[...] serii (wiosło hantlą) 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 + podwójny dropset w ost. serii 75kg 80kg 6. Wiosło hantlą 4x12 65kg (Ściąganie wąski neutral) 40kg 40kg 45kg + aero 15 min Wczorajszy trening. Plecy super przeorane, dzisiaj mocno czuć. Wiosło nachwytem zaczyna już ciężko iść, poza tym reszta jeszcze w miarę na luzie jesli chodzi o [...]
[...] / 10x20 / 12x18 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x20 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 4x12 25kg (Uginanie sztangą modlitewnik) 8kg 8kg 10kg + aero 15 min Zaskakująco ciężko dzisiaj poszedł wycisk, ostatnio 130kg beż żadnego problemu. Smith już za to okey. Unoszenie też bez większych problemów, ale pompa na barkach [...]
[...] + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 37,5kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg 8kg + aero 15 min Masakra co odyebałem %-) Ostatnio 195 poszło leciutko, to myślę dorzucę dzisiaj 10kg i zrobię na 205 główną. No i nawaliłem ciężaru, wchodzę pod sztangę, i czuję [...]
[...] półsztangą jednorącz 4x 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x45 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Wiosłowanie nachwyt na maszynie 4x10 60kg 5b. Ściąganie wąski neutral 4x12 55kg + aero 15 min Plecki z wczoraj. w podciąganiu jednak wróciłem do rampy 6, 4ki to za mało powtórzeń na to ćwiczenie. Jako pierwsze wiosło wleciała półsztanga, dużo bardziej mi [...]
[...] w ost. serii 3b. Modlitewnik 4x 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Kickback jednorącz 3x12 6kg 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x12 10kg + aero 15 min Dzisiaj pierwszy raz łapy zrobiłem osobno. Wąski dobrze poszedł, zapas już nie taki duży, ale bez żyłowania ;-) Uginanie juz ciut ciężej. Potem przy uginaniu [...]
[...] 4x 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii 4. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna 3x10 70kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=HpM_mXf_1Hs Trening z wtorku. WL ledwo ledwo, ale poszło jakoś ;-) Niestety od razu łokcie zaczęły boleć, więc na tym kończę już [...]
[...] suplementacja lub "suplementacja", hormony... Zakładająć że bf masz nieduży, jesteś zdrowy i aktywny, wspomagasz się jedynie kreatyną, dałbym mniej więcej 2,5g B, 0,7g T (i nie mniej niż 50g), reszta zapotrzebowania z węgli. I nie ucinaj od razu 500kcal z zapotrzebowania. Utnij z 200, dodaj aero, i już będzie leciało. Potem dopiero powoli ucinaj.
[...] 15/12/10/10/10 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10 70kg 4b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki neutral 5x12 90kg + aero 30 min Drążek dość ciężko szedł, i jeden i drugi. Po wiośle jednorącz już fajna pompka, tutaj już krótkie przerwy były. Po serii łączonej plecki już mocno napuchły ;-) [...]
[...] stopy wąsko 5x 15x285 / 12x295 / 10x305 / 10x305 / 10x305 4c. SQ z hantlami przy piłce 5x10 10kg 4d. Prostowanie siedząc 5x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 47,5kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była duża chęć skatowania nóżek ;-) Wykroki dość lekko, jedynie kondycha siadała. Suwnica w dwóch wersjach już sporo ciężej, tutaj wiele nie [...]
Też od jutra podbijam aeroby, bo póki co leciało tylko 30 min, albo 13 min interwałów i 12 aero. Od jutra dorzucam po 5 min. Micha będzie bez zmian raczej, czyli 300g B / 375g WW / 40g T. Erwi - pisałem w kilku dziennikach że mnie nie będzie ;-)
[...] siedząc 4x20 15kg 3. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x75 / 6x80 / 6x80 / 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super ;-) Wszystko jakoś lekko, a pompa ogromna ;-) Kable powychodziły masakrycznie, prążki też już są, więc jest dobrze ;-) Potem [...]
[...] / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż + obunóż 4x12 + max 160kg 3b. Prostowanie siedząc tempo 1130 4x15 12,5kg 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 22,5kg + aero 35 min Ciężki trening, MC już na styk. Reszta też ciężko, prawie nigdzie nie było zapasu. Po treningu zaczął się lekki zjazd i do teraz czuję zamułę %-) Oby jednorazowo.
[...] Francuz na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max 10kg 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 17 min, + aero 20 min Najgorszy trening za mną, i poszedł nawet nieźle %-) W wycisku jeszcze dołożone, na hammerze podobnie, reszta już zabawa. Ale ogólnie samopoczucie już wyraźnie [...]
[...] / 8x120 / 8x120 2b. Uginanie z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 240kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + aero 35 min Pomimo fatalnej nocy trening mega udany. Wszędzie dodane w głównych ćwiczeniach, szczególnie wykroki cieszą ;-) To był ostatni trening nóg przed zawodami, może [...]