które robiłam niepoprawnie i to, że w niektórych pogorszyłam się w stosunku do poprzedniego treningu. Ostatecznie ryczałam w przerwie między seriami i czekałam na koniec treningu, by skończyć ten żałosny pokaz. Dobrze, że przynajmniej aero nie da się zrobić źle technicznie...

[...] wypieków. Mimo że zaplanowane z premedytacją, wstyd jednak je wrzucać. "Za karę" (bo to i tak dla mnie przyjemność) zrobiłam ciężki trening na basenie i dziś 35 min. aerobów po siłowym... Tak na marginesie, to jeśli chodzi o pływanie, to dla mnie jest to jak połączenie treningu siłowego z aerobowym. Zarówno mięśnie mam bardzo zmęczone [...]

Jak dla mnie zawsze te siki nie miały smaku, ale wczorajszy truskawkowy mnie pozytywnie zaskoczył :) Dziewczyny, postanowiłam robić częściej aero w DNT i teraz mam też możliwość chodzenia na fitness typu TBC, body shape czy step. Chciałabym spytać, czy takie zajęcia mają sens czy skuteczniejsze jest jednak 30 min. na maksa na bieżni, orbim, [...]

[...] kolana? Bo chyba ginekolog i wspięcia na palcach nie. - jakim ćwiczeniem zastąpić prostowanie nóg? (uginanie wiem) - czy orbi jest ok na kolana, a jak nie, to na czym robić aero? Wczoraj mnie już tylko trochę bolały, więc zrobiłam normalny trening. Za to po nim i dzisiaj znowu bardziej mnie bolą. Byłabym wdzięczna za odpowiedzi, bo jutro znowu [...]

[...] dowozu cateringu dietetycznego ze zdrową żywnością. 8-) Paczyłam na ich przykładowe menu i widzę 2 posiłki do modyfikacji. @-) :-D Dziś nie miałam czasu i nie zrobiłam aero po siłowym. Muszę przyznać, że miło raz sobie wyjść bez zadyszki. Byłam w złym nastroju i w związku z tym wpieprzałam się koksom na ławeczkę i maszyny bez skrupułów, bo [...]

może to jest źle, że pod koniec aerobów w dzień treningu siłowego robię na maxa? Oczywiście, że źle. Ty nie masz aerobów robić na maxa pod koniec. Ty je masz robić na maxa od początku do końca :-> Pamiętam, że to mi Martucca napisała, ale jeśli to naprawdę ma być max, to ja więcej niż 10 min. nie dam rady. Chyba że chodzi o to, że to ma być [...]

Gratuluję napisania pracy! };-) Dla mnie też aeroby to zawsze męka - wolałabym zrobić jeszcze jedną serię z ciężarami niż aero. Do tego schodzę z tego rowerka i mam ochotę paść tam na podłogę i nie wstawiać do końca dnia. Ale ostatnio przyjęłam taktykę, że zamykam oczy i cisnę aż już nie mogę. To naprawdę pomaga, bo tak to wszystko mnie [...]

10 LUTY - 10.02. 41 DZIEN REDUKCJI! WTOREK Dzisiaj trening KLATKI wbiłem się na pełnej k***ie żeby wykrzesać z siebie MAXIMUM 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (ostatnie na 130 kg + drop seria) 2. Krzyżowanie linek na bramie - 4 serie + drop seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie + drop seria 4. Rozpiętki na [...]

[...] to zupełnie inaczej i w 100% fachowo. Fat zaczął spadać a mięso zostawało. Lecz proces okropnie powolny. Więc zostawiam to początek wiosny. Na naprawde długą redukcję, bo juz wiem jak to zrobić no ale póki co trzymajmy sie tego co jest dzis. 2x w tygodniu wale aero, a kcal nadrabiam tłuszczami nie weglem wiec mysle ze musi być ok. będzie ok!

[...] że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i papryką czas trwania: 17:00-18:00 + 20minut aero Trening siłowy WL - 3x3(85kg) Tu dobrze zapamiętałem plan. Szło bardzo opornie, szczególnie pierwsze powtórzenia i pierwsza seria. Mostek wydaje mi się, że delikatnie [...]