Witam, od ok 3 lat jeżdżę na rowerze w trasy 100 - 200 km. Kiedyś miewałem po tym zakwasy, ale teraz ich uzyskanie było zupełnie nie realne. Zacząłem więc robić przysiady i podnoszenie się na stopach, oba ćwiczenia póki co bez dodatkowych obciążeń. Problem tylko w tym, że jak robię 50 przysiadów, to przy 45 ledwo oddycham. A mówią, że jazda na [...]
Witam Mam 20lat, pracuje i studiuje zaocznie. Mam zamiar trenować 800m, na razie póki co mogę trenować tylko 1 raz dziennie. Póki co mój czas na 800m to 2:50. I teraz mam takie pytanie, ile czasu może mi zająć zejście poniżej 2:00? Proszę tylko o wyrozumiałe komentarze, jeżeli jakieś informacje więcej mam podać to podam, chodzi tylko o to żeby [...]
Siemanko. Mam krótkie pytanie. Wracam na siłownię po 2latach. Obecnie trenuje boks 3 razy w tyg. Silke dorzucam 2 razy w tyg fbw. Dietę juz skomponowalem. Teraz potrzebuje informacji o suplementach, które pomogą mi nabrać masy. Wiek 31lat. 180cm, 75kg. Co do białka to coś znajdę, tylko co tu by trzeba było jeszcze dodać po treningu boksu żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche info o mnie Wiek 24, Waga 63, Wzrost 179, raczej nie mam mięśni ponieważ nigdy nie cwiczylem, ani nie lubilem sportów, jedyne co to troche jeżdze na rowerze. Chcialbym się dowiedzieć czy jakbym zaczal teraz robić jakies czwiczenia w domu np cos na brzuch (widzialem na youtube jakies brzuszki , rowerki itp) i jakies pomki to na klacie / [...]
mam taki problem, nie wiem dokładnie jak dobrać ilość powtórzeń w treningu na siłowni trenując boks,nie wiem czy lepiej robić serie po 5 powtórzeń z dużym ciężarem czy miejszy ciężar i po 10-12 powtórzeń a może jeszcze inaczej? bardzo bym prosił żeby któś mi doradził
od jakiego wieku mozna robic martwy ciąg, przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze szntangą na barkach tak zeby nie zachamowac wzrostu?? czym mozna te cwiczenia zastąpic o ile mozna mając do dyspozycji sztange i hantelki?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
Witam wszystkich :) Na silownie chodze od jakis 2 miesiecy i calkiem mi sie podoba. Mam jednak pewnien problem, poniewaz jako mlody chlopak gralem duzo w tenisa i mam prawa reke i bark lepiej rozwiniete niz lewa. Zastanawiam sie co zrobic zeby sie to wyrownalo, czy zwykle cwiczenia wystarcza czy ta " mniejsza " lwea strone mam cwiczyc w jakis [...]
Witam, kupilem ostrowie WPC jakies 1,5 roku, temu, jednak nie mialem wtedy czasu wtedy zeby ja skonczyc i zostalo mi jakies 2 kg Czy po otwarciu nadaje sie ona teraz do spozycia?? Przesypalalem czesc do pudelek po innych odzywkach czesc zostala zamknieta w worku Jednakze wszystko bylo szczelnie zamkniete Lezalo to w suchym i chlodnym miejscu [...]
Chyba czegoś nie ogarniam, albo coś mi umknęło, ale jak na redukcji można tyć? Na starcie chce poinformować że nie stosuję głodówek, czy diet cud. Przez ostatnie 2 miesiące byłem na masie 3000 kcal, żeby odblokować metabolizm, ponieważ miałem go zwolniony wcześniejszymi głodówkami od 2 dni kręcę aeroby minimalnie zmniejszyłem kaloryczność i tyję [...]
Mianowicie jestem początkujący i właśnie pytanie który trening lepszy czy z flex`a link : sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html czy może taki : wznosy prostych nóg 4*20, brzuszki skrętne 4*20 i spięcia 4*20. Mam też drążek więc może: tak jak brzuszki skrętne tylko, że w zwisie 4*15, wznosy kolan 4*15, wznosy kolan z wyprostem w 90* [...]
Witam, nie mam pomyslu na nastepny cykl. Poprzedni byl na bazie mono, a do tego zrobilem wlasna przedtreningowke czyli aakg z treca+ beta alanina+kofeina+bcaa i dodatkowo bialko i carbo. Testowalem juz rozne przedtreningowki i staki oraz mono i jablczany. Nie mam pojecia co teraz. Moze wymienie co juz probowalem zeby nie bylo powtarzania. z [...]
Witam. Moja propozycja cyklu. 1-6 meta 20mg ed 1-2 susta 250mg week 1-2 deka 250mg week 2-18(21) susta 500mg week 2-18(21) deka 500mg week stosunek 1 : 1 proszę o ewentualne sugestie. Czy zmniejszyśc ilośc deki czy tez nie. Czy odrazu leciec 500mg week i nie bawić sie w 250. Chciałbym tak zrobić zeby zastoju o mecie nie uświadczyć. Moze ktoś [...]
Witam. Czy jeśli jem praktycznie to samo codziennie, ale mi się to nie nudzi i dostarczam wszystkich potrzebnych makro i mikroskładników to chyba jest ok? Przykładowo : płatki owsiane, orzechy włoskie, awokado, kurczak, ryż, warzywa, owoce, jaja, odżywka białkowa. Oczywiście czasami zamiast ryżu makaron, zamiast jaj serki wiejskie lub twarożki [...]
Witam wszytskich.Staralem sie przeczytac wczesnejsze posty i tematy podobne zeby sie nie powtarzac ale i tak mam pewien maly dylemat. Kupilem sobie HNB i Whey supreme. Moim celem jest zrzucenie kilku kg i dodatkowo popracowanie nad rzezba.Mam skonczone ponad 18 lat. Moje pytanie jest nastepujace jaka diete najlepiej z tymi produktami [...]
Zacznę od tego, że mam 14 lat - 164cm - 54kg. Wszystko było by OK gdyby nie brzuch ;/ Szukam odpowiedniej diety i ćwiczeń, żeby spalić tkankę tłuszczową jak najszybciej. Gdy nie zdejmę bluzki nic nie widać bo nie jest "wypukły", ale gdy zdejmę widać tłuszcz ;/ Gdy siedzę robią mi sie zwałki ;/ Często jem słodycze :P To pewnie dlatego :) Ale [...]
Lecę 5 miesiąc testosteron Enan 300mg co 5dni .Mam jescze w butelce na dwa strzały propionat chce go wziąść podczas kończenia stężenia enana, żeby dobrze wbić się w odblok. Po ilu dniach Hcg wziąść. Podczas cyklu nie brałem HCG trochę mnie to martwi. Do tego mam tomoxifen i tez nie wiem kiedy go zacząć brać. Z góry dziękuję za odpowiedź
Siema Jestem na redukcji od 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak [...]
Witam mam goraca prosbe... poniewaz niedawno zakupilem sie w kilka rodzajow suplementow i nie wiem wjakich porach dnia i ile wsyzstkiego mam brac zeby byly jak najlepsze efekty... Prosze dobra o rozpiske kiedy i jak i ile dawkowac wsystko... I o jakies rady dotyczace tych suplementow...z Gory dziekuje za wsystkie profesjonalne wypowiedz.... Oto [...]
