Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

do dawnej szerokosci jeszcze daleko, ale dzięki

bede zagladal :D

Week 5 day 6

Siemano Dzisiaj dieta kulawa jak pies bez nogi Pierwsze trzy posiłki ok(śniadanie, przedtreningowy i potreningowy) potem w macu 1500kcal w postaci tortilli i cheesburgerow potem w domu gyros i ciastooo bo mamusia ma urodziny Jutro jeszcze sobie troszke poluzuje z dietą bo to poprawia samopoczucie po prawie 6 tyg, jeden czy dwa dni nic nie zepsują kiedy metabolizm jest już i tak nakręcony.

Plecy

MC
*5x110kg
*5x120kg
*5x130kg
*5x140kg
*5x150kg

Wiosło sztangą nachwytem
*12x60kg
*10x70kg
*10x80kg
*8 x90kg

Podciąganie na drazku
4s ciężar własny w sumie 50 powt

Wiosło Hantlem
4s 10powt 35kg wolny ruch

Szrugsy 5s
+łydki 5s
+brzuch

zdrowia

shitman zapraszam

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-06-25 21:29:17

mc hardcorowo widze :P

week 6 day 1

dziś znowu do roboty K***a ale mi sie wstawac nie chciało o 6 Jakoś przemęczyłem te 8h, potem szama i trening

Łapy

w tym tyg dla odmiany zacząłem od tricow

Wyciskanie wąskie
*12x50kg
*12x60kg
*10x70kg
*10x80kg

lajtowo

Dipsy
3s 10 powt

Wyciąg sznur
3s 12-10-6 dropset

Uginanie stojąc
*2s 10powt 30kg
*2s 8powt 40kg

Młotki
3s 20kg 10powt

Modlitewnik ze sztangą
3s dropset 10-10-5

+przedramiona
+brzuch

Week 6 day 3

Siemano dzisiaj jeden z lepszych treningów jak narazie

Nogi + Barki

SQ
*2 serie rozgrzewkowe
*10x75kg
*10x85kg
*8 x95kg
*6x105kg
*4x115kg

Fronty
4s 10 powt 60kg

Wykroki
ze sztangą 3s 30kg

MC na prostych z hantlami
3s 10powt 30kg

Łydy 8s


Arnoldki
*4s 20kg 10 powt

Wyciskanie sprzed głowy
*10x30kg
*10x40kg
*10x50kg
*10x60kg

Unoszenie w przód + w bok
3s 10kg+5kg 10+10powt

+kaptury 3s
+ tył barków
+brzuch


zdrowia

Week 6 day 5

Siemano

Dzisiaj trening troszke inaczej niż zwykle

Klata

Skos sztangą
*12x40kg
*10x50kg
*10x60kg
*10x70kg bez szału

WL Sztangą
*12x50kg
*10x60kg
*10x70kg
*8x 80kg
nie robiłem dawno wyciskania na płaskiej sztangą

Dipsy
4s 10 powt ciężar własny

2s rozpietek na dobitke

+brzuchol

Dzisiaj dieta troszke kulała, wieczorem zakupy z moją dziewczyną, które jak to z babami trwały od 16 do teraz . Miałem ze sobą gainera plus wpadł posiłek kurczak, sałałatka przypieczone ziemniaki i do tego sos czosnkowy w restauracji gdzie jest żarcie na wage, zarąbiste Mój talerz pokazał prawie 1kg szamy haha

gainer do plecaka i na zakupy z laską - dobry patent

Przecież nie będe głodował a widzisz jeszcze sobie kupiłem batonik booster

Week 6 day 6 & 7

Siemano,
wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś:

Plecy
W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode

Wiosło Sztangą nachwyt
*12x40kg
*12x50kg
*12x60kg
*10x70kg
*10x80kg

Podciąganie na drążku
5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;)

Wiosło Hantlem
*12x25kg
*10x35kg
*10x35kg
*8 x45kg

+ Kaptury
+Łydki
+ Brzuch

Dziś pogoda jest jaka jest więc siedze w domu przed kompem oglądam filmy i jem Dodam w tygodniu 2 sesje aerobowe po 20min + piłka w niedziele bo powoli pas rośnie.