od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania :
poniedzialek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen
- wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen
-
rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen
Tricepsy:
-wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen
-prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 4 serie - 8 powtórzen
Lydki:
- wspiecia na palce siedzac - 4 serie - 12-15 powtórzen
- wspiecia na palce stojac (palce do wewnatrz) - 4 serie - 12-15 powtórzen
sroda
Naramienne:
- wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 powtórzen
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen
Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) - 4 serie - 8-10 powtórzen
- martwy ciag - 3 serie - 8-10 powtórzen
- szurgusy - 3 serie - 8-10 powtórzen
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztanga stojac - 4 serie - 8-10 powtórzen
- uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym - 3 serie - 8-10 powtórzen
piatek
Czworoglowe ud:
- przysiady ze sztanga - 4 serie - 8-10 powtórzen
- prostowanie podudzi siedzac - 4 serie - 10-12 powtórzen
- hack przysiady(tylnie) 3 8-10 powtórzen
Naramienne:
- wyciskanie sztangi za karku - 4 serie - 8-10 powtórzen
- unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - 3 serie - 8-10 powtórzen