łydki

Ale zwiększaj ciężar w seriach, nie rób machania niewiele Ci to wtedy da. Łydki rób na takiej maszynie jaką masz. Prostowanie tułowia to inaczej wznosy. No i fajnie, straciłaś 2cm Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-06-06 15:42:25

[...] 1*12*14 cegła, 1*10*16 cegła 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga + 5 kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*15*80 kg 1. Placek- 3 jaja, 50 owsianych, 10 oliwy, 30 rodzynek, 100 g mleka 2. Kanapki na wypasie- Salami, dużo pomidorów, ogórka oraz widać ser. 3. Przed tren- [...]

[...] 1*12*15 cegła, 1*10*17 cegła 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga+5kg, 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*12*hantelki 50 kg 1. 2 jajka sadzone + 2 kanapki z serem zółtym i wedlina 2. Krokieciki z smietańą(przedtreningiem 3. Karkówka z ryżem + troche keczupu i majonezu [...]

[...] i intensywny. Cały zapocony(wina tez podkreconego ogrzewania w siłowni). Czasami mnie smutne dni nachodza. Dzis miałem zajawke na nogi ze sa chude szczególnie kostki i łydki. No cóż tego nie przeskocze bo byłem ekto i zostane ekto. Taka karma. Ważne żeby to podobało mi się kiedys. Na razie mi się nie podoba bo jest chudo ale miejmy nadzieje [...]

[...] to trochę wiesz... nie teges.. co? nie uwazasz?... nogi masz super i moga byc jeszcze bardziej super, ale oczywiście o gustach sie nie dyskutuje... na mój gust poprawiłabym łydki by nie były takie chude i dobudowała przywodziciele prawda jest taka, nie chcesz miec mięśni to ogranicz ruch do minimum, nieuzywane zanikają, nie chcesz miec ich [...]

[...] na obiad wątróbka. Później wizyta u rodziców... po treningu grejpfrut, na koniec 100g twarogu. Ćwiczenia: Po wczorajszym aikido ogromny siniak po zewnętrznej stronie uda i łydki. Zatem przysiady robiłem dość delikatnie. Reszta bez zmian. Dostałem poranną "pracę domową" od sensei. Co rano przysiady z cięciem shomen (cięcie z góry w [...]

Dziś były nogi i bareczki. Na początek przysiady w serii zasadniczej dropsety 100x4/80x6/60x8. Potem czworogłowe i dwugłowe na maszynach. Na koniec wewnętrzna strona ud i łydki. Barki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg (tak wiem n00b ze mnie), potem unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek bokiem i przodem, a na koniec [...]

[...] nic, ale ledwo chodziłem. Potem dopompowałem się na suwnicy (2x10x50kg) i popełzłem robić czworogłowy. Tu poszło lżej, ale i tak było wesoło. Później dwugłowy, wnętrze uda i łydki. Dobrze, że wszystko w jednej sali, bo ledwo chodziłem. Następny w planie był biceps. Dołożyłem 2,5kg w stosunku do dotychczasowego treningu (teraz 37,5kg) i daje radę. [...]

[...] 5x55,5x55,5x60 Wspięcia na palce siedząc: 50x20, 50x30, 50x45 W ostatnim ćwiczeniu zmieniłem metodykę. Pierwsze powtórzeń 20 robię szybko, następne 20 normalnie, a ostatnie 10 bardzo, bardzo powoli i płynnie. Po czymś takim łydki mówią "ja wysiadam" :D Dziś słuchamy szatana: http://www.youtube.com/watch?v=-t-w3vrPyxg&feature=feedu

Przysiad ze sztangą: 3x65, 3x75, 11x85 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x40,8x50,8x60 Uginanie nóg leżąc: 8x40,8x50,8x60 Wspięcia na palce siedząc: 50x20,50x40,50x60 < łydki mi spuchły :-D Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 3x30, 3x35, 20x40 Unoszenie sztangielek bokiem: 3x10x6 Unoszenie sztangielek w opadzie: 3x10x6 Na koniec [...]

[...] ja np nie suplementuję bo się zaczynam po tym czuć fatalnie (krew z nosa, ogólna słabość, ciągłe zmęczenie). A np drżenie powiek powoduje u mnie przez jakiś czas gdy zaczynam stosować - monohydrat kreatyny. Na innych formach tego supla takiego problemu nie ma. Skurcze miewam bardzo rzadko - najczęściej w łydki jak przesadzę z ich treningiem.

Masz roller? Ponoć lepsze to niż rozciąganie - ale boli bardziej. ja też z godzinkę sie rozciagałam, rollowałam i piłeczką męczyłam łydki...

Różnie o tym rolowaniu ITBS mówią - ze jak jest stan zapalny to sie pogłębia po rolowaniu, i ze tak naprawde tego ścięgna i tak się nie wyroluje. Żeby rolować 4ki, 2ki, doopkę i łydki - i wtedy naprężenie puści... ALe kto tam to wie? Ja mam kilka takich miejsc w prawej 4ce po "sprintach" z zeszłego tygodnia, ze wolałabym rodzić niż rolować:)

Wchodziliśmy kiedyś na Leskowiec, widoki super :-D Leskowiec niepozorny.. ale łydki i co gorsza kolana dostały w kość, powinnam porolować.. tyle, że już mi się nie chce. Z planu "must to do" na urlop wszystko odhaczyłam. Miał być obóz treningowy.. ale miałam tyle aktywności pozatreningowej, że chyba żadne z przewidzianych przez Jeffa jednostek by [...]

Ładnie. Obstawiam że odezwą się trochę golenie i łydki. Raz na jakiś czas- dobrze przebiec połówkę, ale ja bym się jeszcze wstrzymał z dokładaniem do longów.

Ładnie. Obstawiam że odezwą się trochę golenie i łydki. Raz na jakiś czas- dobrze przebiec połówkę, ale ja bym się jeszcze wstrzymał z dokładaniem do longów. To była raczej jednorazowa akcja. Trochę chciałam sprawdzić jak to się czuje, bo nigdy tyle naraz nie przebiegłam a ostatnio 15 km weszło na luzie. Póki co dłuższych biegów nie planuję, [...]

[...] dzień: Śniadanie- jajecznica 3jaja + masło extra trening: Rozgrzewka: Wioślarz 10munut 1. przywodziciele 25-30-35-40kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. maszyna na łydki 15-17,5-20-22,5kg 4. legg press 20-30-40-50kg 5. grzbiety 17,5-20-22,5-25kg 6. wykroki 8-8-8-8kg / 12 powtórzeń. 7. bicek 6-8-8kg Umieralnia 8. przysiad ze sztangą 25kg [...]

[...] lało się ze mnie jakbym nie wiem co dźwigała: 1 rozgrzewka wioślarz 10minut 2 przywodziciele 30-25-40-45kg 3 odwodziciele 24-30-35-40kg ost. seria ledwo 12 powtórzeń 4 łydki 17,5-20-22-25kg 5 grzbiet 17,5-20-22,5-25kg 6 suwnica 30-40-50kg już nie czuje takiego oporu przy 50kg zrobiłam pełne 20powt. co prawda ciężko było ale wcześniej max [...]

Poszedłem ostatnio grać w gałe na hale ;D japa i miny chłopaków bezcenne ;d odnośnie aktualnej sylwetki, oraz kondycji co niektorzy sapali jak parowozy :D a i ich miny jak se rozgrzewke robiłem :D Łydki pewnie chude mieli 8-) ale widzisz Anton się ćwiczy się ma :-P

Siemanko! co sądzicie o tych artykułach na serwisie potreningu.pl (ten co jest podwieszony do sfd) ? Bo czytam to czasami i nie wiem, czy odnosić się do tego w miare bezkrytycznie. Ostatnio mnie zdziwił artykuł o przysiadach - ponownie autor polecał przysiadu 'tył uda do łydki", czego kompletnie nie rozumiem.