łydki

Witam. Mój staż na siłowni to 2 tygodnie. Jestem ekto. Plan: I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi [...]

Właśnie na szybko ułożyłem dla kolegi paln na mase 4 dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow [...]

[...] Waga: 140 Wzrost: 190 Obwód klatki: --------------- Obwód ramienia: ----------------- Obwód talii: ------------------- Obwód uda: --------------------- Obwód łydki: -------------------------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---------------------- Aktywność w ciągu dnia: 3razy w tyg lekcja W-f plus od kilku dni codziennie [...]

Witam wszystkich, mam 180cm i 76kg, dopiero zaczynam :) troche juz przedtem cwiczylem no ale tak dla jaj napoczatek chciałbym coś na mase :) zebysie z lekka powiększyć:) mniej lub bardziej, narazie niemam dostępu do zadnego profesjonalnego sprzętu i siłowni i jak narazie opieram sie na sztangli i hantelach:) poczytalem tu i tam no i cos skleiłem [...]

[...] odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 (mierzone ponizej pepka) Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: robie a6w (4 dzień), 4-5 dni w tygodniu [...]

Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym "poszerzyć plecy" tzn. chce rozwijać równomiernie całe ciało dalej ale chce poszerzyć plecy ponieważ "wydaje mi się iż odstają". PON: Klata + Tric + Łydka WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków ŚRO: Wolne CZW: Barki + Biceps + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + [...]

[...] 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). na takie ćwiczenia, które bede mógl wykonywać na tym atlasie. Nie mam też drążka. Jaką stosować rozgrzewkę. Będę wdzięczny!

co o tym sadzicie prosze o ocene i ew. korekte cyklu (jakie cwiczenia dodac)-plan nie jest jakis "wyszukany"&-zwykle sprawdzone cwiczonka plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac [...]

[...] tkanki tłuszczowej Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 83 pod biustem Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 67 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11.50% Aktywność w ciągu dnia: wizyta na uczelni codziennie ok. 3 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa [...]

[...] i basen wystarczą? Proszę o opinię:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia po 1,5h + 1x basen 1h [...]

[...] ćwiczenia zalecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 175 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 115 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 46% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca, dużo chodzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze [...]

[...] aktywności fizycznej, z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34,4% Aktywność w ciągu dnia: 4 zajęcia wychowania fizycznego w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/5 [...]

[...] 171 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 87 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka:88 Obwód ramienia: 29,5 Obwód bioder: 100 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki:38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany sport lub [...]

[...] o rady co trzba zmienic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 78kg Wzrost: 178 Obwód klatki: 98cm Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: siłka,biegi, plus jakias praca od czasu do czasu ale lekka Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] mi co robić!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: około 55-58 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: dochodzenie do szkoły 2km dwa razy dziennie, codzienny spacer około 3 km [...]

[...] MOGE SIE SPODZIEWAC.POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 19 Ilość spożywanego białka: 250 G Ilość spożywanych węglowodanów: 200 G Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli [...]

[...] spaleniu mięśni nóg, a nie na ich przyroście. Jak wiecie dobrze, mięśnie nóg troche ważą, a w niektórych sportach nie jest to 'przydatne' . Zależy mi, aby nogi (szczególnie łydki i przednie uda) się spaliły, nie mam tam sporych nagromadzonych ilości tłuszczu, znajduje się tam spora masa mięśniowa. 2. Czy jeśli po tym 'treningu siłowym' zacznę [...]

[...] wzdłuż tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6. uginanie ramion na sztandze stojąc, nadchwytem Niedziela (nogi, łydki) 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki 3. hack- przysiady 4. wspięcia na palcach stojąc 5. wspięcia na palcach siedząc 6. odwrotne wspięcia w staniu Bardzo [...]

[...] i modyfikowali plan. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 167 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w chwili obecnej nic Odżywianie: [...]

[...] tse. Przed traningiem tak samo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale duzo :( Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w [...]