łydki

aha a jesli mam kcal 300 na + to moge dac aeroby?? ps moja genetyke trudno okreslic tzn uda i lydki mam dosc dobrze zbudowaneale ale np klatka i rece juz gorzej.jestes osoba ktora jest czyms na pograniczu endo-ekto nie na pocztaku bylem jak ekto ale dosc latwo przychodzi mi masa miesniowa ale tez tluszcowa Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-01-23 [...]

mozna by podzielic npo. tak; pon; katka, barki, triceps, łydki śr.; nogi, plecy, biceps, przedramiona piat.; to co w poniedzialek itd. ilość serii- na duże grupy około 6-8 a na małe 4-6 ćwiczenia podsrtawowe- wielostawowe, jak mozesz to wrzuc cos w te ramy

Za dużo, zostawiłbym po jednym złożonym ćwiczeniu na partię + jeden dodatek na koniec =. Z tych ćwiczeń co podałeś to np. przysiad/wiosłowanie/wyciskanie na klate skos w góre/wyciskanie stojąc na barki/młotki/francuz + np. brzuch albo łydki i taką dałbym kolejność też.

[...] 50 kg - tak samo jak wiosłowanie Może technicznie nie wykonujesz dobrze , lepiej zmniejszyć cięzar i robić technicznie, dużo nie znaczy lepiej :-) wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg Później dałeś 70kg w dalszej rozpisce. Tu mam pytanie ile robisz powtórzeń i serii ? Bo coś mi sie wydaje ze robisz za mało powtórzeń. na pierwszy [...]

na smith'cie lecę tylko ze wspięciami (łydki), ale już za chwilę wyrzucam je z treningu zasialiście we mnie nutę niepewności w poprawność techniczną moich przysiadów, dlatego spróbuję na przyszłe przysiady wziąć ze sobą aparat foto i nagrać filmik żeby sprawdzić co i jak (komórkę mam za słabą żeby nagrywać filmy), przysiady będę robił w [...]

Trzeci zestaw bym wywalił w ogóle I dał: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie/Wyciskanie żołnierskie 2/3s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie [...]

nogi- przysiady (różne warianty), wspięcia(łydki), wykroki i jeszcze by się pewnie znalazło plecy- szurgsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlom drugie pytanie- wystarczy 4 serie w treningu na duże partie i 2 serie w treningu na małe, po jednym ćwiczeniu możesz dać, zakładając, że FBW będziesz ćwiczył.

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] sztangi nad glowe z tylu 3x10 Arnoldki4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4X8 Podciaganie sztangi pod brode 4x8 nogi: co byscie mi poradzili(tak po jednym na uda i łydki) moze:" przysiady ze sztanga na plecach wspiecia na palce w staniu tylko ile seri i powtorzen jaki ciezar? czy taki rozklad tygodniowy moze byc? czy dalej cos ze [...]

na upartego te 3 dni pod rząd możesz spróbowac ja jednak skłaniałbym się ku trenongowi 2x w tygdniu, czyli w twoim przypadku piątek i niedziela: I: klata, barki , tric, brzuch, łydki II: Nogi, Plecy, barki , bic, przedramię

expert nie jestem, ale zestawienie ogolnie ok Ja osobiscie polecam Ci moja rozkladne na 3 dni w tygodniu Klata, biceps, dwuglowy Plecy, przedramie, czworoglowy Barki, triceps, lydki

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: brak regularnych treningów / sporty walki 10 lat Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 raz siłk 3 [...]

[...] bazujące na najważniejszych ćwiczeniach nie dałoby rady? typu: 1. przysiady ze sztangielkami (nogi) 2. wyciskanie sztangielek / pompki na krzesłach (klatka) 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie sztangielkami (plecy) + 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 5. łydki / brzuch ? Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-09 14:46:36

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obenie 3xFBW/1xsporty walki/bieganie Odżywianie : dieta zbilansowana 3100-3200kcal [...]

Poniedzialek Push press Przysiady Wyciskanie lezac Wioslowanie Biceps (1 ćw.), brzuch (1 ćw.) Piatek High pull Rumunski martwy ciag Podciaganie na drazku Wyciskanie na skosie Suwnica/wykroki Triceps (1 ćw.), lydki (1 ćw.)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s co to jest?? na czym polega? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s moge dodać jeszcze jakieś ćw? np na łydki, brzuch???

[...] 3. wyciskanie na ławce skośnej ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 4. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 docelowe) 5. coś na brzuch/łydki zakres powtórzeń: 8-12 pierwsze 2-3 tygodnie chciałbym trenować 2 razy w tygodniu, po tym czasie 3 razy. Plan ten ciągnął bym ok. 6 tygodni, po tym okresie zobaczymy. [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Ten plan jest spoko, ale jak dopiero zaczynasz to proponuje ci jeden zestaw ćwiczeń z dwóch zestawów zrób 1 Przysiad RDL Wycisk. płasko Wycisk. żolnierskie(w staniu) bic tric + ew łydki przedramię i będzie git