[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Klatka + dwójki

1. Wyciskanie hantli ławka pozioma
22x5
26x5
30x5
34z5
38x2,5
22x21

2. TRISET
Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st
CCx6 + 12x8 + 12x12
CCx4 + 12x8 + 12x10
CCx4 + 12x7 + 12x10
CCx4 + 12x6 + 12x8

3. Dualset
Zuraw + wykroki długie chodzone
CCx6 + 24x16
CCx6 + 24x16
CCx6 + 24x16

+ 12min aerobow

rampa w dół o 1 bo cos nie idzie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-12 17:51:48

Plecy + brzuch

1. Rack chins
ccx5
5 x5
10x5
15x5
ccx8

2. Qadroset
Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12

+ prostowniki
+ brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist)
+ 6 min aerobow - bez sily dzis kompletnie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-13 18:39:17

Bear complex

30kg, 8 obwodów po 6 powt, 1 min przerwy

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-14 21:38:36

Barki + czwórki

1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
40x5
46,5x5
53x5
59,5x5
65x3
45x13

2. GIGANTSET
Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny
17kg + 5,25kg + 60kg + 40kg + 5,25kg

8 + 12 + 6 + 10 + 12
8 + 12 + 6 + 10 + 12
10 + 12 + 6 + 10 + 15
10 + 12 + 6 + 10 + 15

3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
60kg + cc + cc

6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
6 + 8 + 10

+ 12 min aerobów

Ojepyerdole

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-15 19:57:29

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-15 19:59:22

Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r5
57,5
67,5
77,5
87,5
97,5x4
77,5x11

2. Uginanie sztanga łamana r5
26
30
34
38
42x4
28x11

GIGANTSET
Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie
17kg + 32kg + 8kg + 15kg + 8kg

8 + 8 + 12 + 10 + 12
8 + 8 + 10 + 9 + 10
7 + 7 + 10 + 7 + 10

+ przedramie
+ brzuch
+ 6 min aeroby

Przez ta pogode nic sie nie chce, a aeroby to juz meczarnia

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-16 15:59:54

Klatka + dwójki

1. Wyciskanie hantli ławka pozioma
22x4
26x4
30x4
BRAK - hantel sie rozj**al ;///
+ 3 serie pompek

2. TRISET
Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st
CCx6 + 12x8 + 12x12
CCx4 + 12x8 + 12x10
CCx4 + 12x7 + 12x10
CCx4 + 12x6 + 12x8

3. Dualset
Zuraw + wykroki długie chodzone
CCx7 + 28x16
CCx7 + 28x16
CCx7 + 28x12

+ 14min aerobow

Ale sie wk***ilem, co za gowno produkuja, zeby gryfik pękł to juz sie w ch**u nie miesci


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-19 15:12:00

Plecy + brzuch

1. Rack chins
ccx4
5 x4
10x4
15x4
ccx8

2. Qadroset
Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko
40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12
40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12
40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12
40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12

+ prostowniki
+ brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist)
+ 14 min aerobow

ten rack chins mi tak nie wchodzi, ze wywalam to i musze znalezc jakis sposób na podciaganie, bo 3 powt to smiech...

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-20 11:41:22

1,45h na rowerze w terenie :)

Barki + czwórki

1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
40x4
46,5x4
53x4
59,5x4
65x2 :(
45x14

2. GIGANTSET
Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + podciaganie hantli wzdluz tułowia + podciaganie hantli do brody w opadzie + wznos boczny
20kg + 5,25kg + 20kg + 20kg + 5,25kg

8 + 12 + 6 + 6 + 12
8 + 12 + 6 + 6 + 12
8 + 12 + 6 + 5 + 12
5 + 12 + 6 + 4 + 12

3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
65kg + cc + cc

6 + 8 + 8
6 + 8 + 8
6 + 8 + 8

+ 10 min aerobów

Dajcie życ, jak z pod prysznica

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-22 12:06:35

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-22 12:06:53

Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r4
50x4
60x4
70x4
80x4
90x4
101x1
75x11

2. Uginanie sztanga łamana r4
27
31
35
39
43x3
29x10

GIGANTSET
Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie
17kg + 33kg + 8kg + 16kg + 8kg

8 + 8 + 10 + 10 + 12
7 + 7 + 10 + 8 + 12
7 + 6 + 10 + 8 + 12

+ przedramie
+ brzuch
+ 10 min aeroby

Sila cos w dol idzie, upaly mnie niszcza :D
I ' to óczócie gdy zostajesz na łafce pod stófką i nie ma ci kto podnieść ;d '