łydki

łydki ciężko rozbudować a warto poprawić kształt

dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]

[...] protkołem 10-8-6 przysaidy sztanga 55-65kg wypychanie suwnica 10x110 8x130 6x150 prostowanie na maszynie 15-12-10 x 55-60kg martwy ciag na prostych nogach zginanie leżąc łydki smith wspięcia 3x50 łydki wspięcia siedząc 3x50 w sumie też fajnie weszło, wyrobiłem się w niecała godzinę, ale po tym 5x5 8x8 to jednak wychodizłem na miekkich nogach [...]

[...] i generanie niby to uwzględniając rodzaje włókien mięsniowych. zobacze czy działa, na rzie zauważyłem tyle, że duzo mniej czasu mi zajmuje, takze mam czas na brzuch i łydki i nie spedzam 1,5 h na siłowni, a jest intensywniejszy.. klatka piersiowa / triceps / brzuch rozgrzewkowo: pompki na poręczach 1. ławka skos 3x12-10-8 2. hantle [...]

traktorowi71 bardziej chdzilo o to A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki a po 2 kase ktora wkladasz w odzywki inwestuj w diete!!! z samych odzywyk [...]

rychla odpowiedz dobre Moze najpiew rozciagniecie. Rozciagniecie sciegien i miesni odnosi sie do mozliwosci ruchowych (ROM)i musza one byc tak rozciagniete aby nie blokowaly wyskoku przy gwaltownym naprezeniu ciala. Nie znaczy to ze im wieksze rozciagniecie tym lepiej, a moze to miec odwrotny skutek do zamiezonego. Co do pracujacych miesni : [...]

[...] Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył maszyna lub na zmianę żuraw -łydki wspięcia na palcach ze sztangą Czwartek klata triceps -WL co tydzień [...]

[...] uchwytem) 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3x(8-12) Trening IV / Nogi , łydki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x(8-12) - Prostowanie nóg w siadzie 3x(8-12) - Uginanie nóg w leżeniu 3x(8-12) - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na [...]

Zbyt duża dysproporcja Możesz doznać kontuzji przez to. Moja propozycja planu to: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię [...]

Forma konkret. Tylko niestety te łydki Łydki są, proporcjonalne, uwierz mi - tak wyszły na zdjęciu, bo chodziło o uchwycenie czwórek + na razie nie dam rady ich dopiąć bo mam zakwasy od tygodnia ;) Zmieniony przez - pez11 w dniu 2015-08-18 14:50:14

[...] -0,6kg Obwód klatki : 125/128cm 124/128,5cm -1,0/+0,5 Obwód ramienia : 36,5cm 36cm -0,5cm Obwód talii : 126cm 124cm -2cm Obwód uda : 75 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5cm 43 cm -1,5cm *************************************************************** Pomiary ogólne, od początku redukcji, po trzech tygodniach: Waga : 124,1kg - 122,4 [...]

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

[...] szerokim chwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangą podchwyt 4x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu nachwyt 3x8-10 kaptur unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 łydki wspięcia na palcach z hantlami 4x12-20p środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce [...]

klatka łydki(srednio) przedramie (srednio) plecy kaptury wolne nogi(same uda) barki bic tric łydki(lekko) przedramie (lekko) wolne wolne

Ok wiec tak by to wygladalo sprawdzcie jeszcze prosze i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: [...]

[...] o tym obrocie ręki. ogólnie tętno szalało, pomimo takich lichutkich obciążeń, trening wybitnie rozpoznawczy. Boli mnie wszystko; uda, plecy, bicek i te nieszczęsne łydki(strasznie mnie ciągną ścięgna podczas wyk tego ćw.) Co do diety: pasuje mi taki rozkład. Kiedy przychodzi czas papu, żołądek mi o tym przypomina.:-D jest głodek (to [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) Bez obcązenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 20pow/15pow 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20powt/20powt 11.brzuszki na [...]

[...] (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja średnozaaw. 15powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10kg/10kg ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) [...]

[...] robię z zatrzymaniem na górze 15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10kg/10kg – ból łydek 10kg/10kg - ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25*/25* 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na [...]

[...] robię z zatrzymaniem na górze 15 powt wersja średnozaaw./ 15 powt wersja średnozaaw./ 15 powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 13kg/13kg - tu ok 10kg/10kg – ból łydek 10kg/10kg - ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25*/25* 25*/25* 20*/20* [...]