łydki

Prosze o sprawdzenie poprawnosci planu. Uwagi mile widziane. Trening zgodny z zasadami 15-10-5 by woodyn. Cel podtrzymanie masy. Dieta wysokobialkowa + suple white flood+green magnitude+ animal pack. Ciezary i ilość serii dobrane według arkusza pobranego ze strony : http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar PLAN A. 1.Wyciskanie na lawce skośnej [...]

[...] obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 190 Obwód klatki : ~105 Obwód ramienia : 32 ( Obwód talii : 108 ( (very sad) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca 2 zmianowa 8-16 albo 16-24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

[...] w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi/pośladki,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym byście sprawdzili mój plan treningowy FBW 5x5, czytałem troche jak i co i wydaję mi się, że jest on źle zrobiony, oto i on: A: Uda: Przysiady 5x5 Łydki: Wspięcia na palcach 3x5 Plecy: Wiosłowanie 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek 5x5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

Witam. Wrzucam trening FBW którym trenuję od tygodnia po 4 miesięcznej przerwie. Mój staż to 12m. Wiek 24, 177cm, 75kg. Czy nie za ostro jak po przeiwe. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie trening Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s 4/ klatka na skośnej ławce 3s 5/ szrugsy 3s 6/ biceps- uginanie standard 3s 7/ triceps- pompki2s 8/ łydki Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak: Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B Śr-A Pt-B

[...] wykorki ze sztangielkami - 4 s x 10 3. prostowanie nóg na maszynie - 4 s x 12-15 4. uginanie podudzi na maszynie - 5s x 12-10 5. martwy ciąg na prostych nogach - 4 s x 10 łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc - 4 s x 20-15 2. Wspięcia jednonóż stojąc z ciężarem - 4 s x 25-30 5 dzień Piątek klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem [...]

[...] posiłek bez wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare chyba dość głupich w skrócie poniżej 8. TRENING:4 razy w tyg (klata+bic+łydki 2 raz), (plecy+tric+martwy) wolne (barki + brzóch góra+sztrugsy ) , (nogi+ brzuch dól) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:200 tab [...]

Cześć, Moja dziewczyna (staż na siłowni 2-3 lata z przerwami) ułożyła trening z priorytetem na nogi i pośladki. Poprosiła mnie, żebym wrzucił na forum z prośbą o ocenę. Wklejam poniżej, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. W imieniu Michaliny z góry dziękuję :) Trening A - poniedziałek Wypychanie 3x10 uginanie leżąc 2x10 Łydki maszyna 4x10 [...]

[...] Środa-Dzień 2 Plecy,Biceps+15min bieżni po treningu Czwartek-Wolne Piątek-Dzień 3 Nogi,brzuch+15min bieżni po treningu Sobota-wolne Niedziela-Dzień 4 Barki,Kaptury,łydki+15min bieżni po treningu Czy Siłownia+Sztuki walki Poniedziałek-MuayThay+BJJ Wtorek-Dzień 1-Klatka,triceps+15min bieżni po treningu Środa-MuayThay+BJJ Czwartek-Dzień 2 [...]

Witam. Cwicze na siłowni jakieś 6 msc (w tym 5 msc splitem jednak za każdym razem 3 x w tyg robię przysiady łydki i brzuch). Mam tutaj pyt dotyczące MC. Generalnie robię go krótko od około 3 tyg i na niskich ciezarach (4 seria do 60 kg) ( w siadzie mam np 90 kg ). Zauważyłem jednak że lepiej mi się go robi na mniejszych talerzach (10kg ) gdzie po [...]

Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Brylant86 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU: 37l,36,5p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]

Witam Was serdecznie. wiem juz jakie bledy popelnialam i staram sie nauczyc teraz bardziej profesjonalnego podejscia do siebie i swojego ciala. Sporttowrazyszy mi od zawsze ale nierozsadne diety tez. Fnal jesttaki ze jestem instruktorem fitness z duza nadwaga. Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]

[...] areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, kreatyna-jabczan, tribusteron 90, carbo. III. Trening 5x w tyg + ćwiczenia areobowe: Barki, triceps [...]

[...] że robie to dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 135 około~ Wzrost: 184 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 137 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 36~ Aktywność w ciągu dnia: cały dzień wolny , dużo czasu do zagospodarowania Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] MC 3s +Łydki, brzuch Czwartek góra Hantle skos dodatni 4s Podciąganie nachwytem 4s Rozpietki 3s Wznosy hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą prostą 3s Sztanga biceps 3s Żołnierskie tył 3s Piątek dół Przysiad ze sztangą przód 4s Hack przysiad 3s MC sumo 3s +łydki, brzuch Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2016-05-31 16:29:47

[...] Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]