ławka

[...] które mam przymocowane do ściany po jednej na każdą rękę. Jeżeli chodzi o ławkę to na stałe założone 35 kg, bo mnie samemu z powodu braku równowagi i słabych dłoni ciężko zmieniać obciążenia. Dlatego bazowe będzie to 35 kg. Spróbuję obu sposobów dzisiaj wieczorkiem, najpierw ławka, a potem skatuję się sprężynami. Dziękuję Wam za fajne porady.

Ciepło i całe dnie spędzam na dworze chodząc, a potem wieczorem brak mi sił na trening, ale wczoraj przemogłem się i wykonałem tylko trzy ćwiczenia, ale solidnie. Ławka 10x10x41 kg, plecy 10x10x20 kg oraz na nogi wstawanie, taki mój box squat 5x10. Czas treningu 1:25 h, objętość treningowa 6100 kg. Zmęczony i zadowolony, że mimo kilku dni przerwy [...]

Kapitanie ja sie na sezonowcow nie denerwuje tylko na wlascicieli silowni ktorzy zamiast solidnych pakerni z wolnym sprzetem robia fitnes kluby z 1 lawka bez stojakow do siadow i 30 bezuzytecznymi maszynami. hantlami do 15 kg i setka biezni i rowerkow stacjonarnych%-) no ale jest popyt jest podaz jak celnie Bling zauwazyl. Zmieniony przez - [...]

[...] Po treningu bez aero. Komentarze: Cały zakwaszony w hvj więc nie ma szału z ciężarami - wyciskanie siedząc - robie tak z wysokości między nosem a czołem. Fajnie weszło ino ławka niewygodna i będę zawsze musiał kogos wołac w ostatnich seriach zeby wyciągał i odkładał ze mną gryf. Troche mało kg, wybaczcie - siady - fajnie. - wspiecia - poszły [...]

Barki + czwórki 1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy 38,5x5 44,5x5 50,5x5 56,5x5 62,5x5 44x12 2. GIGANTSET Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny 17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 3 [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x5 26x5 30x5 34z5 38x2,5 %-) 22x21 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx4 + 12x7 + 12x10 CCx4 + 12x6 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 + 12min [...]

Barki + czwórki 1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy 40x5 46,5x5 53x5 59,5x5 65x3 45x13 2. GIGANTSET Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny 17kg + 5,25kg + 60kg + 40kg + 5,25kg 8 + 12 + 6 + 10 + 12 8 + 12 + 6 + 10 + 12 10 + 12 + 6 + 10 + 15 10 + 12 + 6 + 10 + [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 25x5 30x4 35x3 35x3 30x7 25x9 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx4 + 10x8 + 32x10 CCx3 + 10x8 + 32x10 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 + 10 min aerobów Nawet sie nie rzucalem na [...]

Centrum Klatki 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma r6 50x6 57,5x6 65x6 72,5x5 50x6 57,5x6 65x6 72,5x6 80x2 2. Wycisk młotkowy 22x12 19,5x11 17x10 14,5x13 24,5x8 22x6 19,5x8 17x10 3. Wycisk sciskający 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 4. Pompki klasyczne MAX 10powt 9 powt, 7powt + plank 3x 40sek

Łapy 1. Uginanie młotkowe 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 3. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie [...]

Łapy rozgrzewka + prony 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 ciezko 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 6powt ze stołkiem 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 [...]

Plecy tył barków 1. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 42x8 47x5 32x12 37x10 42x8 47x6 + szrugs w opadzie 47x6 47x4 22x15 40x8 45x7 50x5 + szrugs w opadzie 50x5 50x5 + wiosło 37,5x16 22x15 40x8 45x8 50x8 + szrugs w opadzie 50x4 50x4 + wiosło 37,5x14 2. Negatywy na drążku 2 5 4 2 3. Szrugs [...]

Łapy 0. sciaganie drazka wyc górnego dolne polowki 35x10 40x10 45x10 50x6 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) [...]

Plecy tył barków 1. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 42x8 47x5 32x12 37x10 42x8 47x6 + szrugs w opadzie 47x6 47x4 22x15 40x8 45x7 50x5 + szrugs w opadzie 50x5 50x5 + wiosło 37,5x16 22x15 40x8 45x8 50x8 + szrugs w opadzie 50x4 50x4 + wiosło 37,5x14 22x15 42x8 47x8 52x6 + szrugs w opadzie 52x4 [...]

PUSH 1 1. Uginanie jednonoz siedzac - noga zahaczona o wyciag dolny 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x12 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 4. Francuz za glowe 25x8, 27,5x8, 30x8 [...]

PUSH 1 1. Syzyfki 6, 6, 6 7, 7, 7 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 8, 8, 7, 6 8, 2,5x6, 5x6, 5 6, 2,5x6, 5x6, 7,5x4 6, 2,5x6, 5x6, 7,5x6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4, 50x6, 60x5, [...]

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 5, 4 ,3, 2, 2 5, 4, 4, 3, 2 6, 4, 4, 3, 2 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2 [...]

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku waski neutral 4 4 4 4 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5 2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2 2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x4 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 34x6, 44x6, 54x4, 40x6, [...]

Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 45x10 + 45x10 x3 47,5x10 + 47,5x10 x3 50x10 + 50x10 x3 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12 x2 15x12 + 32,5x12 x2 16x12 + 35x12 x2 [...]