witam,panowie potrzebuje pomocy gdyz od poczatku wrzesnia zaczalem diete wszystko strikte trzymac(wczesniej bywalo roznie ,rozne pproblemy nie ma co sie zaglebiac) mamy pazdziernik a nie widze zadnych rezultatow ani na wadze ani w lustrze,chce masowac, zaczynalem od pulapu 3700kcal w tym momencie mam ok 4000kcal, Węgle 5,5 g Tłuszcze 1,15 białko [...]
Witam Panowie, kupiłem horse power o smaku fruit punch z nadzieją, że będzie podobny do smaku storma "fruit punch" (bo ten bardzo mi smakował), lecz niestety po zrobieniu i spróbowaniu mało co się nie obrzygałem. Zaufajcie że piłem różne dziwactwa i stacki kreatynowe i inne, ale z czymś tak ohydnym się nie spotkałem. Nie przejdzie mi to przez [...]
Witam, mam 19 lat i niedawno w końcu przekroczyłem barierę zredukowania o 30kg, z czego jestem bardzo zadowolony. Obecnie ważę 123 kg (niegdyś 153 tak wiem, tragedia) i ciągle idę konsekwentnie w dół przy wzroście 174 cm. Bardzo zależy mi na tym, żeby złapać jeszcze cokolwiek wzwyż, w końcu jestem jeszcze młody i w moim wieku ludzie nadal rosną a [...]
Witam jestem Bartek i mam 16 lat , mój wzrost to 166cm i waga 56kg. I mam pewien problem,nie byłem pewien w którym dziale to dać ponieważ chce zapytać nie tylko o trening.Oprócz odpowiedz na problem potrzebuję też opinie. Jest taki problem że chciał bym podbudować masę tak do maja a potem wyrzeźbić ciało do września,tak aby pokazać się z jak [...]
Witam, przeszłem pomyślnie redukcje (zostało troche skóry na brzuchu) około 5 tegodni temu weszłem na mase, Jeśli chodzi o trening to poniedziałek góra ciała - na siłe wtorek dół ciała- na siłe środa wolne czwartek plecy i barki Hipertroficzny piątek wolne sobota klatka i ręce Hipertroficzny niedziela wolne ciężar dobieram tak aby ostatnie [...]
Witam, chciał bym zmienić swoje nawyki żywnościowe, które bardziej kierowały by się w stronę redukcji. Mam pewien dylemat bo nie wiem czy jest sens zmieniać nawyki jeżeli nie ważył bym dokładnie produktów, tylko tak na "oko" wszystko robił. Przykładowo bym chciał jeść tak: I posiłek: Płatki owsiane, orzechy włoskie, owoce suszone do płatków, mleko [...]
trening nalezy zaczac oczywiscie od rozgrzewki. jako ze miesnie dzielimy na szybko i wolno kurczliwe nalezy w treningu przetrenowac i jedne i drugie. trening ktory wykonuje w tej chwili sklada sie z 4 cwiczen, lacznie 16 serii: 1. uginanie ramienia ze sztangielka, oparcie o udo, z supinacja 4x6 powt. 2. uginanie ramienia ze sztangielka, chwyt [...]
Wiek: 16 lat Waga: 63kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie masy Staż: kilka miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia trzy razy w tygodniu po półtorej godziny. Witam, chciałbym prosić was o pomoc ponieważ moja dieta będzie dość niestandardowa (chociaż może nie aż tak ze względu na wiek). Jako iż kurczak z ryżem co drugi dzień trochę [...]
Witam!! potrzebuje pomocy w ułożeniu diety mam z tym duzy problem poniewaz ostatnio pojawiły sie u mnie problemy z żołądkiem i mam cos co sie nazywa zespól jelita nadwrażliwego. Zaczne od tego, że mój cel to pozbyc sie tłuszczu na brzucha waze 78 kg 183 cm wzrostu to nie jest duzo tylko problem w tym ze mam taką budowe ze rece nogi strasznie [...]
Hej. Czy poleci mi ktoś fajne buty bokserskie? W miarę wytrzymałe i w miarę tanie. ;) Nie wiem ile powinienem na takie buty wydać, bo będą to moje pierwsze buty bokserskie, myślę, że do 200zł coś kupię? Od razu chciałbym zapytać, jaka będzie różnica np. w sparingu pomiędzy takimi butami, a np. w tenisówkach z tanich sieciówek? Zmieniony przez - [...]
Od jakiegos czasu zastanawiam się nad jedną rzeczą - jak to jest: kulturysta (czy osoba ćwicząca) powinien dużo jeść. Nawet całkiem dużo i dosyć często. Ale żeby nie wyglądać jak spasiony knur - musi mieć stosunkowo wąską talię. Rozumiem - aeroby - sposob na spalanie tłuszczu, ale w jaki sposob pozbyc się wielkiego i rozdętego brzucha? Może są na [...]
Na wstepie witam wszystkich. Chcialbym prosic o porade w kwestii kupna bialka. Najpierw nieco o sobie: Na siłowni trenowałem ok 3 lat, potem miałem 4 lata przerwy na rzecz sztuk walki, w chwili obecnej w zwiazku z trybem swojej pracy chcialbym wrocic do treningu silowego. Trenowac zamierzam w godzinach wieczornych i szukam porady w kwestii odzywki [...]
Witam. Z gory mowie ze jezeli to zly dzial to bardzo prosze o przeniesienie. A wiec jak w temacie, jakie cwiczenia wykonywac zeby "ulepszyc" te partie miesni zaznaczonej na zdj: http://img27.imageshack.us/i/miesnie.jpg/ Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-03 12:10:17 Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-03 12:10:39 Zmieniony przez - [...]
Witam! Mam taki problem chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni oczywiście najpierw chciałbym poćwiczyć w domu wiecie brzyszki pompki itp jakies jakie 2-3 miesiące ale mam kifoze piersiową i i chciałbym sie dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na tą kifoze. prosił bym was jeszcze o jakieś ćwiczenia w domowych warunkach jakieś pompki brzyszki i inne żeby nie [...]
Jestem tu nowy więc siemanko ;> Mam taki o to problem ;d mam troszkę brzuszka i grubsze uda , jak to zrzucić? Oraz jak ćwiczyć na siłowni żeby nie zatrzymać rośnięcia? mam 15 lat 60 parę kilo i ok 170cm wzrostu ;> opłaca się robić a6w? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód [...]
Siema Jestem Ektomorfikiem i Nie jestem z tego dumny... przy wzroście 193cm warzę 73kg(długi i chudy jak patyk) Chcę przytyć do przynajmniej 85kg i zwiększyć masę mięśniową żeby wyglądać przyzwoicie... Jednak brak czasu, brak diety oraz brak większego apetytu utrudnia mi osiągniecie celu.. Opiszę może w skrócie... Praca dość lekka 7 godzin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! W poprzednim pytaniu http://www.sfd.pl/ATLAS_czy_%C5%81AWKA__Oto_jest_pytanie_-t1047254.html , zadałem pytanie co lepiej atlas czy wolne, otrzymałem odpowiedź, że wolne i najlepiej Marbo. Czy ktoś mógłby mi ułożyć sprzęt dobrej jakości w dobrych internetowych cenach? Mam 172 i 67 kg, moim celem jest wyglądać jak Bruce Lee, w [...]
Dzień dobry, co myślicie o poniższym treningu. Chciałbym nadmienic, że ćwiczę w domu i dysponuje ograniczonym sprzętem, tj. sztanga, sztangielkami , prowizoryczną ławeczką i drążkiem. Na cwiczenia chciałbym poświęcać dziennie 1h-1h20'. Poniżej nie określam ciężarów i ilości powtórzen, aczkolwiek są one dopasowane do moich możliwości. Trening [...]
cześć ćwiczę tym planem od początku maja: trening A: -plaska- moga byc polowiczne jesli masz dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr [...]
