dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dalego dodaje je sporadycznie i probuje doslowanie po kilka powtorzen

piatek nogi i po raz kolejny zestaw ktory doslowanie niszczy mi nogi
bulgary/hachprzysiady
wykroki ze sztanga/fronty na shmicie
wypychanie ciezaru na maszynie palcami/wspiecia na lydki

sobota byla dniem wolnym od treningow

wczoraj poznym wieczorem zrobilem klatke i bicepsy na na koniec kilka serii na brzuch unoszenie nog na poreczach
rozpietki w bramce/wyciskanie hantli na lawce poziomej
butterfly/wyciskanie hantli skos
rozpietki od dolu/wyciskanie gilotynowe maly skos

uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie z hantlami stojac
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik

ostatnio mam bardzo napiety grafik bo wychodze w niektore dni o 730 i wracam o 2230 tak bylo przez ostatnie 2 dni dzisiaj na szczescie dopiero po 10 wyjezdzam do pracy wiec napisze kilka slow o dwoch treningach ktore robilem ostatnio jeszcze pozniej 1930
wtorek plecy i dwojka
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wioslowanie hantla jednoracz z klatka oparta o lawke skosna
wioslowanie polsztanga
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

szrugsy na maszynie shmitha

martwy ciag z hantlami/uginanie podudzi lezac

sroda barki

nie bede opisywal treningu bo juz wrzucam filmik dodam tylko ze cwiczenie krzyzowanie linek na barki i wyciskanie zza glowy na shmicie seria laczona (plus wyciskania nie traktowalem jako cwiczenia na sile tylko zeby porozciagac bark i powiezi na klatce bardzo mialem spiety ten odcinek klatka/bark)

wczoraj kolejny dzien poza domem ale wieczor bez treningu silowego wiec jakos sie udalo zregenerowac ... wiec nie bylo zle dzisiaj wieczorem nogi wiec mam naddzieje ze bedzie dobry trening

ostatni tydzien mialem dosc intensywny skonczyl sie dopiero wczoraj caly tydzien praca od rana na silowni pozniej kurs w lodzi a nastapnie powrot i znowu treningi i swoj trening jeszcze trzeba bylo zrobic w ty tyg bedzie troche spokojniej
w piatek zrobilem nogi a wczoraj klatke i bicepsy ale to po kolei
piatek czworka i lydki
trening taki jak przez ostatnie tyg dobrze go czuje a moje kolano odpoczywa
bulgary/ hackprzysiady
wykroki/fronty shmit

wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki

niedziela dzien mega intensywny i dopiero o 20 dotarlem na silownie
rozpietki buterfly
wyciskanie hantli poziom
wyciskanie maszyna shmita skos
pompki na poreczach
rozpietki z hantlami

uginanie przedramiena z hantla modlitewnik
uginanie przedraion ze sztanga prosta stojac
uginanie z hantlami mlotki

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca i nawet zrobilem cardio wieczorem bo troche slabo zaczela micha wchodzic

dzisiaj zrobie trening plecow wiec naprewno lekko nie bedzie

wczoraj trening plecow i dwuglowego w sumie to nawet jakbym chcial podac ilosc serii byloby ciezko jakos wczoraj nas troche ponioslo hahah

przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie sztanga w opadzie
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
przyciaganie na wyciagu jednoracz
prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

szrugsy na maszynie

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

a jakie mniej więcej zakresy powtórzeń?

u mnie nie ma czegos takiego jak zakres powtorzen nigdy tego nie obserwuje nie kontroluje

wczoraj wieczorem trening barki tricepsy
wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona
unoszenie hantli na bok
krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia
unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna/unoszenie do boku z przeniesieniem ciezaru przed siebie

wyciskanie na maszynie zza glowy
wyciskanie hantli zza glowy/prostowanie przedramion w opadzie tlowia

po poludniu dodam filmik z tego treningu

a to wczorajszy trening pozdrawiam

Fajny filmik. Muszę spróbować unoszenie bokiem hantli w taki sposób jak TY robisz.