łydki

W FBW masz głownie po 1 ćwiczeniu na partię (żłożone) i pod koniec jakaś izolacja na triceps, biceps brzuch łydki.Powinno się także zaczynać od najwiekszej partii (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia [...]

[...] stoi na przeszkodzie (zakładam, że jest dużo ćwiczeń dla mniej i bardziej zaawansowanych). Hmmm... Naczytałam się, że stepper to takie cudo, że wyszczupla uda, unosi pośladki, wyszczupla łydki, a z tego co piszesz wynika, że to bzdury... To w sumie nie wiem, po co mi on, ale ćwiczyć będę - nie zaszkodzi pewnie, a z 3kg mogłabym schudnąć w sumie.

Siemka, tutaj nie masz co się dużo rozwodzić, łydki możesz z powodzeniem trenować trzy razy w tygodniu, czyli przy każdym treningu fbw możesz sobie wrzucić jedno ćwiczenie po 4-5s, tylko urozmaicaj, co mam na myśli? na jednym coś w siedzeniu, na drugim w staniu a na trzecim może w serii łączonej w wysokim zakresie powtórzeń, tak żeby dawac różne [...]

Umiesz skakać na skakance? Miałbyś rozgrzewke przed każdym treningiem + lydki w jednym. Na przedramiona spróbuj uginania zotmana, będzie biceps + przedramiona. Dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń. Pzdr

Ja łydek nie trenuje bo zmniejsza się objętość i maleje mi łydka. Też jestem ekto i ćwicząc łydki może siła idzie ale objętość z tygodnia na tydzień spada i idę w stronę bociana.

kwestia tutaj pracy w pełnym zakresie ruchu, oczywiście jeśli ktoś jest mocno nie predysponowany genetycznie to dalej ciężkie będzie miał rozbudować mocno czy to łydki czy to przedramiona kwestia odpowiedniej objętości, ale i częstotliwości w skali tygodnia, ale tak jak pisze wyżej również skupienie się na odpowiedniej pracy :-)

[...] ciężarem. Przy czym trzeba uważać przy tych większych ciężarach żeby się nie uszkodzić i nie doprowadzić do kontuzji stawu skokowego. Po drugie warto robić ćwiczenia na łydki w dwóch wersjach czyli stojąc gdy noga jest wyprostowana w stawie kolanowym, a także gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni to zmienia zaangażowanie mięśni i raz [...]

[...] spróbuje i wrzucę ze na jednym większa objętość a na drugim intensywność i zobaczę sam jak to będzie szło do przodu ja robię na jednym treningu na suwnicy wyciskanie na łydki lezac lub siedzac z wyprostowana noga na brzuchaty jako pierwsze ćwiczenie i drugie na hamerze siedzac na plaszczkowany a na drugim wspięcia na palce na smitfa na [...]

[...] ? Na początku wrzucę do planu bez obciążenia a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak samo łącznie 16 w tygodniu zmniejszyć ilość seri w tamtych ćwiczeniach i [...]

[...] - klata Wyciskanie hantli nad głowa w siądzie z rotacja - barki Uginanie młotkowe- biceps Wyciskanie wąsko - tric ???? Wspięcia na palcach na stepie z talerzem 10kg- łydki Plank/ brzuch Piątek: Martwy rumuński - nogi Pociągnie szerokim chwytem z guma - plecy Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - klata Ohp- barki Uginanie ramion leżąc [...]

[...] trening obu tych partii tylko np tak jak u mnie poniżej. Ja stosuje lekko zmodyfikowany Push Pull Legs na 5 dni: Pull + dwójki, pośladki Push Legs Pull Push + czwórki, łydki Jak próbowałem robić pełne 6 dni z dwoma dniami na nogi to było dla mnie za dużo, przy 5 treningach czuje się lepiej, ale dokładam po po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] np wykroki lub przysiad bułgarski, dodatkowe ćwiczenie angażujące czwrogłowy, a do tego formę uginania nóg, może być na maszynie lub żuraw, a także wyprost w biodrze jak martwy ciąg lub unoszenie tułowia. Na koniec treningu dokładamy coś na łydki i mamy w miarę kompletny trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 13:45:58

[...] na dłuższą metę tym właśnie planem? Oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia? 3 razy w tygodniu FBW do którego dorzucam 2 serie przedramion a na kolejnym treningu łydki. Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-07-10 18:30:25 Przemyślany trening całego ciała można wykonywać cały czas bo jak się dobrze dobierze ćwiczenia to nie ma sensu [...]

Nie mogę przeznaczyć 4 dni na terming..trenuje inne rzeczy tez. A taki podział co podałem mógł by być? Bo mi odpowiada i bym dodał Jeszce brzuch i łydki. Jak cos mam 14lat. Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-04-11 20:22:40

[...] na czworogłowe czyli przód uda niezbędne są ćwiczenia tył uda. W dwóch wariantach jeden to wyprost w stawie biodrowym np forma martwego ciągu oraz zgięcia kolana uginanie nóg na maszynie czy żuraw. Na koniec powinniśmy dołożyć ćwiczenia na łydki siedzą, stojąc lub zamiennie i mamy komplet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 18:58:58

Jeśli chodzi o łydki, to na razie trochę celowo je omijam, bo czuję, że też dość pracują przy innych ćwiczeniach, a obwód moich łydek to 43 cm ;)

Powiem Ci szczerze, że bardzo długo Ci to zajmuje. Dla przykładu mój wczorajszy trening przysiad 6 serii, martwy ciąg 6 serii, wykroki 5 serii, żuraw 5 serii, łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, [...]

/SFD/2023/12/29/1506331e63f3443aa004aa593a453ce3.jpg Gdy zaczynamy ćwiczyć i nasze przedramiona podobnie jak łydki są wąskie i masa mięśniowa jest niska to znaczy, że genetyka nie była dla nas łaskawa. Niestety w parze z tym najczęściej idzie mały obwód nadgarstka. Tak czy inaczej trzeba starać się przedramiona rozbudować aby dobrze współgrały z [...]

Możesz ale obserwuj czy łydki będą się dobrze regenerować.

Łydki na sam koniec sesji treningowej daj - możesz też wykonywać dodatkowo na innej sesji treningowej . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-19 06:17:55