dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

to nie typowe boczne bo pracujesz przez to przeniesienie przed siebie tez w bardzo mocnym stopniu na przedni akton

wczoraj wieczorem trening klatki piersiowej caly dzien w rozjazdach wiec na trening trafilem dopiero na 20

buterfly/wyciskanie hantli pozioma
rozpietki w bramce/ wyciskanie hantli skos
rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie skos na maszynie shmita

uginanie z klamrami w bramce/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion ze sztanga lamana

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem zrobie plecy nigdy nie ukladam jakiegos planu przed treningiem ale dzisiaj po prostu mam ochote zrobic trening w seriach laczonych

Dzisiaj podczas pracy odwiedził mnie kurier z przesyłką od hitec nutrition. Wielkie dzięki za wsparcie!!!!

paki duże , pochwal sie co tam jeszcze masz

Trochę się zmieściło w tych kartonach ;)

u mnie praktycznie zawsze podobnie podstawy bialko aminokwasy wegle kreatyna

a czy duzo chce byc kiedys duzy wiec musze duzo jesc hahah

wczoraj wieczorem trening plecow calos w seriach laczonych

przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ polsztanga
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia

szrugsy na maszynie/ i na suwnicy shmita

uginanie podudzi lezac i martwy na prostych nogach

wczoraj trening barkow i tricepsow wszystko sprawnie w seriach laczonych
wyciskanie hantli /unoszenie sztangi przed soba
unoszenie boczne z hantlami/krzyzowanie linek na tylni akton
unoszenie hantli w opadzie /unoszenie boczne z przeniesieniem hantli przed siebie

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu /wyciaskanie franc zza glowy maszyna
wyciskanie franc jednoracz/prostowanie przedramion z linka wyciagu

wczoraj dzien wolny od treningu i pierwzy wieczor od wielu tyg wolny od pracy ale inne oboawiazki wpadly wiec nie bylo leniuchowania

dzisiaj wieczorem trzeba zakonczyc tydzien nogami ... mysle tylko jeszcze o wrzuceniu klatki na jutro bo w niedziele ten trneing odpadnie ze wzgledu na wyjazd do wroclawia

T.Pabiniak

wczoraj dzien wolny od treningu i pierwzy wieczor od wielu tyg wolny od pracy ale inne oboawiazki wpadly wiec nie bylo leniuchowania

dzisiaj wieczorem trzeba zakonczyc tydzien nogami ... mysle tylko jeszcze o wrzuceniu klatki na jutro bo w niedziele ten trneing odpadnie ze wzgledu na wyjazd do wroclawia

ja zdycham po wczorajszych nóżkach :)

u mnie nie bylo tak zle ale moze to tez dlatego ze caly weekend w rozjazdach hahah
trening nog podobnie jak juz od kilku tyg serie laczone wszystko udalo sie nawet nagrac

bulgary/ hachprzysiady
wykroki/przysiady na suwnicy shmita fronty

lydki wypychanie ciezaru pacami 50-40-30-20-10 powt jedna seria i zrobilem ttakie 4 niezle daje popalic