ławka

[...] z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + wyciskanie hantli ale otrzymanych równolegle 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na barki maszyna x4 5. Wyciskanie sztangi do brody siedząc x4 6. Wznosy [...]

[...] ;-) ) 2h kimy, i czas na trening i dyżur do 22ej w siłowni. Na treningu klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 12 + 12 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. Uginanie przy wyciągu wąski łamany uchwyt x3 7. Modlitewnik [...]

[...] wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu siedząc za głowę x4 6. Modlitewnik maszyna jednoracz x3 7. [...]

Też x-lat temu zaczynalismy z Ziomkiem na piwniczance, klimat niepowtarzalny. Ławka, wyciąg górny samorobka i pełno wytoczonych krążków zaraz obok... Tony zrzuconego na zimę węgla, miało to swój urok

ja za tydzien jade na weekend do rzeszowa do dziewczyny i tez pojdzie kasa gosc mi jeszcze 670zl nie wyplacil tak sra po 300zł zamiast cale wyplacic a co do zakupow to chce cos takiego zakupic :-) http://allegro.pl/bestseller-kelton-home-lawka-spartan-ii-i1884665865.html i zaczac konkretny trening a nie takie sranie

siemanko ziomki wrocilem z delegacji teraz bylem krocej bo juz koncowka czekam na nastepna:D teraz tak prosze was o pomoc sklejcie mi silke dajcie namiary na cos taniego ławka obiazenie gryf wyciag tak zeby zmiescic sie w 1000zł 8-) obciazenie tak max 80kg moze ma ktos z was do sprzedania lub cos :-)

Wyszło ci koło 150zł dniówka a ty narzekasz %-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Jakiś gryf i obciążenie za resztę Ja bym coś takiego brał

ja na brzuch standard: ławka, unoszenie w zwisie, spięcia i wyciąg tłuszczu się muszę pozbyć, ale to w maju 2009

Poniedizałek 18.03 Trening Wyciskanie ławka prosta 50kg 15x/60 12x/65 10x/70 8x/75 4x Skos hantle 22,5 kg (hantl) 15x/22,5 15x/25 12x/27,5 10x Rozpiętki skos 22,5(hantl) 12x/22,5 12x/25 10x Przenoszenie hantla leżąc 27,5 15x/30 12x/32,5 12x Wyciskanie łamanej stojąc 30kg 15x/35 15x/37,5 12x/40 10x Uginanie hantla z sublimacją 12,5 kg 12x/12,5 [...]

[...] albo pojedynczymi dropami w ostatniej serri, czuje na ciezarach rezerwe tak wiec gites Docelowo na ostatnim treningu clustera zyczylbym sobie w 3 seriach po 5 powt : klata - min 115 przysiad - 140 martwy 180 co do maxów ktore tez sprawdze : przysiad - 160 martwy - ponad 200 ławka - 140 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-04-07 19:14:30

dobra narazie spadam panowie bo nowa lawka przyszla z keltona narazicho

widac formajest lawka bardzo fajna z keltona tylk ogryf trzeba nowy kupic bo za krotki mamy

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

[...] 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 ławka płaska: x30/ x30/ x30 na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 15x/ 15x/ 9+3x + zwykłe [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta ćwiczeń też bardzo dobrze weszła, dobre czucie mięśni. Od kiedy [...]

28.12 Po dniu odpoczynku klata weszła elegancko. 1. Rozpiętki na maszynie 4x15/12 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x15/6 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3x12/10 4. Wyciskanie siedząc na hamerze 4x15/12 + 2 serie dropa 5. Rozpiętki na bramie 3x20 Siła trochę w górę, wiec jest ok. Klatka bardzo nabita. [...]

20.04 Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x15/12 4. Dipsy 3x15 5. Rozpiętki na bramie 4x30/20 6. Uginanie ramion leżąc na ławce z drążkiem z wyciągu górnego 4x30/20 7. Młotki 3x15/12 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 + 3x15 Cardio 15min 1. 0B [...]

Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x15/12 4. Dipsy 3x16 5. Rozpiętki na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion z [...]

Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x4 1x3 1x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/8 4. Dipsy 3x16/12 5. Rozpiętki na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion na [...]

24.05 Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x3 2x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/8 4. Dipsy 3x20/16 5. Rozpiętki na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion na do [...]