łydki

A ja robie wspiecia na palce na jednej nodze na maszynie smitha. Nie przeciazasz w ten sposob kregoslupa i jest ogolnie bezpieczniej. Mozna stosowac seryjnie wielkie ciezary...niewiele innych rzeczy dziala jeszcze na moje lydki Na dwuglowe martwy ciag na sztywnych nogach jest the best. Sprobuj naprzemiennego uginania nog, a po wyczerpaniu od razu [...]

Mam w tej chwili 77kg mięsni , ale siły brak ;( Wznawiam dzisaj FBW . Mam jescze pytanko co do FBW co robic z partiami takimi jak kaptury , barki łydki ,przedramie . Robic je na kazdym treningu czy na zmiane?

TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]

[...] nazwe - obczaj pare filmików jak to sie robi (zwróć uwagę na pozycję pleców) 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax Plan robisz ok. 6-8 tygodni. Obciazenie starasz sie dobrac w taki sposób zeby prawidłowo wykonac te 1o [...]

Wedlug mnie nogi i lydki mozna wrzucic w oba treningi.

do treningu A siady do treningu B wykroki ( zeby nie katować siadow i martwego na jednym treningu ) łydki mozesz po każdym treningu i powinno być lux W treningu A zmień ten modlitewnik na hantle z supinacją pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:43:37

[...] PS. Sorki że nie dodałem ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 130 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 118 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

Dobra... to jeszcze zadam jedno pytanie. Zacząłem biegać i po ok 15 min biegu zaczyna mnie "parzyć" łydka. Potem biegam jeszcze 15 min. I tak 3x w tygodniu. Robić w takim razie łydki w dniu nóg czy odpuścić do czasu aż przestanie mnie piec podczas biegu?

[...] 2 x 30 takie cwiczenie ze palcami staje na książkach piety na ziemi ( róznica ok 4 - 5 cm ) staje powoli na palcach i opadam . Znalazłem to ćwiczenie w atlasie dominatora . to ćwiczenie jest na łydki . brzuszki 2 x 30 zwykłe brzuszki 2 x 30 na skos brzuszki 2 x 30 spiny Może ktoś by mi wymyślił pla itd ? waże ok 53 kg i mam 167 wzrostu ; P

rion10 georgu dzieki, wiec tak moim priorytetem jest masa, grupa miesniowa biceps wiec doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne [...]

klatka, barki, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, brzuch

Witam!! Przedramię-bym odpuścił, przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 85kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) razy w tygodniu wf 2 godziny Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej lubię grać w nogę,siatę,ręczną [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FitSarah WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany. Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu. Niedawno ukończyłam Insanity, teraz ze względu na brak czasu chcę [...]

Wrzucam ankietę :) Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 188 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jak mam czas to [...]

Znaczy Mógł by Pan napisać,trening na brzuch(kaloryfer) uda oraz łydki ( tylko i wyłącznie trening na rzeźbę.) A co do innych partii mięśni to nei wiem bo ortopeda powiedział że za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ kontuzja może się pogłębiać... A i może jakieś profesjonalne ćw na rozciąganie mięśni, głównie nóg. Zmieniony przez - Learnen w dniu [...]

[...] - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie sztangi siedząc - 5 x 5-6 - wyciskanie francuskie- 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na siedząc na maszynie- 5 x 10-12

Współczynnik BF:20% Waga:80kg Obwód w pasie:80cm Obwód uda:57cm Obwód klatki:91cm Obwód bicepsa:32cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:26cm Obwód łydki:40cm

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Nie mam prolemów z utrzymaniem diety Cel : [...]

Taka sama, jak na łydki, brzuch i wszystko inne