dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj plecy
martwy ciag
wioslowanie sztanga
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie hantla juz na zmeczenie

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

Widzę że też zaczynasz od martwego :)

A powiedz mi bo kiedyś słyszałem ,że nie powinno się robić np. Martwy-->podciąganie na drążku
Chodziło chyba o to ,że po martwym kręgosłup jest jak by "ściśnięty" a przy podciąganiu się za szybko rozciągnie..
Co o tym sądzisz ?

sa rozne podejscia jedni proponuja martwy na poczatku lub na koncu treningu ja nie mam jakiejs sztywnej zasady

wczoraj wolne od treningu ale wizyta u lekarza sportowego i coz kolano rozwalona chrzastka i potrzebna kuracja zastrzykami w kolano zeby sie chrzastka zregenerowala ... natomiast lokiec to duzo bardziej skomplikowana sprawa i trzeba zrobic rezonans bo tam jest troche wiecej problemow

Masakra, wracaj szybko do zdrowia !

taki jest sport wyczynowy i z tym trzeba sie liczyc trzeba naprawic urazy wrocic do formy

w czwartek zrobilem trening barkow i tricepsow
unoszenie jednoracz na tylni akton
unosznie boczne
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi przed soba/krzyzowanie linek

triceps jak przed tyg

w piatek mialem robic nogi ale odpuscilem bo to dopiero dwa dni od zastrzyku w staw kolanowy
piatkowy trening zrobilem wczoraj na wyjezdzie z dodatkowo motywacja
wykroki chodzone/ przysiady na hackmaszynie
bulgarskie przysiady/wyciskanie jedna noga na maszynie
fronty

lydki na maszynie i na koniec brzuch na maszynie

wczoraj trenig plecow na poczatku bylo bardzo ciezko wyczuwalem nerwobol pod lopatka i ciezko bylo w trakcie trenigu bol byl ale mniejszy

przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku
wioslowanie sztanga
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie sztangielka
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

martwy ciag na prostych nogach z hantlami
uginanie podudzi lezac

dzisiaj dzien wolny od treningu silowego mam wizyte u ortopedy i zastrzyk w kolano

co ci przepisał lekarz? dostajesz kolagen czy blokadę?

blokad nie chcuialem bo to tylko maskuje a nie leczy .. dostaje zastrzyki z kwasu hialuronowego

wczoraj trening barkow
zaczalem jak odstatnio tylni bark jednoracz
unoszenie boczne
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie przed soba sztanga / krzyzowanie linek

prostowanie przedramion z linkami / laczona prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt
wyciskanie w waskim uchwycie

teraz przez jakis czas trening nog mam przelozony na niedziele ..

wykroki chodzone ./ seria laczona wyciskanie na suwnicy
przysiady na hackmaszynie
bulgarskie i wyprosty laczona
przysiady fronty

lydki na maszynie