piatek nogi i po raz kolejny zestaw ktory doslowanie niszczy mi nogi
bulgary/hachprzysiady
wykroki ze sztanga/fronty na shmicie
wypychanie ciezaru na maszynie palcami/wspiecia na lydki
sobota byla dniem wolnym od treningow
wczoraj poznym wieczorem zrobilem klatke i bicepsy na na koniec kilka serii na brzuch unoszenie nog na poreczach
rozpietki w bramce/wyciskanie hantli na lawce poziomej
butterfly/wyciskanie hantli skos
rozpietki od dolu/wyciskanie gilotynowe maly skos
uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie z hantlami stojac
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik