Czesc wszystki. Od 4 miesiecy ttrenuje systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. [...]
Witam serdecznie :) Mam wielki problem i proszę o pomoc. W grudniu na treningu tanecznym wykonałem szpagat z naskoku i poczułem mocny ból w lewej nodze pod kolanem. Tego dnia noga dawała mi do wiwatu. Żadnych obrzęków jednak nie miałem, ani czegokolwiek niepokojącego co by było widoczne bezpośrednio na nodze. Lekarze mówili mi, że to nic [...]
hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]
Kiedy byłem za granicą na zbiorach niedużo brakowało żebym się bardzo uszkodził,kiedy klękałem na lewym kolanie zbierając jabłka na górze platformy,niezauważyłem po kilku godzinach intensywnej pracy jak maszyna się składa żeby zrobić podjazd i zaczęło mi dociskać nogę od stopy(palców) dociskając kolano do blachy(ścianki) kierowca zatrzymał sprzęt [...]
Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię od 2 miesięcy - efekty jakieś tam są, ale nie mam jakoś bardzo przemyślanego planu, bo robię to co pokazali mi koledzy (oni ćwiczą ponad rok, ale efektów wielkich po nich nie widać). Założeniem jest zdobycie troche masy. Przy wzroście 195 cm początkowo masa wynosiła 74 teraz jest 78 kg. 1 DZIEŃ Klatka + biceps [...]
Nie mam abona to bede wrzucal raz na jakis czas. W tym roku nie robilem rzezby, bo nie ma sensu na miesiac tracic masy zeby sie komus przypodobac. Jesli chodzi o trening to cwicze w domu pompki tylko i na drazku co czwarty dzien. Nie mam czasu na silke na razie. Lapka na zdjeciu 42,5 cm. Kiedys po cyklu krea 44 bylo. Na silce cwiczylem 2 lata [...]
Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii. Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg [...]
witam, chciałbym prosić o poradę, najchętniej osoby, które uprawiają sporty oraz z różnych względów muszą zażywać leki antydepresyjne /tych leków nie zażywa się tylko z powodu depresji/ i jednocześnie mają doświadczenie z przyjmowaniem suplementów treningowych. Jak to łączycie? Czy są suplementy, których nie wolno absolutnie stosować/miksować z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam na imię Kamil i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w [...]
Właśnie odbrałem wyniki z badania krwi: Mam 173cm, waga 84kg, uprawiam dużo sportu, ale też bardzo lubię słodycze i czasami lubię zjeść tłusto (sphinx, hot-dogi, hamburgery itd...jednym słowem świnstwa), do tego popijam od czasu do czasu colę. Trójglicerydy - 80 Cholesterol całkowity - 211 HDL - 30 LDL - 167 Żelazo - 217 Reszta w normie. [...]
Cześć! Od 2 lat borykam się z czymś, co objawami przypomina dyskopatię. Non stop czuję ból jednej nogi (po zewnętrznej stronie), dodatkowo czasem boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tyle tylko, że mój kręgosłup nie jest w takim stanie, żeby powodował aż takie objawy. Słyszę, że ktoś ma rwę kulszową, że wypadł mu dysk i jak pouprawia [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: obecnie low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 8. TRENING: obecnie redukcja,hst 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]
Witam! Na początku może powiem coś o mnie, żeby było wam łatwie mi pomóc. No to może tak mam 17 lat, waga 66 kg przy wzroście 183 cm (wiem, że mało ale nic nie poradze, że jestem ektomorfikiem(czy jak to się tam pisało)). Mój staż treningowy wynosi tak około 8 miesięcy (z początku zbytnio nie przykładałem się do treningów, ale nie oto chodzi ;P) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, mam na imię Michał, 21 lat. Przez ostatni rok/3 kwartały ćwiczyłem na siłowni niezbyt regularnie, nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy [...]
Witam. Rozpoczynam cykl i bede co jakis czas wpisywac tutaj zmiany jakie beda zachodzic w moim organizmie. Obecnie waze 86 kg przy 184 cm wzrostu.To nie jest imponujacy jak dla kulturysty wynik,wiec nie podnoscie wrzawy.Otorz jestem pociety,od poltora roku cwiczylem tylko i wylacznie "na rzezbe" redukujac maksymalnie tkanke tluszczowa.Teraz juz [...]
Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]
Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]
hej bede bardzo wdzieczna jesli ktos mi odpowie na pytanie... dziewczyna, 22 lata, ostatnie 2 miesiace silownia, 2-3 razy w tygodniu silownia od tygodnia codziennie poza weekendami, na zmiane - aeroby + brzuch / gorne partie / aeroby + brzuch / nogi itd Cwicze od 2 miesiecy. Waga 66kg przy 163 cm wzrostu obwody nie wem czy potrzebne ale napisze: [...]
Zdjecia KAFARA na masie (94 kg, 180 cm.:)
