łydki

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 15x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120/2(3)x130 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8/Drop 8x250/8x300/8x340/10x265/20x190 3a. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 3b. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

[...] SS lekko chociaz z kazdym nastpenym powotrzeniem myslałem ze mi skora peknie, pompa jak nigdy, nawet mi sie rozstepy odnowiły.:-D Trzecia SS - lekko. Potem przedramiona i łydki. Cały trening krotki i tresciwy przyszełem, popachałem, pojezdiłem i wyszedłem. Te 40min Aero to jest max jaki wytrzymam na tym siodełku;-] Ćpalnia: -20g BCAA przed [...]

Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trzymna ale wpadły dwa plasterki goudy i troche ananasa ale nie chce mi sie tego wliczac:-P Trening: 70% nuk i łydki 1. Przysiady Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/15x100/20x60 2. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/10x21/20x7/20xCC + ?xCC Nożyc 3. Prostowanie siedząc [...]

Plecy, tył barków, łydki Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + [...]

Jednak zdarzyłem zrobic wczoraj trening. Micha była trzymana do wieczora, potem wpadł duzy kebs, kurczakoburger i kilka piwek.};-) Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x20/8x30/8x40/8x50/8x60/8x70/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x85/9x75/12x65/15x55 Syzyfki 15x20/15x20/15x20/15x20 A. Nozyce 10x10/10x10/10x10 B. Wykroki chodzone [...]

[...] i trzeba odrabaiac:-P Juz pjerdole nie łacze dwoch przyjemnoasci, albo picie albo żarcie@-) http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 6&6xCC/6&5xCC/6&3xCC/8&0xCC/8&0xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x18/12x15/15x13 3. [...]

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(7)xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x19/12x15/15x12 3. Wiosłowanie podchwytem 8x70/8x70/8x70/16x40 4. Sciaganie szerokim neutralem 10x13/10x13/10x13/10x13 5a. Wiosłowanie T-Bar’em [...]

http://img823.imageshack.us/img823/1786/dieta20120904.png Hack SQ Rampa 8 do 95 Suwnica, stopy wasko 12x250/12x200/12x200/12x200/12x200 & ??x150 & ??x100 & ??x50 MCNPN Hantelkami 10x41/10x41/10x41/10x41 & ??x31 & ??x21 Syzyfki 15x20/15x21/15x21/15x21 Suwnica, szeroko, palce poza p. 15x50/15x50/15x50/15x50 Klasyczne uginanie lezac [...]

[...] hantelek na płaskiej 10x21/10x23/10x25/10x27/10x29 & 12x19 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 B. Brama w roznych wariantach 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x12/??x9 Łydki +15min Aero Zaryzykuje stwierdzenia ze poprawiłem ostatnimi czasy łydki/-)_ Urosły napewno widze to bez mierzenia ale nadal sa jak patyki za jakies 10cm wstawie fotke};-)

[...] trochę za duży ciężar dobrałem przez co musiałem zmniejszać później, bo tu już chciałem postawić typowo na technikę i jak najlepsze czucie no i jak widzicie wpadły jeszcze łydki, nie robiłem ich chyba z 2 lata, spróbuję je ruszyć teraz, w zasadzie co mi szkodzi, a przynajmniej będę miał świadomość, że próbowałem :-) będę je robił 2x w tygodniu [...]

W najcienszym miejscu moze tyle byc Ach niech bedzie podzial, dawno nie zadawalam, a w koncu moj ulubiony plan Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy sztangielke bokiem w [...]

26.01.2016 DT Trening fajny, miałem mały odruch wymiotny, więc chyba dał w kość. Nagrałem parę filmików z frontów i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad [...]

[...] <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy pomiędzy [...]

[...] A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z płatkami czekoladowymi w [...]

[...] 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 |-| 50kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 52,5kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. |-| 15p-10p-9p + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i siatkę na plaży, od godziny 10-13. - meczyk w piłkę na [...]

[...] wchodziłem na podwyższenie, które było powyżej moich kolan, zastanawiam się czy nie za wysoko. Ostatnia seria w siadach poszła mniej w ciężarze te 3 łączone ćwiczenia na łydki to po prostu nie ten świat, paliło jak nigdy, najlepiej na suwnicy porozciągałem się trochę po treningu i automatycznie nie mam dzisiaj takich mocnych mikrouszkodzeń [...]

Dzień 36 (poniedziałek) – Czworogłowe + łydki Od rana zapchany nos, na szczęscie gorączka zeszła, ból gardła tak samo. Niestety straciłem zmysl smaku , także nic mi dziś nie wchodziło, 0 smaku, 0 apetytu, dlatego kcal zamiast 5k było niecałe 4k. Nauczony doświadczeniem wiem, że najlepszym sposobem na pozbycie się kataru i odzyskanie zmyslu smaku [...]

Nr 1) 1) Nick: Szrank Wiek: 23 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 189 Waga ciała: 99,3 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:40/40,5 Przedramię lewe/prawe:28/30 Udo (środek)lewe/prawe:57/58 Udo (góra)lewe/prawe:66/66 Łydka lewa/prawa:42/42 2) Spis suplementacji: Spalacz: Fitness Authority XTREME THYROBURN (2x [...]

Piątek - 04.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na [...]