Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
mam duuuzy problem, moj brzuch to jeden wielki flak paskudny barszcz az obora z takim czyms sie pojawiac w miejscu publicznym i moje pytanie jest takie: nie musze mieć kratki na brzuchu interesuje mnie zeby byl twardy i zeby mi ten cellulit ( bleee) zszedł z niego, diety stosowac nie bede ( brak możliwości jedynie moge ograniczac fat słodycze itp) [...]
witam ponownie. ulozyłem sobie diete w ktorej btw/kg wynosi b:2,38 t:1 w:3.9 kalorie b:905 t:855 w:1480 daje to 3240 kcal dziennie waze 95 kg w sumie cale zycie bylem chudu potem przyszedl okres ze spaslem sie niesamowicie teraz w sumie mam sylwetke umiesniona z lekkim tluszczykiem w pasie(obwod 93) zamiescilbym zdjecia ale narazie nie mam takiej [...]
Witam, przez ostatnie 4 lata moj trening wygladał tak: pierwsze dwa lata: pon: klata + triceps sroda: placy + biceps piatek: nogi + barki nastepne dwa lata do teraz: pon: klata + biceps sroda: placy + triceps piatek: nogi + barki efekty jakies tam są, chcę teraz zmienić trening, żeby skrócić do max 30-40 min tzw, serie laczone, przykład: pon: [...]
Siema mam 16 chciałem zacząć trenować zapasy bo wiem że są bardzo skuteczne w walce ulicznej i bardzo rozwijają nasze cechy motoryczne ale mam pytanie jest to klub szkolny nic się za niego nie płaci (nie chodze tam do szkoły) i słyszałem że do takich klubów przyjmują tylko młodsze osoby żeby coś z nich w przyszłości było i faktycznie w klubie tym [...]
Witam ! W połowie wakacji mam zamiar zrobić garażową siłkę. Polegać to będzie na tym, że ja kupuję cały metal, a tatko spawa Teraz mam pytanie. Czy na ten interesik wystarczy mi jakieś 700 zł ? Uprzedzam, że projekty poniżej nie są mojego autorstwa. I że niestety nic w tym garażu nie mogę przymocować do ściany(jest on wynajmowany ;d) dlatego [...]
Witam. Nie miałem do czynienia z siłownią , tylko sporadycznie ,bo przez 10 lat trenowałem piłkę nożną a mam 17 ,ale niestety już nie mogę z przyczyn wyższych ćwiczyć . Chciałbym teraz dojść do takiego stanu sylwetki jak w załączniku . Sylwetkę przez te trenowanie mam szczupłą i trochę ABS widać ,ale moje pytanie jest inne . Czy przy odpowidniej [...]
Bry :) Może komuś się spodoba taki przepis na bardzo pikantną jajecznicę o świetnych wartościach odżywczych. Co będzie potrzebne? 1 duża cebula szynka/polędwica tuńczyk z puszki olej/oliwka (lub wylejemy z puszki tuńczyka, jeśli jest w oleju) twaróg 2 całe jajka 3 białka jaj + składniki dodatkowe: wasabi, czosnek mielony, mielona ostra [...]
Czesc. Jestem teraz ostatni mesiac na zerze kalorycznym i wchodze potem na redukcje , i zastanawiam sie co moglbym dodac jeszcze z suplementow ktore pomogly by mi w redukcji i zarazem w ochronie organizmu i pomocy mu w regeneracji (zaznaczam ze dieta jest urozmaicona i jest w niej duzo roznych potraw +ryby) W tym momencie do diety stosuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem studentem, mam zajęcie rozwalone po całym dniu i dodatkowo jeszcze pracuje więc jak wychodzę z domu o godzinie 7 to wracam koło 19, chciałbym wrócić na siłownię tylko proste pytanie czy jeśli prowadzę taki tryb życia i nie mam czasu żeby sobie dobrze pojesc przed siłownia to jest taka opcja żeby sobie tam w trakcie jakaś bułkę [...]
Czy jest wogóle MOŻLIWE zeby po redukcji poprostu że tak po chłopsku powiem rosła sama sucha masa mięśniowa"same mięsnie" zeby poziom odtłuszczenia zostawał? Czy jest poprostu jakiś sposób np: 1.Dietą - spalać tłuszcz(dieta redukcyjna),Treningami - Budować Mięśnie lub 2.Dietą - Budować mięśnie (dieta na masę) - Treningami - Spalać Tłuszcz temat od [...]
Witam, wiem, że to jest SFD, ale nie mogłem znaleśc innego miejsca, żeby poprosić o pomoc. Otóż mieszkam z mamą, wujem i siostrą w Anglii, ojciec mieszkający w Nimchech płaci smiesznie male alimenty, ja teraz się uczę w Sixth Form i potrzebuję trochę więcej pieniędzy na książki itd. i kłopot w tym, że gdy go o coś proszę to zawsze robi problemy, [...]
Po pierwsze to żadnemu facetowi nie wyrosną cyce majac prawidłowy poziom testosteronu i estradiolu. Sam testosteron nic nie znaczy jeszcze. I to obojętnie czy testosteronu endo czy egzogennego. To ze każdy moze mieć ginekomastię bez stosowania sterydów to fakt i wystarczy zapytać się pierwszego lepszego endokrynologa. Wystarczy ze ten stosunek w [...]
jaką maść stosować na dobre ukrwienie penisa żeby był niezawodny muszę długo go podniecać żeby mi stanął i utrzymał się w pozycji powiedzmy lekko stojącej proszę o poradę za co będę bardzo wdzięczny .zenek.
zalezy mi na tym, zeby jak nawiecej z tego cyklu utrzymac. jechalem juz na mdrolu i wiem, ze wszystkiego utrzymac sie niestety nie da. co w takim wypadku bedzie lepsze? prolo 1-8 200mg e4d czy meta 20mg eOd? zastanawiam sie juz nad tym od dluzszego czasu. chcialbym zachowac po cyklu moje proporcje ale jednak to "troszke" wiecej w obwodach. jaki [...]
Witam mam 15 lat 175 58 kg Gram na pozycji lewego skrzydlowego pomocnika. Chodze do sportowej szkoly.Mam polaczone lekcje z treningami. Zbliza sie poczatek ligi wiec chcialbym poprawic kondycje zeby nie dac pograc dla swojego przeciwnika na skrzydle i chce sie ostro zabrac za trening.Prosze zeby ktos mi ulozyl trening na kondycje i szybkosc jak by [...]
Gdzie moge sie zapisać na sesje boksu dla młodzieży Konin/Stare Miasto ( mieszkam koło centrum handlowego) zeby było jak najblizej Chciałbym nauczyc sie poprawnej techniki ( kroki uniki itp) Najpierw szukałem na forach ale zabardzo nic ciekawego nie znalazłem W jakie dni o ktorej godzinie obojetne Zainteresowania -uprawiane sportu -kulturystyka [...]
Witam. Jak wyzej w temacie mam straszny problem :( pol roku temu mialem 30 kilo ponad nadwagi, przy czym udalo mi sie zrzucic juz ponad 12 :) Jednak sporo jeszcze zostalo do celu, a waga stanela i od dawna nie chce ruszyc :( Postanowilem cos z tym zrobic. Zlookajcie i ocencie czy cos z tego wyjdzie. Na poczatku poczytalem troche forum, tematy o [...]
Witam wszystkich forumowiczow :) Zwracam sie do Was ze specyficznym problemem. 184 cm ok 80kg wagi. Moim glownym problemem jest spory brzuch i coraz bardziej widoczne "cycki" :D Gram w tenisa minimum 2-3 razy w tygodniu po 3h. Jestem w formie ale nie potrafie sie pozbyc wyzej wymienionych czesci ciala z powodu przebytego zabiegu zylakow powrozka [...]
co jest bardziej efektywne przy budowaniu masy (mięśni, nie tłuszczu ) ? białko czy gainer ? co polecacie na początek... ćwicze pół roku na sucho już i myślałem zeby cos sobie zakupic :)Oczywiście wiem ze odżywki są tylko uzupełnieniem diety, żeby nie było ze ładuje coś w siebie a nic nie jem nie mam bardzo dokładnej diety, ze wszystko sobie [...]
