łydki

piatek to ostatni trening w tyg i zrobilem nogi nie bylo duzo cwiczen bo raptem 3 na czworoglowy i jedno na lydki... ale zakwasy jakich juz dawno nie mialem zrobilem po 6 serii zasadniczych w kazdym cwiczeniu wykroki ze sztanga w miejscu (tylko dlatego w miejscu bo zaczelo padac i nie moglem zrobic na powietrzu) wypychanie na maszynie siedzac [...]

taki jest sport wyczynowy i z tym trzeba sie liczyc trzeba naprawic urazy wrocic do formy w czwartek zrobilem trening barkow i tricepsow unoszenie jednoracz na tylni akton unosznie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba/krzyzowanie linek triceps jak przed tyg w piatek mialem robic nogi ale odpuscilem bo to dopiero dwa [...]

teraz przez jakis czas trening nog mam przelozony na niedziele .. wykroki chodzone ./ seria laczona wyciskanie na suwnicy przysiady na hackmaszynie bulgarskie i wyprosty laczona przysiady fronty lydki na maszynie

tydzien zakonczylem treningiem czworoglowych i lydek niestety pozniej przerwa nie tylko we wpisach ale rowniez w treningach sporo na glowie wiec nie dalem rady i nie chcialem robic ich w pospiechu dopiero dzisiaj pierwszy trening klatka a nogi piatkowe wygladaly nastepujaco przysiad bulgarski hackprzysiady przysiady na maszynie shmita wypychanie [...]

piatek ostatni trening w tyg nogi postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej [...]

piatek trening nog a przed planowanym odpoczynkiem nad morzem to byla chyba nie najlepsza decyzja bo strasznie nie moglem chodzic pozniej ttrening juz standardowo w seriach laczonych zakroki/wypychanie jedna noga przysiady fronty/wyprosty bulgary/przysiad na hackmaszynie lydki/suwnica/maszyna na weekend chcialem sie z narzeczona troche zresetowac [...]

kolano nadal boli ale w piatek udalo sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny [...]

witaj kolego nie pisz mi na pan .. co do mojego makro szczerze nie wiem ja tylko go pilnuje w koncowce okresu budowania masy i podczas redukcji co do tego czy masa czy redukja to w sumie nic od dluzszego czasu waga podobna trzymam tak okolo 100kg i jest przez mozna powiedziec cale wakacje plus minus 1-2kg napisze o dwoch treningach ktore sa za mna [...]

dalego dodaje je sporadycznie i probuje doslowanie po kilka powtorzen piatek nogi i po raz kolejny zestaw ktory doslowanie niszczy mi nogi bulgary/hachprzysiady wykroki ze sztanga/fronty na shmicie wypychanie ciezaru na maszynie palcami/wspiecia na lydki sobota byla dniem wolnym od treningow wczoraj poznym wieczorem zrobilem klatke i bicepsy na [...]

u mnie nie bylo tak zle ale moze to tez dlatego ze caly weekend w rozjazdach hahah trening nog podobnie jak juz od kilku tyg serie laczone wszystko udalo sie nawet nagrac bulgary/ hachprzysiady wykroki/przysiady na suwnicy shmita fronty lydki wypychanie ciezaru pacami 50-40-30-20-10 powt jedna seria i zrobilem ttakie 4 niezle daje popalic [...]

ostatnio dosc napiety grafik ale byly w czwartek barki nie bede opisywal dodam tylko ze caly trening byl w seriach potrojnie laczonych i zaraz dodam wam filmik jak to mniej wiecej wygladalo https://www.youtube.com/watch?v=fv1qr-E446E piatek nogi i brzuch nogi jak ostatnie treningi bulgary /hackprzysiady wykroki ze sztanga/fronty na maszynie [...]

w piatek zrobilem trening nog wszystko na nowych maszynach lydki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy pionowej wspiecia na maszynie do lydek wypychanie ciezar na suwnicy pionowej hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej wykroki chodzone a tutaj filmik z tego treningu https://www.youtube.com/watch?v=rvbCB2gL6cc wczoraj klatka wyciskanie [...]

weekend w tym tyg bez odpoczynku sobota nogi wczoraj klatka i bicepsy wyciskanie na suwnicy skosnej hackprzysiady/wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej/wyprosty przywodziciel/odwodziciel maszyna lydki na maszynie niedziela wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki w brami /wyciskanie maszyna uginanie przedramion z [...]

tydzien zakonczylem w piatek z moja ekipa nogami wyciskanie na suwnicy skosnej hackprzysiady/wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej/wyprosty/przywodziciele maszyna lydki maszyna

w piatek zrobilem treninig czworek i lydek wyprosty.hackprzysiady szeroko stojac przodem do maszyny wypychanie na suwnicy skosnej wykroki /hack przysiady przywodziciele na maszynie/ lydki na maszynie drop set

piatek jeszcze delikatnie nogi uginanie na dwoglowy siedzac martwy na prostych maszyna wyprosty fronty bulgarskie przysiady lydki maszyna niedziela juz troche lepszy trening klatka i plecy w superseriach rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wyciskanie sztangi na skosie /przyciaganie [...]

troche mnie nie bylo pozniej troche net szwankowal a uzupelnie dwa treningi ktore ostatnio zrobilem piatek nogi uginanie na dwojke siedzac/wyprosty na maszynie wypychanie na suwnicy skosnej/wypychanie suwnica pionowa fronty/hachprzysiady maszyna wykroki chodzone lydki na maszynie niedziela plecy klatka piersiowa przyciaganie na maszynie [...]

wczoraj mialem okazje brac udzial w ustawce treningowej dla sfd poprowadzilem forumowiczom trening barkow duzo serii laczonych relacje z tego spotkania napewno bedziecie mogli zobaczyc na forum !!!! jeszcze rozpisze swoje dwa zalegle treningi nogi i plecy z klatka w seriach laczonych wykroki wypychanie na suwnicy pionowej hackprzysiady fronty [...]

no dzieki wielkie milo slyszec takie komplementy !!! jak wroce do formy to zapraszam na trening !!!! ale musze dostac troche czasu nadal walcze z budowa domu!!! napisze zalegle treningi piatek to nogi przysiady hackmaszyna zakroki maszyna shmita/fronty shmit wykroki chodzone wypychanie na suwnicy pionowej dwojka uginanie siedzac lydki maszyna i [...]

piatek to trening nog zrobilem podobny zestaw jak przed tygodniem przysiady hackmaszyna zakroki/fronty maszyna shmita wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/ martwy na prostych nogach lydki na maszynie wypychanie / hackmaszyna sobota wyjatkowo trening przesunalem z niedzieli klatka i plecy wyciskanie hantli na [...]