-=HST=-

"Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x "
-- to bym już sobie podarował


"I jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P"
-- jak sie nie da to nie rób progresji, ale jak pisałeś wyżej możesz z robić to ćwiczenie z 10 kg, to masz chyba mniejsze talerze, i od tych mniejszych zacznij


"Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde cwiczenie 1seriia zamiast 2 jak mialem przedtem moze tak byc?"
-- serie są sprawą indywidualną, cięzko jest powiedzieć czy tyle jest w sam raz, jak masz wątpliwości to zmniejsz, zawsze lepiej dokładać niż sie cofać . Ukłąd ze skosem moze być

a w klacie rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie

chyba nie padła odpowiedż na pytanie o kolejnosć takie są twoje prioryety?

Z ta lawka to moge nawet 15kg na jednym talerzu wiec jakos poradze sobie z ta progresia Z piorytetami wyglada tak ze najbardziej zalezy mi na bicepsach i tej nieszczesnej klacie!Wiec jakby to rozwiazac?bo jesli biceps to triceps a chyba nie moze byc bic,klata?
I jeszcze niewiem co z tymi przedramionami?na nich tez mi bardzo zalezy nigdy nieopuszczalem tego cwiczenia!No i brzuch abs ofkors!
i jeszcze o szrugsach myslalem...dzieki za odpowiedzi pozdro

klata i biceps mówisz,
proponuje zostawić kolejność taką jaka jest, jak nie przyniesie dobrych rezultatów to w następnym cyklu sie pokombinuje


"I jeszcze niewiem co z tymi przedramionami?"
-- przedramiona sa wykorzystywane podczas całego treningu, daltego na pierwsze HST sugeruje się, aby nie robić na nie oddzielnych ćwiczeń

szrugsy możesz dodać korygując odpowiednio ilość serii na plecy

Ok wiec tak by to wygladalo sprawdzcie jeszcze prosze i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
Plecy:
-Podciaganie-Maszyna Odejmujaca 1x
Klatka:
-wyciskanie na skosie 1x
Plecy:
-Wyprosty na lawce rzymskiej 1x
Klatka:
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x
Plecy:
- sciaganie drazka górnego do klatki/karku 1x
- szrugsy 1x
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1x
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 1x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1x
Barki:
-Unoszenie handelek handelek opadzie 1x
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
-Unoszenie hantelek w bok 1x
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2x
-Uginanie nóg w leżeniu 1x
Lydki:
-siedzonko 1x
-wspiecia ze sztanga na barkach 2x
Brzuch ABSII:

Klatka: 3 serie
Plecy: 4 serie
Bic: 2serie
Tric: 2 serie
Barki: 3 serie
Nogi: 3 serie
Lydki: 3 serie

"po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?"
-- a miałeś po tym efekty? i faktycznie możesz zwiększyć

możesz zacząć przeplatanie od pleców

a reszta wydaje mi się ok