Bartek-wstep po nowa sylwetke

Witam.
Zakładam ten o to dziennik, by zwiekszyc swoja motywacje, oraz licze na cenny porady ktore pomoga mi osiagnac moj cel.
Mam na imie Bartek, mam 17 lat. Moim celem jest poprawa sylwetki oraz sily. Cwicze ok 5miesiecy, lecz bez jakichs wiekszych efektow, poniewaz to bylo nei to co powinno, bez diety nie ma efektow. Od tego momentu wlasnie, gdy zakladam dziennik diete postaram sie trzymac najbardziej jak bedzie to mozliwe. Wpisy z diety, oraz treningow beda codziennie wieczorem.

Wyniki silowe to:
wl-60kg
przysiad-100kg
martwy-80kg


Moj trening to:
pon-klata i biceps i b rzuch
wt-wolne
sroda-plecy tric brzuch
czw-wolne
piatek-barki i kaptury i brzuch
sobota-nogi

Oczywiscie wszystkie cwiczenia bede opisywal(ciezary).



Dieta:

Na początek niech będzie
białko 170 g
tłuszcze 80 g
węglowodany 220 g
ok 2300 kcal

Bede dążyl do tego by wszystko sie zgadzalo, a wzrast z wzrostem czasu, powoli dodam kalorii.

Zdjecia dodam wieczorem bo musze się pobawić żeby zmniejszyć ich rozmaiar, także do wieczora;).

Licze na cenne porady.




Zmieniony przez - Bartek1122 w dniu 2013-05-15 06:24:46

Oraz treningi:
bary:
wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie
wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
latanie 4 serie
sztrugsy 4 serie
triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu 3 serie
wyciskanie sztangi waski chwyt 3serie
prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3 serie

nie leciał bym na twoim miejscu splitem z partia 1x tydzien, lecz push and pull

A ja bym leciał, tylko odpuściłbym brzuch 3x i zrobił max 2 albo nawet 1. I trzeba się porządnie katować, żeby ten tydzień był potrzebny na regeneracje, a nie na drugi dzień po nogach zero zmęczenia

komuś ze stażem 5msc lepiej zrobi partia dwa /tydz niz raz

Mi bardzo dobrze wychodzi split, a co do brzucha to tak robie 2 razy na tydzień i jeszcze po treningu 20-25min biegu lub rowerek:). Zdjecia będą niebawem wraz z rozpiska dzisiejszego treningu oraz diety.

Proszę o to dieta. A trening:
Dzisiaj były plecy same i po treningu 25min orbitreka.

podciąganie 8x4
martwy ciag 50x12 70x8 80x5 80x5
wiosłowanie sztanga 40x8 40x8 45x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie
to by było na tyle. Licze na ocene i poprawe;)

Pomiary oraz zdjęcia, będą jutro jak więcej czasu będę miał.






Zmieniony przez - Bartek1122 w dniu 2013-05-15 21:07:26

białko to licz pełnowartościowe, a nei z makaronu se do bilansu wliczasz, warzyw coś mało

Ile wazysz? 40-50 kg?

Waże 78kg i w tym jest zdecydowanie za dużo tłuszczu.

To slabo ta micha wyglada chociaz sam dobor produktow swiadczy ze cos tam przeczytales na forum.

Bialka masz ledwo 120g, dobij chociaz do tych pelnych 2g/kgmc.
Fat - okej.
WW - tu zalezy jak leci waga.

Poza tym dwa pierwsze posilki to troche glupota, 2 jajka i serek wiejski rozdzielasz na dwa osobne posilki? Daj to jako jeden posilek od razu przed snem.

O to zdjęcia które obiecałem oraz wymiary:
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD RAMIENIA: 34(napiete)
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83