http://www.sfd.pl/Siłka_do_oceny-t576339.html Moja mordownia
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ok thx wielkie to barki osobno dął bym soga ale juz dalem
http://www.sfd.pl/Siłka_do_oceny-t576339.html Moja mordownia
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
Środa:
plecy
martwy ciąg [4 serie]
sciąganie linki wyciągu górnego [4 serie]
wiosłowanie wyciagiem dolnym [4 serie]
Czwartek
biceps + barki
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniniku 3 serie
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [2 serie]
sobota:
nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
Poprawiony o to chodziło ?
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
Środa:
plecy
martwy ciąg [4 serie]
sciąganie linki wyciągu górnego [4 serie]
wiosłowanie wyciagiem dolnym [4 serie]
Czwartek
biceps + barki
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniniku 3 serie
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [2 serie]
sobota:
nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
Poprawiony o to chodziło ?
http://www.sfd.pl/Siłka_do_oceny-t576339.html Moja mordownia
...
Napisał(a)
Zrób tak jak napisał Viren
Nogi
Klata + tric
off
Plecy
Barki + bic
off
off
Chociaż trenowanie bica dzień po pleców to nie zbyt dobrze. Ja bym połączył tak
klata,tric
plecy
off
nogi
barki,bic
zdr
Nogi
Klata + tric
off
Plecy
Barki + bic
off
off
Chociaż trenowanie bica dzień po pleców to nie zbyt dobrze. Ja bym połączył tak
klata,tric
plecy
off
nogi
barki,bic
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
wtorek:
plecy
martwy ciąg [4 serie]
sciąganie linki wyciągu górnego [4 serie]
wiosłowanie wyciagiem dolnym [4 serie]
Czwartek nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
Piątek
biceps + barki
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniniku 3 serie
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [2 serie]
Coś takiego ?
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
wtorek:
plecy
martwy ciąg [4 serie]
sciąganie linki wyciągu górnego [4 serie]
wiosłowanie wyciagiem dolnym [4 serie]
Czwartek nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
Piątek
biceps + barki
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniniku 3 serie
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [2 serie]
Coś takiego ?
http://www.sfd.pl/Siłka_do_oceny-t576339.html Moja mordownia
...
Napisał(a)
klata ok
prostowanie na wyciagu przed prostowaniem w opadzie
plecy ok
na nogi łydki 5s
na bica proponuje 2ćw po 4s lub 3ćw po 3(Biceps bedzie wypoczęty, bo nie ćwiczysz go po plecach)
na barki daj takie ćw
Wycisk z przed klaty 3-4s
unoszenie bokiem 3s
face pull/unoszenie z opadu 3s
Plecy daj na początek tygodnia, czyli
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic
(mój bład tutaj w poprzedniej wypowiedzi)
zdr
prostowanie na wyciagu przed prostowaniem w opadzie
plecy ok
na nogi łydki 5s
na bica proponuje 2ćw po 4s lub 3ćw po 3(Biceps bedzie wypoczęty, bo nie ćwiczysz go po plecach)
na barki daj takie ćw
Wycisk z przed klaty 3-4s
unoszenie bokiem 3s
face pull/unoszenie z opadu 3s
Plecy daj na początek tygodnia, czyli
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic
(mój bład tutaj w poprzedniej wypowiedzi)
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
plecy
martwy ciąg [4 serie]
sciąganie linki wyciągu górnego [4 serie]
wiosłowanie wyciagiem dolnym [4 serie]
wtorek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
Czwartek nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [5 serie]
Piątek
biceps + barki
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniniku 3 serie
Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej [3 serie]
wyciskanie zprzed głowy [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
unoszenie w opadzie 3 serie
mam nadzieje ze dobrze zrozumiałem
plecy
martwy ciąg [4 serie]
sciąganie linki wyciągu górnego [4 serie]
wiosłowanie wyciagiem dolnym [4 serie]
wtorek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
Czwartek nogi
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [5 serie]
Piątek
biceps + barki
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniniku 3 serie
Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej [3 serie]
wyciskanie zprzed głowy [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
unoszenie w opadzie 3 serie
mam nadzieje ze dobrze zrozumiałem
http://www.sfd.pl/Siłka_do_oceny-t576339.html Moja mordownia
Poprzedni temat
Godziny treningu.
Następny temat
Plan do oceny - 2 dni treningu z ciężarami na cały tydzień
Polecane artykuły