łydki

Środa 17 czerwca Kombinowany trening dołu ciała Przysiady 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x90kg 4x100kg 2x100kg 20x60kg 26x60kg MCNPN Coś tam 3 serie Martwy ciąg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 1x150kg Dropset 130-60kg pięciostopniowy Łydki 12x60kg 10x100kg 10x130kg 10x130kg 20x110kg 20x110kg Brzuch Unoszenie nóg + skosy 2 serie Dieta jak z DNT, bo wczoraj była jak [...]

Nie no, to jest podział raczej Barki, Plecy, Biceps / Klatka, Triceps, Nogi + Łydki zawsze. No i nogi też zawsze. W sumie to coś z fbw tu faktycznie jest :-) Plan z animalpaka, bardzo mi się spodobał. Tak w ogóle, pierwszy raz w życiu mam kaloryfer i wypaliłem tłuszcz z łydek. Teraz tylko rosnąć!

[...] Jak zawsze jestem mega zabiegana i nie mam czasu się po dupie podrapać :-D ale dzięki temu czuje, że żyje! Dzisiaj nogi spompowane, poślady ujędrnione, łydki napięte więc jest moc! Baaaardzo mocno dziękuje Wam za motywacje!!! ;-) Mam nadzieje, że będziecie tak cały czas motywować! Całujeeeeeeeee pakerki ! :-) [...]

[...] 10x25kg 2. Przysiad bułgarski 12x6kg 12x6kg 10x6kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x23 12x24 10x25 4. Unoszenie bioder leżąc na plecach (na nogę) 12x 12x 12x 5. Wspięcia na łydki 15x10kg 15x12.5kg 15x15kg 6. Kompleks sztangowy 15kgx10powt w obwodzie A. Przysiad z wyskokiem B. Przysiad klasyczny C. Przysiad z zatrzymaniem na dole (10 sek) D. [...]

[...] nie motywujecie :-( 22.03 / 06.04 Obwód w biuście: 86 / 87 %-) +1cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 / 63 -2cm Obwód bioder: 84 / 84 Obwód uda : 50 / 51 +1cm Obwód łydki : 33 / 33 Biceps : 26 / 26.5 +0.5 Może jutro jakieś zdjęcia sylwetki by porobił:-D Co Wy na to?:-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta słabiutko jak [...]

[...] 10x25kg 2. Przysiad bułgarski 12x6kg 12x6kg 10x8kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x23 12x24 10x25 4. Unoszenie bioder leżąc na plecach (na nogę) 12x 12x 12x 5. Wspięcia na łydki 15x10kg 15x12.5kg 12x20kg 6. Kompleks sztangowy 15kgx10powt w obwodzie A. Przysiad z wyskokiem B. Przysiad klasyczny C. Przysiad z zatrzymaniem na dole (10 sek) D. [...]

[...] Nie rób łabędziej szyi. Głowa ma być w jednej linii z grzbietem. Rób "podwójny podbródek". Jeśli z taką łabędzią szyją siadłabyś do porządku, zadkiem do łydki, przetrłąciłabyś sobie kark. Plecy mają zachować naturalną krzywznę, podczas gdy Ty pogłębiasz lordozę. Trzymając je tak podwiniesz ogon tuż przy poziomie [...]

Siemanko, dzień nietreningowy! Witam wszystkich! Dziś dzień odpoczynku. Po wprowadzeniu w dniu wczorajszym do treningu - ćwiczeń na łydki... chyba troszkę przesadziłem \-) Mając słabo zaawansowane w treningu łydeczki, odradzam pierwszy trening z obciążeniem na suwnicy... przynajmniej dla mnie miało to konsekwencje w postaci... bólu przy każdym [...]

[...] uboczny wprowadzenia regularnej dawki kreatyny od miesiąca + regularny trening 3x w tygodniu. Bóle przeszły, wracam na siłownię (nie dom) więc dziś na spokojnie weszły też łydki. Na teraz - solo Smith bez obciążenia, muszę wybadać ich moc. Z czasem będę manewrować. Martwi mnie brak progresu w wyciskaniu leżąc. Jest oczywiście - w porównaniu z [...]

[...] 3x10-8 3. wznos boczny wyciąg dolny 3x12 4. uginanie sztangą podchwyt 4x10 5 hantle młotkowo 3x12 6.uginanie na modlitewniku wąsko łokcie i nadgarstki,podchwyt 2x15p +łydki Głównie zastanawia mnie czy na tylny akton barków to wystarczy co zapisałem. Z klaty okroiłem,ale to chyba zmiana na lepsze. Ogólnie sporo poprawek,więc prosze aby ktoś [...]

Przepraszam,ucieło mi nogi podczas kopiowania. Nogi 1. Siady tylne 4x6-8 2. Wykroki z hantlami 3x 10-12 3. RDL 3x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3x 12-15p 5. Uginanie nóg leżąc (maszyna) 3x 12-15p + łydki W tej klatce ile serii uciąć? Z wyciskania na płasko jedną czy jak? I jak nogi?

[...] ze sztangą 10x70kg,8x80kg,6x90kg,4x100kg +10kg w każdej serii Wypychanie na suwnicy 10x230kg,8x240kg,6x250kg,6x260kg Wykroki ze sztangielkami 3x(8x16kg) Uginanie na dwugłowy 4x(8x35kg) Wspięcia na palce siedząc 3x(15x80kg) Wspięcia na palce stojąc 3x(15x30kg) Ogólnie zaje****** plecki mi spompowało, nogi tak nawet, ale łydki to już masakra

[...] 93kg +5kg -obwód klatki: 114cm - 118cm +4cm -obwód pasa: 87cm - I tutaj totalne zdziwienie... 86cm -1cm -obwód bicepsa: 42cm - 43cm +1cm -obwód uda: 60cm - 64cm +4cm -obwód łydki: 42cm - 43cm +1cm -wyciskanie sztangi leżąc: 105kg - 110kg z zapasem +5kg -przysiad: nie sprawdzałem ale ponad 100kg będzie - 130kg -martwy ciąg: 145kg - nie [...]

[...] + Barki SQ *2sr *10x 50kg *10x 60kg *8 x 70kg *8 x 80kg *6 x 90kg Fronty *2x 10x 30kg *2x 8 x 40kg Wykroki Na luzie 3s 10x10kg MC na prostych 3serie 10powt bodajże 50kg +łydki w sumie 8serii Arnoldki *12x 10kg *10x 15kg *10x 15kg *8 x 20kg Wyciskanie siedząc sprzed głowy *10x 25kg *10x 35kg *8 x 35kg *8 x 45kg Unoszenie hantla w przód + w [...]

Week 2 Day 3 Cześć dzisiaj trening Nóg + Barków Przebiegał następująco: Siady *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg *6 x80kg Fronty *2 serie 10x40kg *2 serie 8 x50kg Wykroki 3 serie 10powt 10kg MC na prostych z hantlami *3 serie hantle 15kg powt nie liczylem + Łydki 6 serii do upadku Arnoldki *2serie 10x10kg *2serie 8 x20kg Wyciskanie sztangi [...]

Week 3 Day 2 Siemano, dzisiaj jeszcze wiecej luzu w pracy było to śmignąłem trening za jutro, bo jutro nie mam czasu, za to dziś mnie trening miło zaskoczył ale to za chwile :D Nogi + Barki SQ *2sr *10x60kg +20kg *8x 70kg +20kg *8x 80kg +20kg *6x 90kg +20kg *4x100kg +20kg Pamięć mięśniowa rzecz cudowna myślę że dałbym rade jeszcze z 2-3 powt ta [...]

week 4 day 3 Siemano %) dzisiaj troche zapiernicz w pracy ale w przerwie grillowana wolowina więc troche to wynagradzało na dwóch prawie kg wszamaliśmy Nogi + Barki SQ *10x65kg(+5kg) *8 x75kg(+5kg) *8 x85kg(+5kg) *6 x95kg(+5kg) *4x105kg(+5kg) Fronty *10x40kg *10x50kg(+10kg) *8 x60kg(+10kg) *8 x70kg(+30kg) Wykroki 4s 10powt 10kg hantle MC na [...]

Trening z wczoraj: Nogi + Barki SQ *10x70kg(+5kg) *8 x80kg(+5kg) *8 x90kg(+5kg) *6x100kg(+5kg) *4x110kg(+5kg) Fronty 4s 60kg max powt (12-8) Wykroki 4s 10kg 12powt MC na prostych nogach 3s 25kg 10powt +Łydki 6s Arnoldki 4s 10powt 20kg Wyciskanie sztangi siedząc *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Unoszenie hantla w przód + w bok 3s 10kg 8+5 [...]

[...] jest już i tak nakręcony. Plecy MC *5x110kg *5x120kg *5x130kg *5x140kg *5x150kg Wiosło sztangą nachwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drazku 4s ciężar własny w sumie 50 powt Wiosło Hantlem 4s 10powt 35kg wolny ruch Szrugsy 5s +łydki 5s +brzuch zdrowia shitman zapraszam Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-06-25 21:29:17

Week 6 day 6 & 7 Siemano, wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś: Plecy W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode Wiosło Sztangą nachwyt *12x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Podciąganie na drążku 5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;) Wiosło Hantlem *12x25kg *10x35kg [...]