AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

koło 89kg

Tylko teraz tak kminię, że to przecież dla seniorów, a u juniorów jeśli wprowadzą, to będą też niższe niż w klasyku, czyli też nie dla mnie... Nigdzie sie nie nadaję

szachy
na pewno tam nikogo tak dowalnego nie bedzie, a lmitu wagowego raczej tam nie mają

Przemo, a widziałeś gdzieś w PRO juniorów? To są limity do nowej dywizji pro, oni wszyscy razem będą wychodzić bez podziału na wzrost czy wiek.


Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-11-29 20:42:36

Eee myślałem że w PL też to będzie, tak jak i spodenki dodali
To nie było pytania w takim razie, i dalej rozkminiam czy wyciąć sobie kichy i zmieścić się w klasyka, wyjść i robić za tło w +75kg, czy nawet się nie starać i wygrać bez konkurencji w śmiesznych federacjach

+75kg napewno byś nie robił za tło....

ostatnia opcja fajnie brzmi

W PL to już mamy :D to jest właśnie klasyk, tylko jego wersja do ligi PRO

Dokładnie tak jak Marian pisze, wcale za tło nie będziesz robił. Idź do przodu, rozwijaj się, jak będą słabsze miejsca nawet to trudno. Ważne, że będzie progres w sylwetce. Miejsca nie są dobrym wyznacznikiem, bo nieraz wyjdziesz w słabej formie i wygrasz, a innym razem będziesz w formie życia, ale Ci wyskoczy na scenę kilku mutantów i kicha. W +75 jest Twoje miejsce moim zdaniem, tym bardziej, że sam widzisz jaki jest trend w sędziowaniu. Takie sylwetki właśnie jak Twoja się mocno promuje. Już sędziowie tak przychylnie nie patrzą na wielką masę i wywalone brzuchy.

PLECY

1. Podciąganie neutral RAMPA 4
6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0
6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5
4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x22,5 / 9x12,5 / 11x0
4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 9x12,5 / 12x0

2. Podciąganie nachwyt 5x max
10x / 9x / 8x / 7x / 6x
11x / 8x / 8x / 7x / 6x
11x / 9x / 8x / 7x / 7x
11x / 10x / 9x / 8x / 7x

3. Wiosło sztangą nachwyt 5x
8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii
8x125 / 8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + podwójny dropset w ost. serii
8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii
8x135 / 8x135 / 8x135 / 10x125 / 12x115 + podwójny dropset w ost. serii

4. Wiosło półsztangą 4x
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii
8x105 / 8x105 / 10x95 / 12x85 + podwójny dropset w ost. serii

5. Ściąganie wąski neutral 4x10
8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + podwójny dropset w ost. serii (wiosło hantlą)
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 + podwójny dropset w ost. serii
75kg
80kg

6. Wiosło hantlą 4x12
65kg (Ściąganie wąski neutral)
40kg
40kg
45kg

+ aero 15 min

Wczorajszy trening. Plecy super przeorane, dzisiaj mocno czuć. Wiosło nachwytem zaczyna już ciężko iść, poza tym reszta jeszcze w miarę na luzie jesli chodzi o ciężar

BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki RAMPA 6
6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105
6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5
6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 12x105
6x60 / 6x90 / 6x112,5 / 6x132,5 / 8x120 / 11x107,5

2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65
8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70
8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 12x72,5
8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75

3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x
8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + podwójny dropset w ost. serii
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii
8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + podwójny dropset w ost. serii

4. Wyciskanie maszyna 4x
8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + podwójny dropset w ost. serii
8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii
8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii
10x126 / 10x126 / 10x126 / 12x116 / 15x106 + podwójny dropset w ost. serii

5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
35kg (Podciąganie sztangi do brody)
10kg
12kg
14kg

5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x15
15kg
15kg
17,5kg
17,5kg

5. Uginanie sztangą modlitewnik 5x
6x50 / 6x50 / 6x50 / 8x45 / 10x40 (stojac)
6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x47,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5
6x50 / 6x50 / 5x50 / 8x45 / 9x40

6. Uginanie młotkowo 4x
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20
8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x20

7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 4x12
25kg (Uginanie sztangą modlitewnik)
8kg
8kg
10kg

+ aero 15 min

Zaskakująco ciężko dzisiaj poszedł wycisk, ostatnio 130kg beż żadnego problemu. Smith już za to okey. Unoszenie też bez większych problemów, ale pompa na barkach już była solidna. Po wyciskach juz lekko odczuwałem łokcie, dlatego maszyna już na większym zakresie, żeby nie dorzucać obciążenia. Bicek dość lekko, ale pompka dobra

Chwilowo takie suche wypiski, ale za bardzo nawet nie mam czasu kręcić nic z treningu czy robić zdjęć. A poza tym i tak chyba co ciekawsze to już nagrywałem

W sobote cos nagrasz;)