łydki

klata ok prostowanie na wyciagu przed prostowaniem w opadzie plecy ok na nogi łydki 5s na bica proponuje 2ćw po 4s lub 3ćw po 3(Biceps bedzie wypoczęty, bo nie ćwiczysz go po plecach) na barki daj takie ćw Wycisk z przed klaty 3-4s unoszenie bokiem 3s face pull/unoszenie z opadu 3s Plecy daj na początek tygodnia, czyli plecy klata,tric off nogi [...]

jest ok. Tylko tam gdzie masz uginanie podudzi to daj 4s chodziło mi o łydki,wspięcia żeby dodać 5s zdr

Tak(na łydki dałbym zakres 15-20) zdr

[...] sztangielek bokiem w górę( wyprostowany)3 serie nogi 1 przysiady ze sztangą 5 serii 2 wykroki ze sztangą 5 serii 3 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 4 wznosy na palce ( łydki) 5 seri 5 wznosy ramion 5 serii ( kaptury) Dodam ze najbardziej zależy mi na rozwinięciu bicepsu tricepsu przedramion i barków. co sądzicie o tym planie?? ;> [...]

od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]

[...] tułowia 4x10-12 triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 Czwartek (uda, łydki) przysiady ze sztanga na karku 4x10-12 przysiady wykroczne ze sztangielkami3x10-12 syzyfiki 3x10-12 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10-12 wspięcia [...]

Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 168 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 5lat z krotkimi przerwami Ilość spożywanego białka : spora Ilość spożywanych węglowodanów : duza Ilość spożywanych tłuszczów : srednia Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening [...]

ja proponuje lydki robic tak: Jezeli odczuwasz palenie to dopiero zaczynaj liczyc powtorzenia. Na mnie ta metoda dziala.... pozdro

Raczej to nie jest plan na siłe. Jaki skos wykonujesz przy klatce ? Patrząc po ciężarze glową do dołu, zmień na głową do góry. Zbyt mało seri na łydki oraz triceps, dorzuć coś. Nie wiem jak przedramie wytrzyma Ci sobotni trening, w dodatku po martwym, zredukuj do jednego ćwiczenia albo wrzuć je w inny dzień. 20/120/18/118 <-- mam nadzieje, że [...]

Dieta mówisz? a może mi ktoś przybliżyć jaką powinnam mieć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej? dzisiaj zauważyłam ze od jazdy na rowerku łydki mam jak klocki, czyli rozumiem, że powinnam porozciągać się tak? trafiliście Moi Drodzy na osła..

[...] ze sztangą 3x12-15, Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x Tric: pompki na poręczach 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 łydki B Środa Plecy podciąganie na drązku3x Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x 12-15 Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 Bic: [...]

no wydaje sie calkiem ok, ale: - nogi - ja bym sie zanudzil 6 seriami zwyklych przysiadow - dalbym 4 serie zwyklych i 4 hack-przysiadow albo wypadow - lydki rob tyle powtorzen ile dasz rade tzn do ostrego pieczenia - odpuscilbym sobie progresje w dwoch ostatnich cwiczeniach na barki - i nie zapominaj o brzuchu poczekaj moze jeszcze na opinie [...]

Uwzględniłem nogi, łydki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, przedramiona i brzuch, czego w takim razie nie ćwiczę?

[...] 12/10/8 lub 8/10/12 i robić po 3 a nie 4 serie... W Twoim przypadku lepsze jest wrogiem dobrego... więcej nie znaczy lepiej Odnośnie pleców - wywaliłbym: 3)wiosło hantlą lub półsztanga 8/8/8/15/12 ( 8/8/8 progresja cieżaru, 15/12 regresja) a zastąpiłbym przyciąganiem wyciągu dolnego do klatki Odnośnie nóg - łydki rób do palenia Pozdrawiam

"Odnośnie całości trenigu - proponuje zmniejszyć ilość powtórzeń do 8/10, badź stosować system 12/10/8 lub 8/10/12 i robić po 3 a nie 4 serie..." czemu ma zmniejszyc ilosc powtorzen? ten system to progresja na kazdym treningu, moze na niego zadziala lepiej progresja po jakims cyklu? piszesz zeby zmniejszyl ilosc serii kolejny raz, [...]

gate - nasze spojrzenia na ćwiczenie pleców są inne - nie uważam żeby powtarzanie ćwiczeń bylo sensowne dlatego zaproponowałem substytut - to była sugestia, z której kolega nie musi korzystać:). Taki system jest dla mnie równoznaczny z wyciskaniem sztangi, a później sztangielek (żebyś zrozumiał - pod tym samym kątem)... czego nigdy nie robiłem i [...]

[...] po 20 to bez komentarza), po drugie z wiosłem też dobrze bo po co robić dwa razy identyczny ruch?, to nie są bicepsy że nie ma innej alternatywy jak tylko uginanie, po 3 łydki zawsze sie robi do palenie lub całkowitego upadku, to ze względu na ich budowę, a w ogole po co poprawiasz coś jak sam nie wiesz co mówisz? jego cel to masa, a wtedy [...]

[...] masę, siłę, jak wspomniał getaway93 nie powinny być wykorzystywane maszyny. Na rzeźbę tak, ale nie na masę. Ja robię masę na około 12 powtórzeniach i co, źle? Wiosłowanie w/g WODYNA powinno być minimum jedno w planie treningowym. Co do łydek - nie powinno być niżej niż dwanaście. Ja naprzykład robię łydki do palenia... i wtedy robię jeszcze 30

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

[...] biegam biegam, tak źle zemna niejest ;) tylko jak juz przebiegne te 10 minut 7km/h to troszke mi sie słabo robi ale dopiero jak usiade bo biegac bym mógł dalej, gdyby mnie łydki niebolały.Na treningach w klubie tez ćwicze normalnie, jakos daje rade.na basen chodze raz w tygodniu, bo troszke daleko mam. czyli mówicie dieta bieganie co drugi [...]