AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

przemek, stosujesz obecnie HC z tego co widze, a probowales kiedys redukcji na Low carb? nie pasowalo ci czy co innego? bo mowia ze na LC fat leci szybko, a wiekszosc kultursytow i zawodowco przed zawodami eliminuje tluszcze do minimum na rzecz biala i ww. chwyt marketingowy ten caly Low Carb? ;->


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-21 21:57:55

low carb jest dobry dla ludzi otyłych którzy mają padniętą wrażliwość insulinową,zawodnicy to inna bajka i nie ma co się oszukiwać,na żadnych tłuszczówkach itp.dietach nie zrobimy takiej formy jak na węglach


u mnie dzis plecy,dostałem jakiejś j**anej jelitówki i jest masakrana treningu zero pompy ale zrobiłem go na 100% dzisiejszej dyspozycji

-przenoszenie na wyciągu
2x25-20

-podciaganie b.szerokim nachwytem
3x15-10 -nie żyłowałem powtórzeń do upadłego bo boli mnie zaczep prawego bicepsa,a nie chcę kolejnego zerwania

-wiosłowanie hantlem w opadzie
60x12
80x12
97,5x12

-martwy
140x3
180x3
220x3
260x3
300x4

-martwy od święta,teraz pewnie już do końca sezonu nie będę go robił,ewentualnie jeszcze może raz

-ściaganie z góry wąskim chwytem
4x15-8

-wiosłowanie jednorącz na maszynie
60x12
80x12
100x11

-wiosłowanie do klatki na maszynie
3x15

-wznosy nóg na poręczach
3x18-10

-spięcia na maszynie
2x20

-skłony boczne ze sztangielką
2x50

+30 min.cardio

Nie, na pewno nie można tego tak nazwać. Ja jadę na HC, ale swoim klientom w 90% rozpisuję LC. I komuś kto chce po prostu dobrze wyglądać, żyć zdrowo, i nie koniecznie startować w zawodach, poleciłbym LC. Umówmy się - większość osób chcących się redukować ma uwaloną wrażliwość insulinową, węgle tutaj będą strzałem w kolano.
Oczywiście, wyjątkiem byłyby osoby bardzo aktywne fizycznie, startujące z już dość niskiego bf (dobra wrażliwość na insę),lub takie jak ja - po prostu nieumiejące funkcjonować bez ww
Kiedyś, 5-6 lat temu, robiłem redukcje na LC, bo tak właśnie przeważnie zalecano, i oczywiście że tłuszcz leciał, bo jednak głównie i tak liczy się bilans kcal. Ale na małej ilości węglowodanów nie miałem na nic siły, dosłownie usypiałem na stojąco... Siła spadała z treningu na trening, wraz z siłą sporo masy mięśniowej, bo wiadomo - treningi wychodziły z dupy.
Zawodnicy to inna bajka. Tutaj dochodzą środki, tłuszcze można uwalić właściwie do zera. Osobiście znam bardzo niewielu zawodników robiących wycinkę na tłuszczach. Kilku próbowało po tym wielkim "boom" Piotrkowicza, ale forma i tak wychodziła gorsza niż na węglach

kurcze, sorry ze tak pytam, polecasz wiec bardziej HC , tez mam problem bo mam obsesje na punkcie kabli, zyl dociecia,itp. wlasnie bd gral w pile nozna i na taki LC chyba bym dlugo nie pociagnal? kesli zapotrzebowanie mam na 3200 to odjac 500 , tluszcz dac z 15 % diety bialko z 3 g zwierz i reszta ww? bedzie fat lecial co sadzissz ? sorry za off top ale nigdzie sie tak nie dowiem na temat tych diet jak nie od zawodowcow ;p

Fat będzie leciał, bo będziesz na ujemnym bilansie. Ale jaki rozkład makro, to zależy od wielu czynników - jaki masz obecnie bf, aktywność fizyczna, suplementacja lub "suplementacja", hormony... Zakładająć że bf masz nieduży, jesteś zdrowy i aktywny, wspomagasz się jedynie kreatyną, dałbym mniej więcej 2,5g B, 0,7g T (i nie mniej niż 50g), reszta zapotrzebowania z węgli.
I nie ucinaj od razu 500kcal z zapotrzebowania. Utnij z 200, dodaj aero, i już będzie leciało. Potem dopiero powoli ucinaj.

Nie ma co generalizować, ważne żeby dieta była dopasowana, a czy to będzie zbilansowana, czy LC, CC, CBL ipo to już mniejsza :P
" ma uwaloną wrażliwość insulinową, węgle tutaj będą strzałem w kolano. " niekoniecznie właśnie, węgle mogą ją poprawić paradoksalnie, ale jak mówię, to się rozpatruje osobno

Własnie o tym mówię - ważne żeby bilans był na minusie, a jaki będzie rozkład makro to już drugorzędna sprawa, tutaj bardziej już chodzi o osobiste preferencje.
Z tą poprawą, to zależy o czym mówisz. Pisząć węgle, miałem na myśli typową dietę HC, czyli fat uwalony do 0,5g/kg i całe zapotrzebowanie z węgli. Nie spotkałem się chyba z przypadkiem żeby na takiej diecie, grubas ze zyebaną wrażliwością sobie ją poprawił i ładnie chudł Jeśli bardziej zbilansowana to jak najbardziej, pisząc LC też nie mam na myśli 0 węgli, tylko ograniczenie ich ilości na korzyść tłuszczy.

U mnie cardio to 2 x po 90 min trening w gale, i 1 ok 60 70 min trening sprintow. Fbw 3 x na week same podstawowe cwiczenia.

Przemek piszesz ze zawodnicy stosuja srodki, wy tez cos takiego srosujecie? Sorry za takie glupie pytania, ale wtajemniczony nie jestem
PS: sorry ale edytowac nie moglem. Jestem na tel, i gdziws mi wyskoczylo w tym temacie "naruszenie zostalo zgloszone" musialem przyoadkiem gdzies wcianac w ktoryms komencie. Da sie to jakos zignorowac bo bana nie chce


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-22 08:17:44

Streetz, ogranicz głupie pytania i spam.