łydki

no mozesz i tu i tu tylko nie za wiele serii. choc mozesz dac przy plecach wyprosty z opadu 2-3 serie a przynogach martwy na prstych powtrzenia 15-10 twoj uklad.. jesli chcesz pokombinowac zapodam ci moze taki: klata barki łydki - uda plecy barki - bice trice brzuch

[...] ze sztangą,syzyfki;ogólnie można znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby taki plan?: pon- klatka biceps , wt- nogi łydki , czw- barki triceps , pt-plecy kaptury ,brzuch dorzuć wedle uznania -przy treningu barków,dodaj wznosy w opadzie tu masz przykładowy trening pleców bez wykorzystania [...]

[...] Triceps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie łokcie blisko ciala 4x15,10,10,5 - wyciskanie francuskie lezac 3x15,10,5 - prostowanie drazka nachwytem 3x15,10,10 - łydki wspiecia na palce duzy ciezar 5x max Piatek: Nogi i biceps przysiady 5x15,10,10,5,5 wypychanie na suwnicy 4x10,10,5,5 zuraw 4x10 (SS:prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]

Po pierwsze powinieneś uciąć teoretycznie połowę serii z klatki, barków i wrzucić to w uda, żeby ilość i zaangażowanie wyglądało podobnie jak z plecami. Przykładowy prawidłowy rozkład tygodniowy serii na partie: Uda, plecy (w tym prostowniki): po 12-16 Klatka, barki: po 8-12 Bic, tric: po 6-8 Łydki, brzuch: wg. różnych czynników jak np. uprawiane [...]

Kolejnosc cwiczen: nogi plecy klata bary tric bic 3 serie przysiadow Lydki jezeli chcesz mozesz robic po brzuchu, jako ostatnie W pierwszym planie zamiast martwego daj podciaganie na drazku szeroko, w drugim wioslo sztanga szeroko. MC zrobisz w nastepnym planie, najpierw trzeba troche wzmocnic plecy. Na trica w obu planach daj wyciskanie [...]

[...] tak wyniki oscylują na tym samym poziomie. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39.5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Duże predyspozycje do odkładania na dole brzucha. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Piorunos tylko zauważ, że liczą się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki [...]

O to zdjęcia które obiecałem oraz wymiary: WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 34(napiete) OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/315a596a60794348a21d7d39c36c5019.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed33cd262dfa4ba6af341c685ab7765d.jpg [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od roku i 2 miesięcy regularnie biegam 2-3x w tygodniu, dystanse 4-8km. Przed bieganiem 10minutowa rozgrzewka, po ok. pół godzinki jeszcze robię różne skłony, rozciąganie, kilkadziesiąt przysiadów. WAGA CIAŁA: 58kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: nie mierzyłam nigdy OBWÓD ŁYDKI: 43-44cm OBWÓD UDA: 56-57 OBWÓD BIODER: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112cm Obwód ramienia : bd Obwód talii : 105cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obecnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3 razy w [...]

i oczywiscie dodaj jeszcze cw na łydki w dni kiedy nogi robisz np wspiecia na palcach

Witam dlugo nie wchodzilem ale juz jestem. NICK:bot001 PŁEĆ:M WIEK:21lat WZROST:174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata i 4 miesiecy WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI:P-37,5cm, L-37cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:102cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm OBWÓD [...]

[...] Masz go troszkę źle poukładanego tj, weź sobie podstawowe ćwiczenia i rób je w odpowiedniej kolejności nogi plecy klata barcki triceps biceps łydki inne (np. przedramie) Generalnie w tym wieku to aż tak dokładnej diety sensu nie ma stosować. Jaki masz typ budowy? Wywal w szkole tą drożdżówkę i daj coś porządnego do [...]

[...] Masz go troszkę źle poukładanego tj, weź sobie podstawowe ćwiczenia i rób je w odpowiedniej kolejności nogi plecy klata barcki triceps biceps łydki inne (np. przedramie) Generalnie w tym wieku to aż tak dokładnej diety sensu nie ma stosować. Jaki masz typ budowy? Wywal w szkole tą drożdżówkę i daj coś porządnego do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokos172 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 [...]

Za butterfly daj przenoszenie hanla. Francuz na poczatek, pompki (3xmax) na koniec a nie wyciag. Martwy jak najabardziej moze byc na poczatku. Wisołowanie mozesz dac z progresja, wyciag gorny szeroko dalbym na koniec. Na lydki dalbym 4-5 serii. Wszystko pozostale jest ok.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KARESKA WIEK: 35 (JESZCZE) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,3 KG WZROST: 151 CM OBWÓD RAMIENIA: 28 CM OBWÓD ŁYDKI: 37 CM OBWÓD UDA: 59,5 CM OBWÓD BIODER: 96,5 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

PLAN TRENINGU: TRENING A Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 WL 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydki wspięcia 3x15 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wykroki 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na [...]

[...] z obszernym bocznym - nie jego bodziec. Pamiętaj o równomiernym rozwijaniu mięśni czworogłowych. -prostowanie nog w siadzie (3x15) -uginanie nog lezac na brzuchu (3x12) -łydki (3x20) PIĄTEK: basen 45 min. Ogólnie rzecz biorąc, skoro nie masz mocy na biceps po plecach i triceps po klatce - wymieszaj treningi. Trenuj klatkę piersiową z [...]

[...] (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej [...]