Witam, startuje właśnie z redukcją a nigdy nie stosowałem supli na redukcji więc chciałbym abyście mi polecili jakiś dobry zestaw na redukcje diete i trening mam rozpsisaną na 3msc i na tyle czasu chciałbym źeby zakupiony zestaw mi starczył do tego jakaś przedtreningówk by sie przydała. Dodatkowe jest moje zapytanie o sklep z odżywkami gdzie [...]
cześć! od czego to zależy? co zrobić żeby sie podciągnąć chociaż 3 razy? z gury dziekuje za porady! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
elo... wiem ze jest sporo tematow o spalaczach ale nie ma takiego w ktorym kazdy moglby powiedziec co wedlug niego jest najlepsze (oprcz diety i aerobow) do spalania tluszczyku.... chodzi o to zeby kazdy podal nazwe spalacza ktory testowal i wie ze jest dobry lub nie.... Pozdro...czekam na odpowiedzi- nalepszy spalacz zamierzam sam przetestowac [...]
Witam Wszystkich! ! Mam jedno malem pytanko ? ? ? :) Co daje kreatyna I tak wogule jakie odzywki powinien brac bokser :) Wszystkim wielkie thx za odpowiedzi! ! ! 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. 3)"Postępuj zawsze tak,jakby to,co [...]
Witam. Ćwicze od 8 miesięcy. Przez ten cały czas ćwiczyłem 5-cio dniowym planem: Poniedziałek: klatka Wtorek: wolne Środa: plecy+biceps+przedramie Czwartek: klatka Piątek: wolne Sobota: barki+triceps niedziela:nogi+biceps+przedramie Wypadałoby w końcu zmienić coś w treningu. Tylko ie wiem czy zmniejszyć ilość dni treningowych czy może lepsze [...]
Zamierzam sie troszke podrzezbic, sadze ze przydalo by sie spalic jakies 10kg-15kg sadełka:) Zastanawiam sie czy nie zrobic czegos takiego i czy mialo by to sens: clen------>ECA-------->meta---------->clen----------->clen To tak ni mniej ni wiecej, kilka miechow by mi to zajelo:) Meta jest po to zeby zlapac troche masy i zahartowac watrobe Czy w [...]
Mam 18 lat(rocznik 87).Bardzo lubię grać w kosza,ale poza krótkim epizodem w gimnazjum nigdzie nie trenowałem.Mam zamiar od tego roku,uważam,że nie jestem słaby,ale czy mam jakieś szansę żeby mnie przyjęli??Powiedźcie co o tymn sądzicie,bardzo proszę.Mamy jeszcze dwa miechy wakacji,chcialbym wiedzieć czy warto solidnie je przepracować.Poza tym nie [...]
Witam Od dłuższego czasu trenuję sam w domu. Niestety średnio się na tym znam więc pewnie robię dużo błędów. Może ktoś doświadczony mógłby mi poradzić co i jak mam robić. W domu trenowałem tak: 1 seria: 40pompek, 50 brzuszków, 10 podciągnięć na drążku, +ćwiczenia hantlami 10kg tak 3 serie ważę 60kg wzrost- 170cm biceps tylko około 32cm +4pak na [...]
Witam jestem w trakcie układania diety wczoraj wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal i nie jestem do końca pewien czy jest to dobry wynik mam 18 lat 184 wzrostu cwicze 6 razy w tyg po 50min,jestem endomorfikiem wyszło mi 3127 kcal teraz "rozbijąc" na poszczególne skladniki bialko 170g (przy ukladaniu diety było podane od 1.6-2g na kg ) [...]
troche na silownie juz chodzilem okolo 7 miesiecy...zawsze co mnie trapilo to niesymetrycznosc klatki piersiowej ktora wszystko psuje:((( wyglada ona tak...mniej wiecej / / / / / / / / / / / / /____/ (____ _/ wybaczcie nie moge inaczej tego przedstawic. po prostu...prawa strona jest ok a lewa...jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Muszę przyznać, że białko i węglowodany w diecie to dla mnie nie problem ;) ale z tłuszczami mam delikatny problem, część mi się już znudziła i szukam nowych propozycji chciałbym, żeby Ci co się znają polecili mi jakieś pisząć np. oliwa z oliwek na 100ml - 100g tłuszczu czekam na propozycje oraz mam pytanko, czy pestki słonecznika nadają się [...]
Cześć wszystkim! Jestem bacznym obserwatorem tego forum od jakiegos czasu (czasy siłowni za małolata) Ale teraz ze względu na mój tryb życia chciałbym ćwiczyć z moją dziewczyną, tzn, praktykuje pompki jej obciązenem. Chcial bym was poprosić o jakiś plan treningowy, cos fajnego co możemy robić razem. RAZEM to znaczy bez obciązenia. Ja 82 ona 48, [...]
No witam, mam bardzo wrażliwą cerę, jeżeli zjem jakieś fast-foody, żółty ser, albo wypije mleko na drugi dzień wyskakuje mi od razu pryszcz, albo zaczerwienienia w okół nosa. Reasumując nie mogę spożywać nabiału, prostych cukrów itp. Kiedyś kupiłem odżywkę białkową i niestety po kilku dniach spożywania miałem nie wyjściową twarz, bo tak moja [...]
zastanawiam się nad takim cyklem po kontuzji wracam na siłownię i do boksu, mam doła z powodu spadków i chcę się "pocieszyć" pompą i zabawkami wezmę u cybera i skorzystam ze 100zł promocji, 2 clouty+ zastanawiam się co wybrać z-force czy xtreme pro zma (ma alc w składzie, razem z alc w cloucie to już mogą być fajne dawki.Tylko drogi.... biorę [...]
witam ćwiczę tym planem ok 3 miesięcy (a z tego co wiem to co 2-3miesiace powinno sie zmieniac zeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły) PONIEDZIAŁEK: -klata: -triceps WTROREK: -plecy: -biceps SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: -kaptury -przedramie PIATEK: -uda: -łydki: o chciałbym go zmienic na taka wersje tylko czy dobrze dokonałem zmiany??? PONIEDZIAŁEK: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, dopiero w tym wieku zaczynam przygodę ze siłownią. Ważę 73 kg i mam 187 wzrost.Pytałem różnych trenerów, kolegów co chodzą 4 razy tygodniowo na siłownię, mówili mi że pierwszy miesiąc mam zrobić trening ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Po tym miesiącu co polecacie jakie ćwiczenia robić? Będę chodzić 4 razy [...]
Hej. Ważę 65 kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownia ale nie znam się na układaniu treningu . Czy jest jakiś uniwersalny plan na początek przygody z siłownia ?. Z ćwiczeń martwy ciąg raczej odpada że względu na kręgosłup, a raczej wadę postawy. Mój cel narazie to dociac się ale też zrobić jakieś mięśnie i progresowac w ćwiczeniach. Chciałbym też [...]
chodzi mi o to, ze teraz (10 dni temu) zacząłem A6W. Czego nie robić (jakich sportów unikać), żeby nie spalić mięśni brzucha. Dodam, żę 1-2 razy w tygodniu jeżdze na rowerze (50 km/tydz.) i gram w piłke (piątek sobota i czasem w tygodniu z raz), aha i w niedziele jeżdze 1 godz. basenu na kręgosłup.
