[...] z dwoma przerwami 1s i bylo ok 4.Wspiecia na palcach siedzac - wziąłem cieżar wiekszy niz tydzień temu czyli drugi odwaznik z numerem 20 , po 70 powtorzeniach juz tak łydki piekły ze musiałem zrobić przerwe i leciałem dalej do konca Jak dla mnie trening nóg jest najcieższym treningiem z wszystkich cwiczacych grup , jutro przerwa i [...]
[...] na karku tj sugerowałes. Faktycznie nie pochylałam sie do przodu ale na 100kg czesto jednak ratowałam sie plecami. Schodziłam bardzo nisko. Starałam sie wykorzystywać łydki i tył ud, czasem wyszlo czasem nie dopilnowałam.. Przy 90kg zamiast 8 powt zrobiłam 6+2 gdyz przy szóstym zachaczyłam sztanga o zabezpieczenia przy schodzeniu w dół. Po [...]
[...] sie plecami. po to są plecy by ich uzywac, sęk w tym ze ich naduzycie kończy sie utratą równowagi i niezaliczeniem boju Schodziłam bardzo nisko. Starałam sie wykorzystywać łydki i tył ud, czasem wyszlo czasem nie dopilnowałam.. Przy 90kg zamiast 8 powt zrobiłam 6+2 gdyz przy szóstym zachaczyłam sztanga o zabezpieczenia przy schodzeniu w dół. Po [...]
No i doj**a.lem . Jak zwykle zamiast sluchac sie bardziej doswiadczonych to ja jak zwykle po swojemu polecialem.. Zalewdie po kilku strzalach poczulem sie chyba za pewnie, se mysle w lydki se strzele no i strzelilem w jedna i druga.. Juz jak bilem jakos tak nie swojo bylo a nawet lekko bolalo.. Teraz jak mnie obie nap*****la.laja az chodzic nie [...]
[...] trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " wszystko jest w postach traktora 3. na jednym tr. robisz brzuch, na nastepnym lydki, na kolejnym znow brzuch, potem łydki itd. 4. "tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo [...]
Mam jeszcze takie pytanie o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu. 1. Wykroki 2. Przysiady 3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 4. prostowanie NN w leżeniu przodem 5. Uginanie podudzi w siadzie (nie wiem jak to nazwać inaczej) + 2 na łydki, albo wznosy w siadzie albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN. Bo w 5 ćw łydki też pracują 12,5 to dla mnie aktualnie koniec końców ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg x 12, 15 x 10, 15 x 10, 15 8 5. Uginanie podudzi w siadzie (nie wiem jak to nazwać inaczej) tj na maszynie, wiec 2 serie x 35 po 10/8powt i 2 x 40kg po 8/6 powt + 2 na łydki, albo wznosy w siadzie albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN. łydki, ze sztangą na barkach było ostatnio 30 kg + 18kg sztanga 4 x 12 a na suwnicy 4 x też coś koło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg x 12, 15 x 10, 15 x 10, 15 8 5. Uginanie podudzi w siadzie (nie wiem jak to nazwać inaczej) tj na maszynie, wiec 2 serie x 35 po 10/8powt i 2 x 40kg po 8/6 powt + 2 na łydki, albo wznosy w siadzie albo ze sztangą + na suwnicy prostymi NN. łydki, ze sztangą na barkach było ostatnio 30 kg + 18kg sztanga 4 x 12 a na suwnicy 4 x też coś koło [...]
Witam. Czy możliwe jest że mocny przykurcz łydek i tylniej części uda powoduje powiekszona lordoze ledzwiowy? Zaczalem chodzić do fizjoterapeuty ( w Niemczech) po tym jak nasilil się mi bol ledzwi, zwłaszcza podczas siedzenia i po przebudzeniu rano . Moja postawa również uległa zmianie ... brzuch wypiety, tylek wypiety .. ogólnie strasznie to [...]
trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]
[...] i szybko się regenerują (tak to sprytnie pomyślane z racji tego ile pracy codzienne wykonują dane partie) Co do ich pobudzania musisz sam najlepeij sprawdzić ja ćwicze łydki i przedramie dwa razy w tyg dużym ciężarem mała liczbą powtórzeń przy takim zestawieniu u mnie drgnęły. U innych działa duża ilość powtórzeń mniejszy ciężar to sprawdz [...]
[...] i rozciągnięcie, było grubo ŁYDKI 1. Spięcia na chack-maszynie stojąc - 15 x 150 kg Po przeczytaniu artykułu w gazecie zrobiłem po rozgrzewce tylko jedną maxymalną serie na łydki w tym ćwiczeniu - takiego ciężaru jeszcze nie miałem 2. Spięcia siedząc - 20 x 8 sztbek - 20 x 12 sztabek - 20 x 14 sztabel - 20 x 14 sztabek Znalazłem po 2 latach [...]
DZIEŃ 18 Sobota - treningowy Wstałem spokojnie o 9 (oj jak dobrze) porcja Storma i tradycyjnie śniadanie gdy jestem w domu czyli jajecznica + 2 kromki grahama z masłem orzechowym. Kolejny posiłek o 12:30 + oliwa której nie widać Posiłek przedtreningowy o 15 Po treningu oczywiście wapń, żeń-szeń i witaminy i minerały. Niedługo po tym 3 kaps [...]
Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> dobor cwiczen jest kiepski- brakuje ruchow pull. o zbyt duzej objetosci juz pisalem. przysiad do kata prostego ? co to za wynalazek? przeczytaj,co na temat glebokosci siadu napisalem: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s267.html wracajac do planu-oto [...]
lydki nie musza byc duze, sciegno achillesa musi byc jak najbardziej sztywne (nie mylic z nierozciagnietym!) temu wielu skoczkow ma bardzo chude lydki a wysoko skacza. Bialka max 2g na kg masy ciala. Czyli jak wazysz 80kg to 160g bialka dziennie.
Wybrałem ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Traktor mógłbyś [...]
Trening 100 powtórzeń
