łydki

pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej [...]

[...] brama 2s max/max wyciskanie francuskie 3s 8/8/8 czachołamacz 3s 8/8/8 prostowanie na wyciagu (co tydzien inny chwyt-nachwyt,podchwyt,młotkowy) 2s max/max piątek nogi,łydki,brzuch Prrzysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 Wyciskanie na suwnicy 4s 12/12/10/10 Prostowanie na maszynie 4s 12/12/10/max Uginanie na maszynie 4s 12/12/10/10 Martwy ciąg na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: około 103 ? Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 do 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niby 19-20 % Aktywność w ciągu dnia: teraz mam wakacje wiec zadna ale cwiczyc bede Uprawiany sport lub inne [...]

[...] dziennie i syte :) z Gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 [...]

Witam. Dokładnie tak jak w temacie : TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]

[...] ich ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: nie wiem jak zmierzyc Obwód talii: 101 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje i mnostwo wolnego czasu w domu.Od wrzesnia szkola Uprawiany sport lub [...]

witajcie chcialem przedstawic moj trening na rzezbe ktory bedzie trwal 6tyg dzien1 klatka wyciskanie glowa w dol sztngielek 4x15powt wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x15powt wyciskanie sztangielek glowa do gory 4x15powt biceps uginanie przedramion sztanga prosta 3x15powt uginanie ramienia w oparciu o udo 3x15powt uginanie ramion ze [...]

Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] i zdjecia sylwetki. Ankieta Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

[...] za wszelkie sugestie i podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 miesięcy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] 20mg 3 listki) z góry dzięki ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: 83 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 55kg Wzrost: 146cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka co pare dni Odżywianie: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy... Aktywność w ciągu dnia: duzo siedze w domu wiekszosc czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od [...]

Czy dobry bedzie taki plan?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rozpietki 4 serie 12 10 10 8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Witam, jest to mój pierwszy plan treningowy. Prosiłbym o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie na każde [...]

Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: bylo 147 a teraz 143 Wzrost: 185 Obwód klatki: 137 Obwód ramienia: brak Obwód talii: 135 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: praca od 7-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: * 3aeroby 40 min rano o 5.30 5 [...]

[...] jakis lekki jogurt na noc czy nic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkola , treningi bjj Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport walki Odżywianie: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : - Obwód talii : 107 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : studia (więc właściwie brak) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek FBW, wtorek HIIT (na rowerku stacjonarnym), [...]

Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]