MASA MASA MASA !!!75kg - 92kg

jak narazie mam w domu do dyspozycji 50kg tylko ale dokupie w najblizszym czasie jakies 120kg wiec bedzie progresja w miare mozliwosci.


ajj dzisiaj po treningu tak mnie dolny odcinek plecow boli ze ledwo sie moge ruszac a zaraz do pracy kaj dzwigania mam przez 8h :/ no nic ibuprom w garsci i jazdaa

Zmieniony przez - boxer_uk w dniu 2010-07-12 12:14:10

sluchajcie a jest mozliwosc podzielenia fbw? np rano klata + bic + barki w wieczorem nogi +plecy+triceps???

masakra z plecami nawet przy przysiadach odczuwam ostry ból w dolnej czesci kregoslupa normalnie masakra przysiady czy wioslowanie sztanga odpada .... niewiem juz co robic :/ pod koniec FBW wrzuce troche fotek a co polecacie po FBW ?Mysle nad Splitem juz teraz widze duza dysproporcje w budowie ciala , w bicepsie roznica to prawie 1cm a w przedramieniu 1,2 cm roznicy no i niewiedziec czemu klata jeszcze nie rosnie ... ale jak dotad zauwarzylem ze moje cialo jakgdyby sie formuje :P to dobrze

od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania :

poniedzialek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen
- wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen
- rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen
Tricepsy:
-wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen
-prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 4 serie - 8 powtórzen
Lydki:
- wspiecia na palce siedzac - 4 serie - 12-15 powtórzen
- wspiecia na palce stojac (palce do wewnatrz) - 4 serie - 12-15 powtórzen
sroda
Naramienne:
- wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 powtórzen
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen
Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) - 4 serie - 8-10 powtórzen
- martwy ciag - 3 serie - 8-10 powtórzen
- szurgusy - 3 serie - 8-10 powtórzen
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztanga stojac - 4 serie - 8-10 powtórzen
- uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym - 3 serie - 8-10 powtórzen

piatek
Czworoglowe ud:
- przysiady ze sztanga - 4 serie - 8-10 powtórzen
- prostowanie podudzi siedzac - 4 serie - 10-12 powtórzen
- hack przysiady(tylnie) 3 8-10 powtórzen
Naramienne:
- wyciskanie sztangi za karku - 4 serie - 8-10 powtórzen
- unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - 3 serie - 8-10 powtórzen

Być może ta deformacja, nie jest spowodowana przez trening FBW, ale technikę w tym treningu. Być może dokładniej robisz jedną ręką niż drugą (jeśli chodzi o sztangielki) itp.
Po za tym wydaje mi się, że każdy z nas ma jakąś tam dysproporcje między jedną stroną a drugą. I nie ma co się dziwić, jeśli jesteś prawo ręczny, większość czynności wykonujesz prawą ręką, z tego też może wynikać różnica w obwodzie.

obiecane fotkiwieczorem zrobie fotki nog to wrzuce odrazu pozdro

Zmieniony przez - boxer_uk w dniu 2010-08-03 13:05:27