Siemanko ludziska. Od dluzszego czasu mam kilka specyfikow i wlasnie naszlo mnie zeby je uzyc. Mianowicie mam AAKG mega caps, tcm mega caps 1100mg, beta alanine xplode czy jakos tak olimpa, bialko matrix anabolic cos tam nie takie najgorsze 75-80 % i bcaa dymatize. Sek w tym, ze nie wiem czy dobrze rozplanowalem sobie. DT- 4 cap tcm, bialko, 4 [...]
Witam, mam 17 lat w maju, ważę 67-68 kg przy 179 cm wzrostu. Bykiem nie jestem :) Ćwiczę już jakiś czas, obecnie szlifuję podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach [...]
Może zaczne tak mam 175 cm wzrostu 16 lat i 65 kg wagi i duzo sily bo pol roku na silownie chodzilem , chce abyscie mni pomogli wybrac styl ktory bedzie najbardziej odpowiedni dla mnie: chce sie nauczyc w krotkim czasie skutecznie i dobrze bic (samoobrona) chodzilem wczesniej miesiac na kick boxing ale mialem daleko dojeżdzac i sie znudzilo a [...]
Siema. Rzuce 3 moje fotki terazniejsze. Cwicze kiedy mi czas pozwala, 2-3 razy w tygodniu, diety teraz raczej nie trzymam trenuje bardziej lajtowo teraz. Prosze o ocene i co moje poprawic naturalnie zeby bylo lepiej :)
Witam około 2 miechy temu nabawiłem sie przepukliny pachwinowej od tamtego czasu nie cwicze, wczesniej trenowalem okolo 2,5 roku.Zamierzam sie udac do lekarza ale juz mniej wiecej wiem co by mnie czekalo w przypadku operacji.I tu pytam Was bo slyszalem, ze przez bardzo mocno dobrze wycwiczone miesnie brzucha mozna jakby ten otwor troche zmniejszyc [...]
Witam, chciałem się zapytać, czy przy dobrze skomponowanej diecie mogę od czasu do czasu pozwolić sobie na "zaszalenie" przy niezdrowym żarciu typu pizza, nachosy i cola, które są właściwie jako jedyny posiłek spotykane na różnych przyjęciach ze znajomymi, domówkach, jak zwał tak zwał? Niby nie sprawia problemu jak powiem, że jestem na diecie, ale [...]
Witam mam do dyspozycji dwa mocne spalacze tluszczu, thermal pro 60 kaps oraz vpx redline ultra hardcore 132 kaps. Mam pytanie jak skutecznie je polaczyc zeby efekt byl jak najlepszy przy malej stracie masy miesni, mam jeszcze w swoim "barku" bcaa ok 400g, jablczan kreatyny ok 300g, agmatyna ok. 40g oraz troche cytruliny. Czy mozna z tego [...]
Daje temt tu bo w elektronice mały ruch mialo byc car audio w temacie Witam was, Z racji, żę z fizyki jestem zupełną nogą: Jakiś czas temu w piwnicy zmienili 230V na 12V - praktycznie kazdy z mieszkańców miał cos z agd w piwnicy ,zamrażalki, ldówki itp... Ja i moi kumple mielismy w silowni sprzet audio, który fajnie umilał nam treningi... [...]
Witam:) Hmm cwicze już 4 tygodnie....i chce żebyście mi pomogli ułożyc plan trenigowy i dietę?.Czy polecacie Gainera(Mutant Mass)? Bardzo Prosze o Pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Siła,Masa,Rzezba(tak bardzo mi na niej nie zależy chodz mogła by byc żeby fajnie wygladac) Staż treningowy [...]
Czytałem na tym forum artykuł w którym było napisane żeby przerwa przed monohydratem wynosiła min 6 tygodni. Kolega z dość dużym stażem powiedział mi że można brać jabłczan na zmianę z monohydratem. Zrobiłem już dwa cykle na mono, teraz brałem przez miesiąc jabłczan (efekty może w rzeźbie, w masie o wiele gorzej niż z mono), czy aby zrobić kolejny [...]
mam pytanie chciałbym zeby ktos mi pomógł ułożyc trening na siłe teraz cwicze poniedzialek , sroda , piatek a wtorek , czwartek , sobota robie sobie aeroby np . biegam jezdze na rowerze tak z 40 min dite mam ułożoną 175 cm 76kg narazie robie tak rozgrzewka 5 min - 3 serie 12 powtórzeń 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - [...]
Witam pierwszy raz korzystam z forum wiec nie wiem czy już ktoś miał takie pytanie. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani [...]
WItam . Tak jak w temacie cwicze juz 3 rok przygotowuje sie do zawodow kulturystycznych mam trenera i wgl. Chcialbym sie troche podbudowac tzn zlapac troche wiekszej masy miesniowej a trener dopiero mnie przygotuje w styczniu a do stycznia to jeszcze daleko . Więc mam prawie 16 lat i juz mialem doczynienia z saa i tu moje pytanie czy jest sens [...]
Sorki ze moze to pytanie sie powtarzalo na lamach forum, ale jeszcze sie chce upewnic jakie cwiczenie jest najlepsze na grubosc bicepsa (nie dlugosc)? Teraz cwicze 4 serie na sztandze lamanej i wlasnie potrzebuje drugie cwiczenie na grubosc, zeby nie byl bardzo plaski. Pozdrawiam. Dzieki za odpowiedzi...
Witam panowie, Wybaczcie, ze bez ankiety ale pisze z tel. Bo mi komputer padł %-) Sprawa wyglada tak : jakiś rok temu w trakcie cyklu na m drolu zrobiło mi sie lekkie gino, max wielkości monety 1 gr. Odstawilem towar, odblok i było ok, ledwo został ślad po guzie. 6 tyg temu wskoczylem na cykl enan 400 mg ew i deca 300 mg ew. Pare dni temu bez [...]
witam, mam pytanie, cwicze 5 miesiecy, teraz mam zamiar kupic 2kg trec xxl gainer i 2kg ovopolu, mysle ze cos pomoze, mam 16 lat i chce zrobic mase, mam 187cm i 79kg, w zimie chcialbym wziasc kreatyne np citrate zeby zrobila mi prawdziwe miesnie a nie wylchala woda, co wy na to ?? moglbym brac kretke tylko w zimie ?? a teraz np bialko i gainer, [...]
Od września planuje zrobic 1,5msc cykla na mono, i cos do tego... Głownym celem jest masa i siła mięśni. Co będzie najlepszym rozwiązaniem? : -gainer -carbo -jakies amino, BCAA -ZMA -może czyste białke serwatkowe -Glutaminy co dobrac do tego? chce złapać kilka kg i zeby efekty było widoncze.. polćcie cos, i podajcie proponowane odżywki.. (tylko [...]
Witam trenuje na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka cwicze teraz mase do lutego a od marca chce rzezbic brałem 1 kg gainera mas XXL i robie cykl kreatyny . inni mi mówia ze jak nabiore masy bedzie ok , a [...]
Witam Zaznaczam ze diete uloze po waszych wypowiedziach zeby sobie dostosowac do odzywek To bedzie moj drugi cykl zalezy mi na sile i masie o to co mam: Kreatyna Vitalmax 500g Carb Bx 2300g System Protein 80 3750g 89Egg protein 2250 taurine mega caps 300kaps l-glutamine Olimp 400g bcaa 240 kapsulek olimp jak to brac tak miej wiecej czekam na [...]
Witam, mam takie pytanko, jaki suplement zakupić, bo mam wrażenie, że jakiś mi się przyda. Jeżdżę na rowerze ekstremalnie/wyczynowo 3 razy w tygodniu przez wiele godzin i 2 razy w tygodniu siłownia około 1,5h. Dietę mam w miarę ogarniętą, wiem tylko że jem za mało owoców, i tego raczej nie zmienię, bo nie przepadam za nimi. Warzyw trochę jem, ale [...]
