aero

Dzień 23 (82) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 4-4-4kg 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg [...]

[...] 3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8 13/15,5/15,5/15,5kg Brzuch - 3 obwody serratus crunch 9kg x20 skłony boczne 12kg x20 wznosy nóg do świecy x15 przyciąganie kolan po skosie na maszynie x10/10/15 przyciąganie kolan w zwisie x15 wznosy z opadu 5kg x15 aero 30 min Miska I chleb żytni, twaróg, kura, warzywa II owsiane, jaja, whey, jabłko III czit

[...] 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 70/80/80/90/100/100kg 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 57/64/64/64kg suwnica-> 8x 120/120/120/120kg +brzuch i aero Komentarz Inaczej rozłożone obciążenia i lepiej czułam to hip thrust :-)) Mogłam sobie zachować czita na ten weekend, bo w domu rodzinna impreza a mi się w dodatku [...]

[...] górnego 4x6-8 25/30/30/7x30kg 23/30/30/7x30kg 3a czachołamacz 4x6-8 10,5/13/13/13kg 13/15,5/15,5/15,5kg 3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8 10,5/15,5/15,5/15,5kg 13/15,5/15,5/15,5kg +aero i brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411be897d0534f3eb29932b28f76c1fe.png Dzień 13, 14 (100, 101) DNT Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-23 19:58:15

[...] 4. wiosłowanie sztangietką na ławce (4x 10)(6kg/6kg/7kg/8kg) 5. podnoszenie sztangietki za głowę w pozycji leżącej ( 4x 10) (6kg/7kg/8kg/8kg) 6. pompki na ścianie ( 4x10) + aero ( 46 min na orbitreku) __________________________________________ Dzisiaj na siłce miałam powera jupie dobrze, że się zregenerowałam Zmieniony przez - mkroza w dniu [...]

powiem ci,że z tej okazji że jestem w klubie różowego hantalka to wybieram na aero pływanie I od kiedy zaczęłam pływać delfinem to plecy mi się trochę wzmocniły Ale teraz faktycznie myślę, że może być coś z tymi kg nie tak

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry, zielone Twarożek wiejski, zielone Suma 1680,51kcal 180,43-b 70,22 76,69 ___________________________________________________________ Treing: Dzisiaj tylko aero wieczorem ______________________________________________________________ Mam jakiegoś doła ;-( źle mi idzie to odchudzanie, muszę się wsiąść w garść

[...] marszu,3min biegu) __________________________________________________________________ Czwartek: Też nie zapisałam diety Trening: 5 min bieżnia 35 min orbitrek w sumie 40 min aero _____________________________________________________ Dzisiaj: Micha: według zaleceń Obli zmieniam na 160g białka i 150g ww reszta tłuszczu zostaję na 1700kcal. placki [...]

[...] 4x15-20 90 sek przerwy 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 I żadnych aero na razie Dieta też inny rozkład ci dam tak jak masz teraz ok, i do tego w dni treningu siłowego nóg wypij po treningu odzywkę białkowa i zjedz banan albo jabłko tyle [...]

Aero już dawno wybiłam sobie z głowy. %-) Dobra, ogarnę. Ubolewam tylko, że nie ma wznosów bioder ze sztangą... (bo mi dobrze szło#-P ) Widzę też, że wypady - umrę. Oki, czyli jutro jadę od dnia 3.

Obli, a mam jeszcze pytanie o aero. Robić/nie robić?

Pytania, pytania, pytania... Jakbyś Obli mogła rzcuić okiem, czy to te ćwiczenia? PS Z Viki jeszcze się umówię na konsultację, to posprawdzamy technikę.8-) 1. Rozpiętki. -> na ławce poziomej? https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRs5K67kLkfeJhDUO_H_Q0bgtUO6lJ7nvUAZiEXcKPBjqlfsXYP 2. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami. -> [...]

Tak to te ćwiczenia, ale uginanie na tric mozesz ze sztangielka pionowo trzymana rekami za krazki robić :-)) Aero rób jak znajdziesz czas, ale nie ma przymusu, nawet po treningu góry możesz Na razie dodatkowy banan nie bierz

dzieki a powiedz mi, kreatyna w celu ,utrzymania jak najmniejszych spadkow siły ? i jak to wygladalo z zaczynaniem wycinki ile kcal obciąłes najpierw, i co ile zmniejszałes i o ile kcal robiles bardziej hitty, czy aero kreciles :)(bieg?rowerek?)

[...] że systematycznie się poprawia, pewnie dlatego, że po mr. sfd nie rzuciłem się od razu na wielka masówke tylko stopniowo cały czas dodawałem kcal i cały czas dodaje, aero kręce tak 1/2 razy w tyg. wagowo już wszycho odrobiłem, teraz waże gdzieś 84 kg, może i troche podlało ale naprawde nie jest jeszcze tak tragicznie prążki są wszedzie, [...]

tg3 powoli dodawaj aero i odejumj węgle i będzie siiii zresztą patrz jak organizm reazguje na toleracje czy ja wiem czy konkretne kilka lat temu dieta prawie zero i szło jak bułka z masłem jedynie ostry trening Zmieniony przez - dymek89 w dniu 2011-03-20 17:28:36

aero nie krecisz tylko cardio przeciez to synoinimy

[...] SW i skupil sie calkowicie na silowni...waga minimalnie spadla 79/80. ale jakosc nadal jest dobra. bede zwiekszal ilosc bialka jak i WW. trening 5 razu w tyg. 2 razy w tyg aero po 30 minutek, na wolnych obrotach. zwieksze takze spozycie supli,milo bylem zaskoczony isolatem z Mr. Big,wczesniej lecialem na isolacie z Big Zone,oby 2 produkty [...]

[...] ocenie jeszcze nie ucinam kcal,ale od przyszlego tyg juz zejda Wegle. Mam maly remot w domu,wiec nie dalem rady wczoraj zrobic treningu,za to napewno go zrobie(barki)+30 min aero. kontuzje nadal czuc,ale podolam temu,w tym okresie nie moge sobie pozwolic na przerwe. uraz zostal pewnie spowodowany przy wycikaniu francuskim,przy tym cwiczeniu [...]

trening plecow: -wioslowanie podchwytem 4 serie 18-10 powt. -gorny wyciag podchwytem 4 serie 18-10 p. podciaganie na drazku 3 serie 12 powt dolny wyciag 4 serie 18-12 p. aero 40 min waga obecnie to 83 kg