ławka

[...] posiada możliwość zamontowania dodatkowego osprzętu. W moim przypadku byłby to modlitewnik. Martwię się, że modlitewnik nie będzie stabilny w połączeniu z ławką. Poza tym ławka nie posiada skosu ujemnego w przeciwieństwie do ławeczki zaprezentowanej powyżej( wnioskuję to z opisu znajdującego się na stronie MarboSport). [...]

[...] brzucha 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x10 Kółko gimnastyczne 4x5 ---------------------------------------------------------------------- Plan (20.04.12) Dzień 1 Wyciskanie ławka płasko 4s x10 48kg Rozpiętki ławka płasko 4s x12 10kgx2 Biceps podchwyt 4s x12 17,5kg Biceps nachwyt 4s x10 17,5kg Szóstka weidera Dzień 2 Drążek 4s max Unoszenie [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, metoxan 10, somatodrol CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie STARY PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6-8 3. Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / Pompki siłowe 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi /Brama nadchwytem ściąganie w dół 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / California press 2.4 ławka [...]

[...] propozycję) myślałem tez o poprawie swoich mięśni i dopiero się rzeźbić ale sami mnie oceńcie . Wyglądało by to tak: Poniedziałek: 10min rowerek KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 10x15p Rozpiętki ławka prosta 10x15 TRICEPS: Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie8x12 Prostawoanie ramion w opadzie tułowia8x12 NOGI: Przysaidy ze [...]

[...] odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi / [...]

[...] - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 na brzuch ABSII wg rozpiski 2. Trening regeneracyjny PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi ławka prosta - 4x15 klata wyciskanie sztangi ławka skośna - 4x15 klata rozpiętki ławka skośna - 3x15 biceps uginanie ramion z hantlami stojąc - 3x15 biceps modlitewnik z [...]

[...] posiada możliwość zamontowania dodatkowego osprzętu. W moim przypadku byłby to modlitewnik. Martwię się, że modlitewnik nie będzie stabilny w połączeniu z ławką. Poza tym ławka nie posiada skosu ujemnego w przeciwieństwie do ławeczki zaprezentowanej powyżej( wnioskuję to z opisu znajdującego się na stronie MarboSport). [...]

[...] ,wytrzymałości oraz jakości spawów. Ławka jak i zarówno stojaki są bardzo stabilne ,aczkolwiek należy pamiętać o mocnym skręceniu ,gdyż rzecz jasna słabo skręcona ławka będzie się gibać na wszystkie strony .Na jednym z wyżej wymienionych zdjęć widać jak z jednej strony gryfu jest około 30kg obciążenia a z drugiej niema nic!! Spawy są [...]

[...] przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1 wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende) martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1 filmy: siad: http://youtube.com/watch?v=P084iKw_2uo ławka: http://youtube.com/watch?v=ATNR_BKKfto ciag: http://youtube.com/watch?v=-L7b_9oknq0 WYNIKI w sprzecie siad: 270kg ławka: 180kg ciag: 280kg filmy: siad: [...]

[...] nóg w zwisie tułowia na drążku 4 serie po 10 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (ławka, schylamy się) 4 serie po 12 powt. [...]

poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] lekki skos ( ja osobiście robie na bramce) / 4X12 - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4X12 - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, [...]

[...] z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia. 11.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: - główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha -wykonanie-Do ćwiczenia będzie potrzebna ławka(płaska lub skośna-ta druga wydaje się być odpowiedniejsza) z drążkiem do zablokowania nóg. Kładziemy się bokiem na ławce tak, by od pasa w dół całe ciało przylegało do [...]

[...] Chciałem znać waszą opinie (doświadczonych) na to co posiadam i co robie/jak robię. przyjąć wasze uwagi i pomoc. Dokupywałem po trochu do siebie sprzęt. Posiadam: -ławka z skosem dodatnim -3 pary hantelków = 6szt. z dowolnym obciążeniem (na ogól pracuje/ćwiczę z 5 kg i 7 gwint mam wszystko na 3.0 więc mam swobodę. -ławka do brzuszków [...]

[...] x 4 Łącznie 166kg Hantle : 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki bramowe i ławka Projekt i wykonanie moje. Profil 40x30x3 testowana wytrzymałość 350kg Hantle gryf mocno łamany gryf 100cm na przedramię i stojaczek Projekt i wykonanie moje Wyciąg [...]

[...] i rwaniach zalecam progresować o 5-2,5kg gdyż są to ćwiczenia techniczne. II trening Grappler by się porzygał VOL2 by WODYN/wojo zmc Zestaw A A-1. Wyciskanie sztangielkami ławka skos 45st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 30st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem - [...]

[...] i wygodne obicie robią naprawdę wrażenie - aż chce się iść ćwiczyć. Modlitewnik regulowany. Do ławki dobrałem modlitewnik regulowany - równie świetnie prezentuje się co ławka (czarno-czerwona kolorystyka). Muszę przyznać, że to najlepszy modlitewnik, z jakim mi się pracowało. Jest bardzo komfortowy, dzięki podpórce o klatkę. Niektóre [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Przedramie nachwyt 3 x max Przedramie podchwyt 3 x max Wtorek Wyciskanie sztangi ławka skos dol 3x10-8 Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 3x10-8 Wyciskanie sztangi lawka skos gora 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos gora 3x15/12-10 Wyciskanie [...]

[...] początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka skośna w dół 4x10 *sztanga ławka skośna w górę 4x10 -Triceps: *unoszenie sztangielek [...]