łydki

[...] Z góry dziękuję;** Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60.7 Wzrost: 157 Obwód klatki: 95 cm Obwód ramienia: 26 cm Obwód talii: 85 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: czasem droga ze szkoły do domu, lub też do szkoły Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na silowni : dopiero co zaczolem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem? Aktywność w ciągu dnia: szkola, 3x w tyg silownia 1x basen 2x trening koszykowki, 3 x interwaly Uprawiany sport [...]

[...] do domu w tym czasie. z góry dzięki. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 177 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x/tyg trening kickboxingu (czasem 3), [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 6 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: z ponad 100 bankowo :D Obwód ramienia: blizej 40 ;) Obwód talii: blizej 90 :( Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: kolo 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: procz tego co napisane to jeszcze studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 [...]

[...] brama górna sciąganie linek do uszu 12-12 Sobota Nogi Przysiady pełne 5x10 prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 uginanie nóg na maszynie 12-12-12 wykroki ze sztangą 12-10-10 łydki przewaznie wspięcia na palce z ciezarem 4x15 I tutaj rodzi się pytanie co sądzicie o takim rozkładzie poszczególnych ćwiczeń , mile widzane wszelkie sugestie oraz [...]

[...] Z góry dzięki. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 168 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, wyżej wymieniony trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x [...]

[...] lub arnoldki: 4s po 10p środa- nogi -wyprosty maszyna + uginanie mszyna na dwugłowe: 4s po 12p -przysiad: 4s po 10p -wypychanie suwnica: 4s po 10p -wykroki: 4 s po 10p -łydki czwartek- plecy hipertrofia + klatka hipertrofia: -ściąganie drążka szeroko: 4s po 12p -wiosłowanie w oparciu o ławę lub bez oparcia: 4s po 12-p -wiosłowanie siedząc [...]

[...] i hardkorze aeroby, rowerek 25minut (minuta na****iania, 30sekund wolniej< 2minuty na****iania, minuta wolnie, i tak ****a do za***ania !! wtorek czworogłowe uda, dwuglowe i łydki i brzuch rozgrzewka 10min i rozciagania uginania nog leżąc 4*20-30 opady tułowia ze sztanga na wyprostowanych nogach 4*12-15 wyprosty nog siedzac 4*15-25 przysiady na [...]

Witam. Mam do oceny przygotowany plan treningowy. Celem jest uzyskanie masy miesniowej. Odrobina danych: trenuje od ok 4 lat ale wzwiazku z przerwami przez kontuzje (KB) i studia bitego treningu bedzie jakeiś 2 lata. przez ten czas zrobiłem 2 cykle na monohydracie (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ [...]

[...] aerobow.I co sadzicie o tym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33.95 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu dwie godziny pilki [...]

[...] Proszę o opinie na temat tego cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/1g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/1kg Opis przebytych cykli [...]

[...] 8 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12 10 8 8 -uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie: 12 10 8 8 -uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie: 12 10 8 8 Sobota (plecy, łydki) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt: ile dam rade 4 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt: 12 10 8 8 -ściąganie [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, lecz "bez głowy" (że tak powiem). Najpierw może powiem, jakie mięśnie mam zaniedbane: triceps, uda, łydki i wszystkie mięśnie pleców. Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, [...]

Witam. Trenuje od ładnych 5 lat. I chce coś w końcu z sobą zmienić. Mam problem z brzuchem, boczkami. Ogólnie z nadwagą. Mimo to były okresy kiedy walczyłem z ciałem około półrocznymi cyklami, gdzie potrafiłem schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje. Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Mam 24 lata, ważę 63kg, wzrost 180cm, ćwiczę ponad 2 miesiące plan ogólnorozwojowy. Dzień 1 KLATA 1. Ławka płaska 10 8 6 2. Hantle skos 8 8 8 3. Rozpiętki 12 12 12 4. Przenoszenie za głowę 10 10 10 Dzień 2 PLECY 1. Wiosłowanie 10 8 8 [...]

[...] 12,10,8,6 Podciąganie do brody sztangi łamanej stojąc 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 12,10,8,6 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane [...]

[...] o ocene i poprawki ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 99 Obwód uda: 75 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 3 razy silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: trzymam diete, [...]

[...] nastepnie rzeźbą? Prosiłbym o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 192 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie 3x w tygodniu po 1h [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]