łydki

[...] delikatnie w dół, ale ewidentnie zatrzymałem się ze spadkami na poziomie 90-91kg dieta - wg wytycznych -> szczegóły diety link siłownia - uda (4'ki i 2ki), dolny grzbiet, łydki suwnica skośna - ciężar ~180kg x 8/7/6 + ~140 x 10, było bardzo ciężko, niestety siła spada w strasznym tempie przysiady wykroczne - 45kg x 8/8/8 prostowanie na [...]

[...] - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary tłuszczu z wagi chyba nie są [...]

[...] oparciu o udo - 11kg x 8, 9kg x 9 przedramiona uginanie ramion nachwytem - docelowo 25kg x 12/12/12/12 uginanie przedramion podchwytem - docelowo 15kg x 16/16, 25kg x 10/10 łydki wypychanie palcami na suwnicu do nóg - 3 serie robocze 12/12/12 wspięcia jednonóż bez obciązęnia - 16/16 aeroby tutaj nastąpił mega power - aż sam byłem w szoku co się [...]

2013-06-04 wtorek - DNT cykl 6 - dzień 21 waga - 89,9kg wczorajszy trening bardzo ładnie sponiewierał mi łydki, resztę męczonych wczoraj mięśni też czuję przyzwoicie waga powoli wraca na swoje tory po niedzielnym rozluźnieniu dieta - 100% wg założeń -> link do diety dziś wpadłem na fajny pomysł zrobienia fotki, ale efekt zobaczycie dopiero końcem [...]

2013-06-05 środa - DT cykl 6 - dzień 22 waga - 89,6kg dalej bardzo mocno czuję łydki z poniedziałkowego treningu waga już na eleganckim poziomie dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia klatka - dziś zrobiłem trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - dziś trening leci na wyliczonym na nowo ciężarze = 45kg - 1 seria wyciskanie [...]

2013-06-06 czwartek - DNT cykl 6 - dzień 23 waga - 89,2kg waga tłuszczu 14,4kg dalej czuję łydki po poniedziałkowym treningu, po wczorajszym dość dobrze czuję klatę szczególnie górne zewnętrzne części klaty, które chyba one mają największy udział w wyciskaniu wielokrotnym, triceps i brzuch też fajnie spompowany, barki znów słabiutko waga elegancko [...]

[...] do miski troszkę truskawek (zauważyłem że nie robią one jakiegoś spustoszenia w wynikach dlatego pozwalam sobie na niewielkie ich ilości) siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki dzisiejszy trening mogę określić jednym rozbudowanym słowem maaaasaaakraaa nogi przysiady - w roboczych poszło 100kg x 10, 110kg x 10/8, 100kg x 8 dawno nie robiłem [...]

[...] - tutaj też końcówki lekko oszukiwane uginanie na wyciągu - 14/14/14 uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8 przedramiona uginanie ramion nachwytem - docelowo 30kg x 8/8/8 łydki wspięcia na maszynie siedząc - 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u [...]

[...] dzisiejszy trening robię tak na 90%, żeby nie wypruć się na maxa przed jutrzejszą próbą, dlatego z treningu wypadają ciężkie wielostawówki siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - podglądając trening arnold69'a postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę ciężar duży (nie [...]

[...] to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie mogę zbytnio szaleć waga waga spadła do poziomu z najniższych pomiarów, waga tłuszczu utrzymała wczorajszy poziom [...]

[...] 10/9/8 uginanie na modlitewniku, chwyt wąski - 25kg x 10/8/7 przedramiona uginanie ze sztangą za plecami - docelowo 40kg x 16/16/14 kijaszek - 2 serie zwijania + rozwijania łydki wspięcia jednonóż - 3 serie robocze - dalej oszczędzam kostkę tym bardziej że po treningu zaplanowane aeroby z interwałami aeroby bezpośrednio po siłce rowerek stac [...]

[...] pomiędzy siłownią a aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 serie syzyfki - 2 serie [...]

[...] mięśnie - i to całkiem solidne - żeby w ogóle funkcjonować. Trzeba przecież te kilogramy przemieszczać, utrzymywać w pionie, siadać, wstawać itp. Zazwyczaj są to silne nogi (łydki wręcz proporcjonalnie do stopnia otyłości) i jeżeli delikwent nie zdąży wykonać jakiegoś głupiego ruchu owocującego kontuzją, to również prostowniki grzbietu (piszę o [...]

[...] tak powinny smakować suple, smak idealny aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:19 / tempo 5:36 min/km / średnia prędkość 10,71km/h siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki jak pisałem na początku dziś na treningu był power straszny, trening wszedł na nóżki jak nigdy, było mega są filmiki będą na końcu wyciskanie na maszynie skośnej - [...]

[...] i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie było tragedii - zobaczę jak pójdzie jutro siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś mocny trening po tygodniowym luzie (zeszłotygodniowe FBW ciężko nazwać treningiem) na treningu była moc i power, widać brakowało mi tego żelastwa podciąganie na [...]

[...] wtorek - DNT cykl 8 - dzień 7 waga - 86,4kg waga tłuszczu - 10,2kg po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicepsy, obręcz barkową oraz tylni akton barków, plecy średnio, łydki słabiutko bicepsy super spompowałem wczoraj na szczycie bicepsa zaczyna się robić mocno widoczna żyłka co bardzo cieszy, na łydkach też zaczyna coś wychodzić waga waga [...]

[...] 3,09km czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - 3 serie robocze uginanie nóg na maszynie [...]

[...] unoszenie ramion nachwytem na wyciągu - 3 serie robocze wahadło pustym gryfem - 1 seria robocza uginanie ramion nachwytem sztanga - 1 seria robocza miały iść jeszcze łydki, ale brakło czasu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut [...]

[...] 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił to prostowanie [...]

[...] w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, to strasznie marznę mi dłonie - będę organizował jakieś lekkie rękawiczki siłownia rano (9:45) - nogi, dolny grzbiet, łydki dziś ze względu na wyjazd do Warszawy trening poszedł z samego rana znów leci trening obwodowy, ma być szybko skutecznie i ostro - i tak było, dość mocno pomógł mi w [...]