Znowu do budy:/

na upartego te 3 dni pod rząd możesz spróbowac ja jednak skłaniałbym się ku trenongowi 2x w tygdniu, czyli w twoim przypadku piątek i niedziela:

I: klata, barki [przód i bok], tric, brzuch, łydki
II: Nogi, Plecy, barki [tył], bic, przedramię

Jak Ci przyjdzie w 2 dni zrobić wszystkie partie to się zamęczysz:/

Kurde sam już nie wiem. Jak widzicie jedni piszą tak, drudzy tak

expert nie jestem, ale zestawienie ogolnie ok

Ja osobiscie polecam Ci moja rozkladne na 3 dni w tygodniu

Klata, biceps, dwuglowy
Plecy, przedramie, czworoglowy
Barki, triceps, lydki

predzej bylbym juz za wyjscie jak wyzej napisal ktos - 2 razy w tygodniu
przy tych ustawieniach co tu wypisują Ci ludzie lbu co sam wypisales...niektore miesnie nie maja w ogole czasu na regeneracje

"Klata, biceps, dwuglowy
Plecy, przedramie, czworoglowy
Barki, triceps, lydki "
tez bardzo słaby plan...2głowe uda predzej widzialbym po treningu plecow (gdzie juz przy martwym sie troche napracują) a 4gl. na sesji z barkami, łydki ewentualnie po klacie. Na dodatek po plecach dalbym bica i przedramiona , po klacie trica czyli:
klata+tric+łydki
plecy+bic+przeedr+2głowe
4gł+barki

ale tak czy siak to nei sa plany na 3 dni z rzedu dlatego jezeli juz tak musisz cwiczyc i nei ma szans trenowac w pon-czw ..to polecam trening pt i niedziela

mi pomylily sie nogi, dalem w innym rozlozeniu, ale reszte juz dobrze wpisalem i uwazam ten plan za bardzo dobry, zreszta dostalem go od instruktora a nie wymyslalem sam :)

Poza tym powiedzial, ze plecy to zbyt duza partia miesni, zeby je laczyc z np. bicepsem i plecy tlyko z przedramieniem

Ja na moim trening cwiczylem Poniedzialek, Sroda, Piatek

wszystko mozna polaczyc jak to sie robi z "głową" ale widzisz Ty trenowales co drugi dzien, a kolega tutaj ma mozliwosc z tego co pisze tylko pt-sob-nie a wtedy taki trening sie nie nadaeje, bo nie ma zupelnie czasu na regeneracje

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam:
PIĄTEK: klata+tric
SOBOTA: plecy+bic+przedramie
NIEDZIELA: barki+nogi
+ tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże).
No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze prawisz

chodzi o to ,ze plan jest dobry - czyli bardzo standardowy split 3 dniowy, ale to nie jest przystosowane na trening 3dni z rzedu...dlatego kosztem jednego dnia,ale za to zwiekszeniem regeneracji polecam trenowac w pt i niedziele...chyba ze jednak znajdzie jeden dzien kiedy bedziesz mogl ...potrenowac miedzy pon. a czw. (nie wierze,zebys codziennie mial po 8-9h lekcyjnych ) i wtedy to by znacznie ulatwilo sprawe

No wiesz, właśnie siedze na infie No we wtorek mam np. 6 lekcji, ale z kolei od 9:30 a to jest tak jakby było osiem:/ No i ten kijowy dojazd, jedzie się godzinke w jedną stronę, także wracam do domciu koło godzinki 18 i wierz mi że już nie ma dużo czasu Policz trening godzine, prysznic, zarcie drugą i już mamy 20 Potem sie chwile pouczyć, bo trzeba iść spać, rano wczesne wstawanko, a wysypiać się w moim wieku musze!! Chyba pozostane przy tym 3-dniowym treningu i już. Organizm się przyzwyczaji po czasie, myśle że nie bedzie źle