mkroza - dziennik redukcyjny

Dzięki Obli! postaram się to zmienić to mleko tutaj to może nie pasteryzowane, ale wygląda jak woda i coś z nim nie tak więc pozostaje jogurt
________________________________________________________________

Moja micha:


Jaja kurze,cebula,Płatki owsiane,Mleko, rodzynki, cynamon, len

whey

schab ze śliwką, groszek zielony

Krewetki, baby szpinak, cebula

schab ze śliwką,Kasza Gryczana

Twarożek wiejski+ coś zielonego


Suma 1690,71kcal 189,33-b 47,72-ww 83,31-t

_______________________________________________________________

trening:

Tak sobie dzisiaj myślałam, że macie laski racje z tymi kg na tych maszynach, to chyba jest w lbs, sorry za mieszanie, napisane jest pod urządzeniem kg, ale coś mi się nie wydaje,że to jest w lbs, bo ćwiczyłam ręce i porównywałam z hantlami i coś nie tak. Wiec jeszcze następnym razem się spytam kogoś, ale te maszyny będę podawała w lbs. Dzięki wrong, że zwróciłaś mi uwagę! człowiek jest czasami głupi jak but!!


____________________________________________________________


Klatka +barki

15 min biegu na bieżni - rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (6kg/7kg/7kg/7kg)
2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg)
3. maszyna na m.piersiowy - 4x10(25lbs/37,5lbs/37,5lbs/50lbs/)
4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/10lbs/10 lbs/10lbs)
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/8lbs/ 8 lbs)
5. deltoideus na maszynie 4x10 /25lbs,37,5lbs,37,5lbs/50lbs/


Areo dokończę po pracy miłego wieczorku życzę

You welcome, choc tak glupio komus zwracac uwage, po prostu zastanawialam sie jak mozna miec TAKA moc bez wieloletniego przygotowania

Masz rację jak będę miała jeszcze jakieś gafy to wal śmiało! po to założyłam dziennik

z tym ze upieram sie, ze to mozliwe, to nie byla gafa, tylko ja ciagle w szoku, ze kobiety sa takie silne. no daj spokoj, przysiadaja po 80kg...czy iles tam.

Moja micha

placki owsiane(Jaja kurze, Płatki owsiane, oliwa,Masło orzechowe), kawa z mlekiem,

Whey

schab ze sliwką,Papryka czerwona, salata,szpinak i inne zielone

Tuńczyk- stek ,Soczewica zielona

schab ze sliwka, salatka

Twarożek wiejski cos zielonego

Suma 1736,45 kcal 183,39- b 71,70-ww 77,92- t

kupilam wczoraj quinoa, jutro sprobuje owsianke, a pojutrze zmiele i zrobie placuszki na sniadanie macie jakies ciekawe przepisy?

___________________________________________________________

Trening:
14 min bieżnia

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( 4x10) (25lbs/37,5lbs/62,5lbs/75lbs)

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2x10, 2x8)( 50lbs/67,5lbs,75lbs,87,5lbs)

3. wyprost na ławeczce ( 4x 10)

4. wiosłowanie sztangietką na ławce (4x 10)(7kg/7kg/8kg/8kg)

5. podnoszenie sztangietki za głowę w pozycji leżącej ( 4x 10) (/7kg/7kg/8kg/8kg)

wygonili mnie z siłowni, bo zamykali, jakoś nie miałam weny żeby na dworze biegać i w domu poćwiczyłam aerobik =55 min

_______________________________________________________________
Mam dzisiaj chwilkę, a jutro nie będę miała, wiec pomiary wrzucam teraz

Posumowanie tygodnia:( właściwie 2 tyg)

Waga : 88,9kg (-0,6kg)
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 32cm
Obwód talii : 82(-1cm)
Obwód uda : : 67/59/49
Obwód łydki : 45


Zła, Zła, Zła na siebie samą, doigrałam się bo uciekło mi parę treningów aero, a kara musi być
Jestem z siebie niezadowolona, bo stać mnie na więcej! 0,6 kg na 2 tygodnie ;-/

Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-05-03 00:00:48

Dzisiejsza micha:

Placki ze zmielonej quinua, (Jaja kurze, Oliwa z oliwek, len, rodzynki, cynamon)

Whey

krewetki, coś zielonego,Orzechy nerkowca

schab ze śliwkami, zielone warzywa

Mięso z piersi indyka bez skóry, zielone

Twarożek wiejski, zielone

Suma 1680,51kcal 180,43-b 70,22 76,69
___________________________________________________________


Treing:
Dzisiaj tylko aero wieczorem

______________________________________________________________

Mam jakiegoś doła ;-( źle mi idzie to odchudzanie, muszę się wsiąść w garść

Hej, spokojnie . Czasem tak jest, ze nie idzie, a poza tym teraz zapracowana jestes...

dzięki

Poprosiłam wczoraj narzeczonego wczoraj,żeby zrobił mi indyka , w lodówce był "....OIL" usmażył indyka na TRANIE- "COD LIVER OIL"
MASAKRA- do dzisiaj mam ten posmak! Faceci widzą tylko to co chcą widzieć

_____________________________________________________________
Micha:


Jaja kurze,Jabłko,Płatki owsiane,Jogurt Naturalny,Len

schab,Śliwki suszone, sałata, seler naciowym cebula,

Łosoś wędzony, sałatka

Whey

Twarożek wiejski, seler naciowy


Suma 1728,76 kcal 181,65- bb 59,87- ww 84,31-t

Trening wieczorkiem

a mówi sie, że faceci są lepszymi kucharzami niż kobiety