AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Ok, tak to wygląda na 6 tyg przed Śląskiem, po dniu nietreningowym, z rana.

cd

według mnie jest ok może faktycznie ciutkę wypłaszczyło, ale to w końcu tylko zdj chociaż cyce i plegar mocno nabite...

ewentualne może trzeba podładować ?

z twarzy na sporo młodszego wyszedłeś ;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-28 09:50:36

jest dobrze wg mnie jak na ten okres,tłuszczu już bardzo mało,a o nabicie i pełność zawalczysz w końcówce jeśli ze zdrowiem wszystko będzie grać,ostatnie 4 tyg.zmienią wszystko diametralnie

jest b.dobrze Przemo

ja własnie wróciłem z treningu,poszły łydki,klatka+lekko bok barków i triceps

-wyciskanie palcami na suwnicy
3x30-25+2 potrójne dropsety

-wyciskanie sztangi leżac
60x20
100x15
140x15
180x5
140x15

-wyciskanie skos góra hammer(obciążenia na rękę)
40x12
60x10
75x5+60x4+40x4+20x8

-rozpiętki na ławce poziomej
44x12,9
34x12

-rozpiętki na maszynie
2x potrójne dropsety po ok.20-25 powtórzeń w sumie

-poręcze bez obciążenia
2x15

-wznosy boczne stojąc
3x20 -12kg

-prostowanie ramion na wyciągu
3x25


na koniec pozowanie i standardowo 30min.bieżni,wieczorem jeszcze 15min.na rowerku zostało

Dzisiaj w końcu już trening u siebie, na nowym sprzęcie

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO

1. Gironda dips 10x10
15kg

2a. Wyciskanie maszyna 4x12
80kg

2b. Butterfly 4x15
35kg

2c. Rozpiętki na bramie 4x20
17,5kg


3. Podciąganie wąsko 5x
10x0 / 8x5 / 6x5 / 6x5 / 6x5

4a. Młotki 3x10
18kg

4b. Maszyna "modlitewnik" 3x12
15kg

+ interwały 13 min, + aero 17 min


Świetny trening, bardzo chciało się ćwiczyć Dipsy dość ciężko, 3 ostatnie serie tylko po 9 powtórzeń. Niespodziewanie cieżko też podciąganie wąsko, te 5kg jakoś bardzo ciążyło Reszta bardzo fajnie i przyjemnie

jak chłopaki, jest dobrze :)

Przemo w wolnej chwili rzuć okiem na priv :)

myślałam luki, że uciekłeś z forum i nie prowadzisz już dziennika
No, ale jakoś na Was trafiłam, no i będę śledzić poczynania
Powodzenia Panowie